Hormone, Gains, Körperveränderung, Ernährung ...

Hormone, Gains, Körperveränderung, Ernährung bei Frauen

Kategorie: Ernährung (26.12.2021)

Hallo alle miteinander,

ich bin eine cis Frau mit einem Gen- und damit einhergehend Hormondefekt. Hashimoto plus Mastzellenaktivierungssyndrom plus Ehlers Danlos. Jackpot ^^ prinzipiell gehts mir gut, aber ich habe grobe Probleme beim Muskelaufbau. Nach langer Zeit habe ich einen Trainer gefunden der sich mit der Thematik auskennt.

Mein Problem steckt jz beim Essen. Durch das Training habe ich endlich Hunger. Ich hatte vorher nie ein Hungergefühl. Allerdings bin ich jetzt dauerhungrig. Auch nicht schön. Laut Trainer sollte ich zw 300-400kcal mehr zu mir nehmen um Muskeln aufzubauen (auf die Makros gehe ich jetzt mal nicht ein). Der Trainer selbst kennt sich jedoch nicht mit der Ernährung bei meinen Problemen aus.

Seit ich trainiere, 4 Wochen, habe ich zugenommen. Da gibt es im Netz verschiedene Meinungen. Die einen sagen wer nach 4 Wochen nicht abgenommen hat ist ein Loser und macht alles falsch, die anderen sagen man nimmt am Anfang zu weil man 1) mehr isst und essen muss für Muskeln 2) man irrsinnig viel Wasser durch Muskelkater und Co einlagert. Ich habe keine Ahnung was hier stimmt.

Kennt sich jemand mit diesen Ernährungsmythen aus? Kann eventuell einen Ernährungsberater oder ein gutes Buch empfehlen? Essen soll Spass und satt machen, aber nicht dick. Klar soll man keine 4000 kcal futtern wenn man nur 1700 verbraucht, aber täglich strenges kcal zählen bringt mich nicht weiter und lässt mich verzweifeln. Ich habs echt ein paar Monate probiert aber ausser Frust war hier nix. Mir fehlt der richtige Zugang zu Essen bzw. zu Gerichten bei nem 70 Stunden Job plus 3x Krafttraining und 1xAusdauertraining in der Woche. Ich möchte satt werden, den Stoffwechsel anheizen, Muskeln aufbauen und dabei nicht unbedingt draufgehen (mein MCAS). Falls hier jemand eine Person oder ein Buch empfehlen kann wäre ich dankbar.

Problem melden

Antworten

	Cinna...		27.12.2021, 11:29
Hallo Tina Maria, ich glaube, es gibt nicht „die universale“ Antwort, wie du nach einem Monat Training aussehen solltest - alle Körper sind da unterschiedlich. Du solltest allerdings nach einem Monat merken, dass du beim Training besser geworden bist (mehr Kraft, mehr Ausdauer) - daran erkennst du ja schon, ob du in die richtige Richtung gehst. Gewicht verlieren funktioniert wirklich nur über ein Kaloriendefizit, wenn du nach dem Sport die verbrannten Kalorien, deren Höhe auch oft überschätzt wird, direkt wieder isst, wird das Abnehmen schwer. Wenn du keine Kalorien zählen willst, hilft es dir vielleicht, dich einfach mal mit Lebensmitteln und Gerichten, die du gerne magst, auseinanderzusetzen. Ich habe z. B. einfach mal für alle Gerichte, die ich oft und gerne koche, die Kalorien ausgerechnet. So kann ich theoretisch immer einfach etwas von der Liste kochen und müsste nicht extra Kalorien aufschreiben. Mir hilft es auch sehr, mir Boards auf Pinterest anzulegen, das Scrollen durch gutaussehende gesunde Rezepte hilft mir enorm bei der Motivation und steigert meine Lust aufs kochen. Ich wünsche dir auf jeden Fall alles Gute :)

	redchaos		27.12.2021, 13:09
Eine Seite die dir viel fundiertes Wissen kostenlos anbietet ist folgende: https://www.marathonfitness.de/ nicht irritieren lassen von der Startseite. Marc Maslow gibt wirklich sehr viele gute Tipps rund ums Training, um die Ernährung und vor allen Dingen rund ums Mindset und Motivation. Seine Artikel kannst Du lesen oder als Podcast hören.

	redchaos		27.12.2021, 13:10
nimm diesen Link am besten https://www.marathonfitness.de/about/

	torte...		29.12.2021, 22:28
mit dem muskelaufbau haben die meisten Frauen so ihre Probleme, weshalb es unsinnig ist das so viele Frauen Sportart x nicht machen "können" weil die beine davon zu dick werden. Muskelaufbau braucht schweres Krafttraining und einen ausgeglichene Stickstoffbilanz. ( wenn man nicht zunehmen will)- Ausgeglichen heißt normaler Verbrauch + Training. Leicht positiv geht auch muss man halt später etwas abspecken... Mach dich nicht verrückt und mach erstmal weiter. 400kcal plus tgl hieße ca 400g Zunahme/Woche. mMn zuviel so schnell baut Frau keine Muskeln auf. Ein paar Kilo pro Jahr sind schon drin aber bestimmt keine 10 oder 12 ( ohne Chemie)

	torte...		29.12.2021, 22:30
Und ja wenn man mit dem Sport anfängt ja dann "nimmt man ziemlich schnell Wasser zu aber nur die ersten Male.

	whoth...		1.1.2022, 22:43
1 monat ohne steroide unmöglich. Besonders als Frau. Mach mal 2 jahre.

Antwort schreiben

Diese Frage befindet sich im Archiv. Auf diese Frage kannst Du nicht mehr antworten.

Aktionen

» Frage stellen

Weitere Funktionen

» Aktuelle Fragen
» Meine Fragen
» Archiv
» Abonnieren

Beachte den Hinweis zu Gesundheitsthemen

Fddb steht in keiner Beziehung zu den auf dieser Webseite genannten Herstellern oder Produkten. Alle Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber.
Fddb produziert oder verkauft keine Lebensmittel. Kontaktiere den Hersteller um vollständige Informationen zu erhalten.