Hilfe, wie bekomme ich den Fettanteil runter?!

Anfang Mai bis jetzt sind doch erst maximal 6 Wochen, so schnell ändert sicher der KfA bestimmt gar nicht, oder? Theoretisch schon, aber praktisch nicht, denke ich. Weil ja erst mal viel Wasser weggeht. Hab einfach Geduld. (Kann man den Messungen eigentlich trauen? Was sind zuverlässige Messungen? Bei meinem Fitness-Studio hab ich da sehr gezweifelt.)

Wer hat denn gesagt dass es um den Körperfettanteil geht ?

naja .. ich dachte an den Anteil ihrer Lebensmittel ;)

jo .. und auf jeden Fall einfacher zu lösen

Hallo zusammen, vielen Dank für eure Nachrichten. Sorry, wenn ich mich unklar ausgedrückt habe; ich meinte meinen Körperfettanteil. Per 17.6. wiege ich 88,6kg bei Fettanteil 40,1% und Wasseranteil 43,1%. Am 1.5 wog ich 92,3kg bei einem Fettanteil von 40,9% und 43,6% Wasser. Gewogen im Fitnessstudio und meiner Analysewaage. Die Reduzierung von nur 0,8% Fett frustiert mich; ich möchte schneller Fett reduzieren.

Hatte die Waage Handgriffe?

Hallo Laria, die im Fitnessstudio ja, meine zuhause nicht.

Gehen wir mal davon aus, dass alle Messungen korrekt sind.
300 gesparte Kilokalorien mal 48 Tage macht 14400 kcal. Ein Kilo hat rund 9300 kcal. Du hättest also rund 1,5 Kilo Fett verloren, wenn alles reiner Fettverlust gewesen wäre. Tatsächlich bist du von 37,75kg Fett auf 35,53kg Fett gekommen, also eine Differenz von 2,2 Kilo.
Du hast also entweder falsche Messwerte oder mehr verbraucht als erwartet. Für mich sieht das so erst mal richtig aus.
Wenn du mehr abnehmen willst, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen. Wenn du das Verhältnis fette Masse : magerer Masse verbessern willst, musst du zusätzlich noch Muskeln aufbauen. Das verträgt sich allerdings nicht unbedingt gut mit einem Kaloriendefizit (was nicht heisst, dass du keine Gewichte heben sollst).

Du hast vollkommen recht, aber das tut nichts zu Sache, da die Rechnung trotzdem aufgeht (ich aber Körperfettwaagen auch weiterhin misstrauisch gegenüberstehe).

Krafttraining ist immer ein guter Ansatz. Und dass sich Muskelaufbau nicht mit gleichzeitiger Kalorienreduktion verbinden lässt, stimmt so nicht ganz. Man muss nur gut überlegen, wie man da am Besten vorgeht. Nicht zuviel Kalorienverzicht, KHs runterschrauben, viel Protein (2g/kg Körpergewicht) und moderat etwas das Fett im Essen erhöhen. Energiedicht essen, aber ohne zu viel KHs. Das geht am Besten, wenn du den Magen mit 3/4 wasserreichem Gemüse füllst, verbunden mit 1/3 Eiweiss und eine kleine Portion mehr (gutes) Fett. Es darf auch mal Butter an die Fische

Poldie
Ernergiedicht, 3/4 Gemüse und Energiedefizit passen aber irgendwie gar nicht zusammen...