Helfen Eiweissshakes beim Abnehmen?

Proteine gewöhnen dem Magen das Knurren ab.
Ich integriere Shakes in meine Ernährung, weil ich sie unterwegs mitnehmen kann und sie leicht und schnell zubereitet sind.

Entscheidend ist wie immer dein Kcal Defizit (zum abnehmen). Ob mit Shakes oder ohne spielt dabei keine Rolle!

Muskeln aufbauen kannst du nur, wenn du mehr Kcal zuführst als du verbrauchst. Das einzige was du wohl tun kannst, ist deine Muskelmasse erhalten. Dafür brauchst du eine ordentliche Proteinzufuhr. Wenn du Stark übergewichtig bist oder nie großartig Kraftsport gemacht hast, kann die erste Zeit auch dein Muskelaufbau stattfinden, während du Fett verlierst.
Das entmutigt viele, da sie auf der Waage nicht mehr sehen wie die Kilos purzeln. Davon darf man sich aber nicht entmutigen lassen, da Muskeln schwerer sind als Fett!

Also ernähr dich gut, wenn du sonst nicht auf genügend Proteine kommst oder es dir schmeckt und es bequem ist, bleib bei den Shakes.
Ich befürworte sie auf jeden Fall!

Was du machen kannst ist zyklische Ernährung! Schau mal nach im FST Forum!

Und die Shakes helfen nicht. Helfen übrigens auch nicht beim Muskelaufbau. Als Normalsportler kann man alles was man braucht auch so Essen!

Ich kann nur aus meinem Erfahrungsschatz reden. Es gibt eine Faustregel in einigen Diäten, wer die aufgestellt hat weiß ich nicht, aber sie erschien mir irgendwie einleuchtend. Sie besagt, 1-2 Gramm EW pro KG Körpergewicht sollte man währen einer Diät zu sich nehmen, damit der Körper die Muskulatur nicht als Reserve angreift. Mit Quark allein ist das nicht zu schaffen, und nach einer Woche kann man Quark auch nicht mehr sehen. Ich habe Sport -Eiweißdirnks in meine Ernährung eingebaut, mit Wasser gemischt haben die zwischen 100 und 120 Kcal. pro Portion und zwischen 20 und 25g EW (pie mal Daumen) - Mit 2 so Shakes am Tag, kann ich dann immer noch ne ganze Menge essen. Ich mache so gut wie keinen Sport, hab jetzt seit Anfang des Jahres gut 17 KG abgenommen. Lt. meiner Ganzkörperfettanalysewaage (ich weiß auf die Dinger ist nicht zu 100 % verlass) habe ich keine Muskeln abgebaut. Bin mir sicher, wenn ich trainiert hätte, hätte ich aber auch welche aufbauen können.
Gesunde Ernährung ist gut und wichtig... ich bin ganz ehrlich, mein oberstes Ziel, ist/war erstmal gut auszusehen und mich gut zu fühlen. Dass geht Hand in Hand mit einer gesunden Ernährung, wenn man Zucker und Fett reduzieren will. Aber ein bisser Unterstützung durch Eiweißshakes, kann ich meinem Körper durchaus zumuten. Ich mute ihm auch Alkohol und Coke light zu... Sowohl mein Körper als auch "Kopf" fühlen sich um einiges besser als vor 7 Monaten :-)

lg Ms. Sophie

Probiers doch mal mit magerem Fleisch oder Fisch mit Gemüse oder Salat am Abend. Ich habe mit der Methode innerhalb von einem Jahr 27 kg :-) abgenommen. Mir fällt es auch nicht schwer, abends auf Kartoffeln, Nudeln und co. zu verzichten. Wenn ich ja mal Lust auf ne Scheibe Brot habe greife ich zum Eiweiß Abendbrot Low Carb.

Also ich hatte Probleme das es mit dem Abnehmen nicht mehr so richtig weiterging und hab mein Ernährungstagebuch einer Ernährungsberaterin gezeigt, da ich sehr viel Sport mache (ca. 10 - 12 Stunden die Woche) hat sie meine Eiweißmenge bemängelt. Aber ohne Shakes komme ich nicht auf die 2 gr. pro kg. Körpergewicht (ca. 125g.) ich hab es versucht, morgens Quarkt, mittags Geflügel oder Hülsenfrüchte, abends nochmal Fleisch oder Fisch manchmal auch Eier, aber selbst dann bin ich an einem "guten " Tag nicht über 100 Gramm gekommen. Jetzt merke ich wieder das sich was verändert und ausserdem ist es für mich stressfreier als mich den ganzen Tag nur mit Nahrung zu befassen die genug Eiweiß hat.

Wenn man 1-2 g Eiweiß pro KG Körpergewicht zu sich nimmt, bleibt weniger Platz für Fett und Kohlenhydrate. Und DIE lagern sich ja bekanntlich in den Fettpölsterchen ab...

Ich würde prinzipiell auch sagen, versuch es ohne Shakes. Ich selber habe einige Kilos an Shakes hier, damit mir der eine Geschmack nicht zum Hals raus hängt. Ich nutze Sie, weil ich 3-5 mal die Woche Fussball spiele und ich nen Shake vor dem Training sehr angenehm finde. Ich habe was im Magen (mit Milch und Magerquark gemischt), die Kcal des Shakes verbrenne ich beim Sport sowieso wieder und fühle mich dennoch nicht schwer.

Du musst wissen wie du deinen Ernährungsplan aussehen lassen willst, es gibt da soo viele Möglichkeiten! :-)

Also ich weiß ja nicht wie ihr euch ernährt aber Ich komme am Tag auf gute 200 - 250 Gramm Eiweiß und das ohne Shake und ohne Probleme!

Whey-Shakes (werden die so geschrieben?) sind Eiweißshakes mit Molkeneiweiß, das ist gut, weil Eiweiß aus Milchprodukten keine Gicht auslöst. Wenn du statt dessen bergeweise Fleisch futtern würdest, wäre das anders. Du kannst aber auch Magerquark essen, 500 g haben ca. 60 g Eiweiß.
Gerade bei einer Diät brauchst du viel Eiweiß, damit du keine Muskeln abbaust, da ist ein Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht sicher nicht zu viel.

wichtige Eiweiß Lieferanten bei mir:
Milch (täglich 0.4L)
Hüttenkäse
Topfen
Buttermilch (0.5 L)
und abends dann Fleisch oder Fisch!

Man muss dazu sagen ich mag Milchprodukte richtig gerne und komme damit auch gut zurecht!

Ms.Sophie> kannst du bitte mal die Daten posten (vorher/nachher)? Bei 17 kg Abnahme kann ich das fast nicht glauben.

shadow001> du meinst das Richtige, aber kleine Korrektur. Eiweiß löst ein keinem Fall Gicht aus. Was du meinst sind Purine (-> Harnsäure), die in Milchprodukten/Käse kaum vorhanden sind. Kleiner aber feiner Unterschied ;)

Hallo erstmal danke für die vielen Antworten. Mit Milchprodukten ist nicht so einfach, habe eine Laktoseintoleranz. Von daher denke ich das die Shakes eine gute Alternative wäre.

Oder halt Sojaprodukte, einschl. -milch.

Soja scheidet leider auch aus, weil ich unter ein SD leide und der Verzehr von solchen Produkten eher schädlich ist.

Weizenkeime und ähnliches die haben extrem hohen Eiweiß Gehalt und Fisch sowie Eier

...gibt auch laktosearme bzw. laktosefreie eiweißpulver (mit sojaprotein, eiprotein bei geringem oder keinem milchprotein).

Eiweiß brauchst du zum Muskelaufbau (1,8-2 g/kg Körpermasse). Wenn du mehr Muskeln aufbaust, steigt dein Kalorienumsatz und umso schneller nimmt man ab.
Also: ja, Eiweiß (ob Quark oder Shakes ist egal) kombiniert mit Sport (am besten eine Kobination aus Kraft- und Cardiotraining) helfen dir bei der Abnahme.

Bis du den Grundumsatz durch Muskelmasse steigern kannst musst du aber ordentlich zulegen! So viel ist das nämlich gar nicht!

...1kg muskeln verbraucht pro tag 50kcal (im ruhezustand).