Gibt es die Möglichkeit, sich die optimalen A...

Prozente sind da sehr ungeeignet.

Protein wird sinnvollerweise über Gramm pro kg Körpergewicht festgelegt. Untergrenze sind 0,8 g/kg, ganz gut meist 1...1,5. Tendenziell mehr bei größerem kcal-Defizit.

Fett brauchst Du immer ein paar Gramm gutes.

Und Kohlenhydrate werden stark durch die sportliche Aktivität beeinflusst -- je mehr intensive Aktivität, umso mehr KHs. Ohne Aktivität ist 100g so die Grenze ab der es ketogen wird.

Und zunehmen bedeutet immer zu viel kcals, egal wie die auf die Makros verteilt sind.

Welche Werte optimal sind ist auch ein Glaubensfrage.

Heißt:

Folgst du den angaben der DGE mit normaler Mischkost ( dort auch nachzulesen) oder doch eher einer der vielen Low oder HighCarb Methoden...
Mit rund 1g Pro kg Normalgewicht an Fett und Eiweiß bist du schon mal in einem guten Rahemn. Der rest ist Ansichtssache.

Zunahme ist relativ. Das gewicht schwankt natürlicherweise. schon mal 2-3 kg.
Wenn du unter deinem Bedarf bleibst( !Gesamt!
bedarf nicht Grundbedarf) dann nimmst du perspektivisch auch ab.

du kannst auch hier mal in der Rubrik wissen schauen.

Gibt's sowas nicht in der Premiumversion der App?

Wenn du zunimmst, obwohl du rechnerisch abnehmen solltest, dann kann es vielleicht sein, dass du etwas falsch berechnet hast, oder irgendwo Kalorien aufnimmst, die du nicht auf dem Schirm hast (zb durch Messfehler).

hast du die premium app oder die kostenlose ? ich meinte das die angaben in der kostenpflichtigen aufgeführt sind

Die Prozente werden die ja aufgelistet. Du kannst dir selber Zielwerte setzen, und dann sehen wie die tatsaechlich gegessenen Prozentzahlen von deinen Zielwerten abweichen. So mache ich das und es klappt ganz gut. Ich stelle oft fest dass ich abends noch etwas Eiweiss brauche, obwohl man das ja eher morgens essen soll. aber es macht satt.

Finde deinen Grundumsatz heraus + Kalorienverbrauch durch Tätigkeiten am Tag und tanz dann davon +/-. Es gibt nicht zu viel oder zu wenig, man kann low carb/high fat, high carb/low fat oder ausgeglichen fahren. Setz lediglich minimale Fetteinnahme von 0,5 x Körpergewicht an.

Das stimmt zwar was Wadimka schreibt. Aber ich glaube es gibt Leute (wie mich) bei denen der Eiweissanteil das entscheidende ist, und zwischen Erfolg oder Aufgeben entscheidet. Ich mache das ja schon seit längerer Zeit (mit Pausen). Es gibt auch Arbeiten die sagen, trotz aller Unwägbarkeiten, kann man grob 2 Typen vob Metabolismen bei Menschen unterscheiden. Die einen verwerten KH sehr gut, die anderen sehr schlecht, also langsam, sie verwandeln das alles in Fett. Die letzteren (so wie ich), setzen auch oft leichter Muskeln an, wenn sie genügend Eiweiss bekommen, und sich dann auch bewegen, oder Kraftraining machen. Das entspricht meiner Erfahrung, aber ich glaube dass es wohl auch andere Typen gibt. Wenn ich tracke achte ich auf Eiweiss, und dann bin ich fitter und es geht mir besser. Aber am liebsten esse ich alles was KH hat - Brot, Nudeln, Getreide, gerne Vollkorn - davon könnte ich massenweise essen. (Als ob mein Koerper denkt, lieber mal reinladen, es kommen auch wieder Hungerzeiten.)

Ich empfehle die Premium App. Zudem habe ich bereits vor Jahren eine Gen-Analyse vornehmen lassen. Und tatsächlich, ich verstoffwechsle Kohlenhydrate nicht so gut, wie Fett und Protein.

https://www.zdf.de/show/mai-think-x-die-show/maithink-x-folge-08-100.html