hi, bin nun etwas verunsichert. ich möchte tä...

nach deiner Beschreibung wären es erstens nicht 700 sondern 800 kcal weniger. Und zweitens ist die Broca Anpassung zu berücksichtigen, findest du bei davidwinkler.de (falls du einen BMI über 30 hast)

Und ansonsten, fang doch erstmal an ;)

Was ist jetzt deine Frage?
Wie viel du einsparen kannst, kommt auf deine Ausgangsdaten an.

Thanks einmal. Fdbb sagt ich habe 2166 kcal tagesbedarf. Ich bin 1,89 groß und habe 94,4 lg. Habe schon angefangen, vor 4 Wochen.
Ich esse nun um 1000 karolinen weniger. Die abnahme in den letzten zwei Wochen war 0,6 und 0,9 lg. Möchte ernsthaft was ändern, hatte eine noch immer schmerzhafte knieop. Und wenn ich schon alles ins ernährungstagebuch eingebe will ich schon von korrekten daten ausgehen.
Meine frage: Ist der rechner auf fddb genau? Oder gibt es andere genauere rechner?

Männlich? Weiblich? Alter spielt auch eine Rolle.

Weiblich und 51

Danke MissGecko :)
uluKai: Samma a bissi aggressiv? Wozu?

Die ganzen Rechner im internet rechnen mit zwei Formeln, wobei die Harris-Benedict-Formel die gängigere ist. Nimm mal den Rechner auf diäthelfer.com, da kannst du beide wählen, den Mittelwert nehmen und dir Infos anzeigen lassen.

Die Differenzen der verschiedenen Rechner kommen eher durch den Leistungsumsatz/PAL, auf den kannst du auf Diäthelfer genauer ermitteln als bei anderen Rechnern.

Davon unabhängig tickt allerdings jeder Körper anders. Dein tatsächlicher Verbrauch kann locker umd 10 bis 20% von dem errechneten Wert abweichen, schon gar, wenn man die 50 überschritten hat. Ganz genau bekommst du es also nur durch genaues aufschreiben und beobachten, womit du dein Gewicht hälst. Dazu fehlt allerdings den meisten die Geduld...

1000 kcal ist übrigens eine sehr hohe Differenz und bei Frauen kaum machbar, da für die meisten da kaum noch 1000 kcal zum leben übrigbleiben. Allein der Grundumsatz (das was der Körper in absoluter Ruhe braucht) beträgt bei Frauen im Schnitt 1500 kcal, da du recht groß bist, dürfte er höher liegen. Bei so einer geringen Kalorienzahl ist es kaum möglich, den Körper ausreichend mit Vitamien, Mineral- und Ballaststoffen zu versorgen, die Rückfallgefahr ist durch den großen Verzicht hoch und die Chance aufs zunehmen nach der Diät ist hoch.

Und mit 1000kcal Einsparung am Tag ist maximal eine Abnahme von 1kg pro Woche möglich, als gesund gelten 500g pro Woche.

Liebe MissGecko. Danke für dein Interesse.
Die OP ist 5 Wochen her. Habe noch eine schwellung und bin in der menopause. Herz was begehrst du mehr?
Das viele googln und die vielen unterschiedlichen Berechnungen verwirren mich. Nun werde ich einen Mittelwert nehmen und weiter beobachten. Danke dir😊

Danke moon66. Genau das werde ich machen.
Zur Zeit bin ich supa motiviert. Die Schmerzen und die noch lange rekonvaleszenz halten mich bei der stange. Seit 4 Wochen geht es wunderbar. Ich habe Zeit genau zu wiegen und bewusst protein und ballaststoffreich zu essen. Ich mache meine übungen, bewege mich ansonsten noch nicht so viel. Wenn ich wieder aktiver bin, werde ich auch mehr essen.

Mit Zielgewicht gerechnet: 1500 sind dein Grundumsatz. Das solltest du auf jeden Fall essen.
2000-2100 sind der Gesamtumsatz. 80% hiervon sind ca. 1700.
1000 kcal einzusparen dürfte schwierig werden. Dazu auch unnötig. Zumal da noch was von einer OP steht.

Gerade wenn du noch immer Heilungsprozess bist würde ich nicht so ein großes Defizit fahren. Dafür braucht der Körper schließlich auch seine Nährstoffe.
Außerdem spart der Körper gerade bei fehlender Bewegung gerne an den Muskeln( Verbraucher) ein...
Ich denke mit 1700-1900kcal müsstest du gut fahren.

Ich denke, Du solltest Dich grundsätzlich von dem Gedanken verabschieden, hierbei handele es sich um eine exakte Wissenschaft. Die zugrundeliegenden Formeln basieren auf einer breiten Masse, die individuellen Schwankungen im tatsächlichen Verbrauch können sehr hoch sein. Dazu kommt, dass für die Nährwertangaben größtenteils genau dasselbe gilt. Wieviel Kalorien hat eine Banane? Das ist ein Naturprodukt, der Nährwertgehalt unterliegt so oder so schon natürlichen Schwankungen, dazu kommt dann die Frage nach dem Reifegrad. Je reifer, desto mehr Zucker, und mit entsprechender Reife fängt die Banane auch an, leicht zu gären und Alkohol zu bilden. Ähnliches gilt für Fleisch. Ein kleiner Fettstreifen oder etwas mehr eingelagertes Wasser, und schon passt die Nährwertangabe nicht mehr. Oder noch interessanter: Lebensmittelmischungen. Mein Lieblingsbeispiel dafür: Studentenfutter. DURSCHNITTLICHER Nährwert liegt bei von mir aus 500 kcal. Erste Frage: ist die Zusammensetzung in jedem Beutel aufs Gramm genau gleich? Oder gibt es da schon Schwankungen? Jetzt wiege ich mir ne Portion von 100g ab, habe dabei aber kaum Rosinen, sondern fast nur Nüsse erwischt. Habe ich dann trotzdem nur 500 kcal zu mir genommen? Sowohl die für unseren Verbrauch zugrunde gelegten Formeln als auch die Nährwertangaben, sind Näherungs- bzw Durchschnittswerte. Selbst die genaueste Form der Umsatzbestimmung, die Kalorimetrie über eine Atemgasanalyse, liefert nur einen Näherungswert, wenn auch einen wesentlich genauerern als die gebräuchlichen Formeln. Ich habe im Juli eine solche Atemgasanalyse und bin gespannt, wie weit dieser Wert mit dem Formelwert bei mir übereinstimmt. Führe Dir genau das vor Augen: Alle Zahlenwerte hier sind Hilfsmittel, aber keine exakten Werkzeuge. wenn Du wirklich den genauestmöglichen Wert für Deinen tatsächlichen Umsatz haben willst, musst Du ebenfalls eine Atemgasanalyse machen lassen. Das zahlt ohne medizinische Notwendigkeit aber weder die GKV noch die PKV

Siehe bitte meinen gestrigen Beitrag um 10.56

:-) Du kannst ehrlich gesagt einsparen soviel du möchtest, solange du darauf achtest, dass du alle notwendigen Mikro- und Makronährstoffe aufnimmst. (Dafür muss man sich dann zwangsläufig intensiv mit Nahrung an sich beschäftigen...)
Bei deiner Größe und Gewicht wären 1000kcal durchaus locker machbar, da kommt man schon ganz gut durch den Tag mit.
Absolut wichtig dabei ist aber, dass du dir von einem Arzt oder Ärztin sämtliche Blutwerte kontrollieren lässt und das regelmäßig wiederholst, damit du nicht aus Versehen in eine Unterversorgung irgendeiner Art gerätst. Wenn du permanent ärztlich betreut wirst, wären sogar 500kcal täglich möglich, aber vermutlich ziemlich schwierig durchzuhalten und mit ziemlich vielen Supplementen verbunden...also eher nicht ratsam...
Grundsätzlich gilt aber, je mehr du einsparst, desto schneller nimmst du ab, desto eher fühlst du dich gut genug um mehr Sport zu machen, desto besser wirst du dich fühlen, desto eher kannst du die Kalorien auch wieder erhöhen...

Jemandem der knapp 1,9m groß ist (egal ob männlich oder Weiblich ) zu erzählen 1000kcal zu essen wäre "locker machbar" finde ich ziemlich befremdlich...

davon abgesehen reden wir bei dieser Größe und 94kg nicht von sehr viel Übergewicht.

Ich lese seit Langem in diesem Forum still mit und wundere mich immer wieder, wie blauäugig die Herangehensweise doch oft ist. Was immer wieder vergessen wird ist der Faktor "Zeit", den man seinem Körper geben muss, um langfristig Erfolg zu haben. Und dabei spreche ich nicht von ein paar Wochen, sondern von Jahren, je nach dem Ausgangsgewicht und dem Ziel. Bei einer Wunschabnahme von drei Kg kann man schon mal von 4 - 8 Wochen ausgehen, bei dreißig Kg sind es dann schon 4 - 8 Jahre - wenn man dann noch a bisserl Lebensgefühl mit einbeziehen will.

Hi Doro, ich habebzw hatte ein ähnliches Startgewicht bei fast der gleichen Größe :-) (1,81m)Wechseljahre kenne ich bereits auch nur zu gut.
Ich habe gesehen, dass Du bei Fettlogiken überwinden bist.
Dort wirst Du ganz viele Antworten auf Deine Fragen bekommen und völlig aggressionsfrei ;-)
Gerne kannst Du mich auch anschreiben

Sorry, im Moment stehe ich auf der Leitung? Ich bin bei fettlogiken überwinden? Bitte schreib mir genaueres. Vielleicht auch mit genauer Adresse? Danke pekern

Hallo Doro. Hier bei fddb in der Gruppe. Jedenfalls steht es so in deinem Profil. Fettlogiken überwinden ist eigentlich ein Buch welches mir echt den Kopf zurechtgerückt hat. Du kannst bei Amazon z.B nachlesen. Hier bei fddb gibt es die besagte private Gruppe dazu und den Link für das Forum findest du auch dort, sollte es dich überhaupt interessieren. LG pekem