Grundbedarf

Grundbedarf

Kategorie: Ernährung (vor 5 Tagen)

Guten Tag,
ich bin auf der Suche nach einem Tracking Begleiter. Ich habe schonmal mit FDDB gearbeitet, möchte es aber noch einmal unter die Lupe nehmen.
Muss ich etwas tun, damit der Grundbedarf... geupdated wird?
Ist der Grundbedarf immer der gleiche Wert oder schließt der das Gewichtsziel und den Zielzeitraum mit ein?
Selbst wenn es wirklich die neutrale Aussage über den Grundbedarf ist; bei ~133kg und 186cm hören sich 3371kcal Grundbedarf absurd viel an. Aktuell bleibe ich selbst mit dem gelegentlichen Nachtisch bei etwa 2000kcal am Tag. Die App die ich aktuell verwende schlägt mir ein Ziel von 2300kcal am Tag vor.

Online Harris Benedict Rechner sagt auch ~2600kcal/tag.
Bei FDDB eingetragen sind "Leichte Tätigkeit (Büroarbeit) und kein Sport...

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	redchaos		9.5.2025, 09:44
für eine korrekte Berechnung: https://diaethelfer.de/ Wenn Du abnehmen willst, sind 80% vom Gesamtumsatz ein guter Wert, der sich auch länger aushalten lässt. Wenn deine Eingaben hier korrekt sind, auch dein Gewicht, zeigt dir fddb immer den GESAMTumsatz an - nicht den Grundumsatz, und auch nicht den Umsatz, der für eine Abnahme sinnvoll wäre. Geh besser nicht unter deinem Grundumsatz - das hälst Du nicht lange durch.

	MrBlaTi		9.5.2025, 10:11
Danke für den Link und die Informationen :) ok, der knackpunkt hierbei zu entnehmen ist, dass FDDB mein niedriges Tätigkeitslevel nicht verzeichnet hat und den Gesamtumsatz anzeigt. Laut der Website; 2300kcal Grundumsatz, 2940kcal Gesamtumsatz, 80% davon sind schon wieder nur 2350kcal, also quasi mein Grundumsatz. Ich bewege mich vermutlich mehr als "fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten", aber mit einer 100% HomeOffice Stelle nehme ich hier lieber einen konservativen Wert an. Abgesehen davon peile ich aktuell aber eigentlich 2000kcal an, bewege mich meistens zwischen 2000 und 2100. Ich schränke mich aber auch nicht ein. Für mich und meine Frau ist das über die letzten 6 Wochen mehr eine Untersuchung und große Erkenntnis in Ernährung gewesen. Ich snacke mittlerweile mehr, aber gesünder (fast ausschliesslich Obst), und habe gelernt bestimmte Zutaten und Lebensmittel zu identifizieren, die keinen guten "Wirkungsgrad" haben. Mir gehts damit auch unter meinem Grundumsatz gut :) Ausserdem ist das der Grundumsatz meine aktuell angestrebten gewichts, also ist es doch eigentlich auch ganz gut, einen langfristig gesunden Ernährungsstil und Gewohnheiten zu etablieren, die man dann später nicht mehr groß ändern muss :)

Diese Antwort wurde von zotteline entfernt. 9.5.2025, 10:40

	zotteline		9.5.2025, 10:41
Ein "sicherer Wert" den du dauerhaft = für eine sehr lange Zeit NICHT unterschreiten solltest ist dein Grundumsatz bei "Normalgewicht" Also viel Erfolg beim Start in dein neues Leben. Etabliere viele gute Gewohnheiten! Ale paar Wochen kannst du überlegen und entscheiden, ob du noch etwas in Bezug auf dein Essen und / oder deine Bewegung ändern möchtest / kannst.

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