Grundbedarf

für eine korrekte Berechnung: https://diaethelfer.de/

Wenn Du abnehmen willst, sind 80% vom Gesamtumsatz ein guter Wert, der sich auch länger aushalten lässt.

Wenn deine Eingaben hier korrekt sind, auch dein Gewicht, zeigt dir fddb immer den GESAMTumsatz an - nicht den Grundumsatz, und auch nicht den Umsatz, der für eine Abnahme sinnvoll wäre.

Geh besser nicht unter deinem Grundumsatz - das hälst Du nicht lange durch.

Danke für den Link und die Informationen :)

ok, der knackpunkt hierbei zu entnehmen ist, dass FDDB mein niedriges Tätigkeitslevel nicht verzeichnet hat und den Gesamtumsatz anzeigt.

Laut der Website; 2300kcal Grundumsatz, 2940kcal Gesamtumsatz, 80% davon sind schon wieder nur 2350kcal, also quasi mein Grundumsatz. Ich bewege mich vermutlich mehr als "fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten", aber mit einer 100% HomeOffice Stelle nehme ich hier lieber einen konservativen Wert an.

Abgesehen davon peile ich aktuell aber eigentlich 2000kcal an, bewege mich meistens zwischen 2000 und 2100. Ich schränke mich aber auch nicht ein. Für mich und meine Frau ist das über die letzten 6 Wochen mehr eine Untersuchung und große Erkenntnis in Ernährung gewesen.

Ich snacke mittlerweile mehr, aber gesünder (fast ausschliesslich Obst), und habe gelernt bestimmte Zutaten und Lebensmittel zu identifizieren, die keinen guten "Wirkungsgrad" haben. Mir gehts damit auch unter meinem Grundumsatz gut :)

Ausserdem ist das der Grundumsatz meine aktuell angestrebten gewichts, also ist es doch eigentlich auch ganz gut, einen langfristig gesunden Ernährungsstil und Gewohnheiten zu etablieren, die man dann später nicht mehr groß ändern muss :)

Ein "sicherer Wert" den du dauerhaft = für eine sehr lange Zeit NICHT unterschreiten solltest ist

dein Grundumsatz bei "Normalgewicht"

Also viel Erfolg beim Start in dein neues Leben.
Etabliere viele gute Gewohnheiten!
Ale paar Wochen kannst du überlegen und entscheiden, ob du noch etwas in Bezug auf dein Essen und / oder deine Bewegung ändern möchtest / kannst.

Auch wenn du groß und relativ schwer bist, finde ich die errechneten knapp 3000kcal Gesamtbedarf immer noch viel. Ob die stimmen wirst du in 2-3 Wochen wissen;)

1kg Fett enthält 7000kcal daraus folgt, das du bei 1000 eingesparten kcal/d 1kg pro Wochen verlieren müsstest.
Auch wenn Sport zum Abnehmen gern überschätzt wird rate ich dir dich mehr zu bewegen:)