Ich nehme überhaupt nicht ab :-(

An der Muskelmasse liegt es sicher nicht, da ich schon länger etwa gleich viel Sport mache.
das mit dem wasser kan natürlich sein, aber ich weiß nicht so recht. hatte da noch nie arge schwankungen.

kann es sein dass ich einfach nicht 80% incl der sportkalorien essen darf? vielleicht esse ich wirklich einfach zu viel :-/

doch Jolanta, die Methode klappt ;-)))

Bei mir war es ähnlich, allerdings bin ich eine täglich- Wiegerin und habe an so manch einem Tag Frust geschoben.
Ich wollte langsam abnehmen, anfangs ging das noch ganz gut bis es zum Stillstand kam obwohl ich doch zu diesem Zeitpunkt bereits meine Radeinheiten verlängert hatte.

Ich war mutig und habe die kcal erhöht, ich esse mehr und es klappt, vor allem aber bin ich jeden Tag satt, es macht Freude zu sehen, dass sich wieder etwas bewegt und ich nicht mehr hungern muß.

Denk einfach mal an etwas völlig anderes!!!!!!!!!!!! (Hab mir mal die Fragen angeschaut, die du hier schon gestellt hast ) Es gibt tausend Sachen, die nichts mit essen, abnehmen, Kalorien, Sport zu tun haben. Sag dir, dass es dir sch..egal ist, wieviel du gerade wiegst und wieviel du abnehmen musst (oder willst).
Gönn dir ne Pause von , sagen wir mal 4 Wochen. Schaffst Du das? Bestimmt!!!!! Du machst nichts verkehrt, das Programm ist nicht verkehrt - lass es einfach mal ruhen!
Ich mein es übrigens ganz bestimmt nicht böse, und ich will dich weder lächerlich machen noch verletzen. Liebe Grüße

Köperfettanteil jeden Sonntag oder so vor dem Essen messen.
Geht mit einem Caliper am besten zuhause, oder z.bsp. immer die oberschenkel, den Bauchumfang etc. Da zeigen sich oft schon vor der Waage Erfolge.

radhexe das freut mich dass es bei dir wieder gut klappt :-)
aber ich denke nicht dass es bei mir daran liegt dass ich zu wenig esse. eher zu viel denkeich montan. hm.

knabbel naja sagen wir es so, ich mach das programm ja erst seit ein paar wochen und es hat sich glaub ich noch nichts verändert... und warum dich meine anderen fragen irritieren wundert mich? bei fddb stell ich natürlich nur fragen, die mit dem thema zu tun haben. das heißt nicht, dass ich mir nicht über was anderes gedanken mache ;-)


mein maßband sagt nun also 1 cm weniger an oberschenkel und hüfte. :-)

fifilein, du kennst dich so gut mit sport und ernährung aus. bitte erklär mir folgendes: was mach ich bitte mit dem sport? trage ich ihn ein oder nicht? ich kenn mich hinten und vorn nicht mehr aus... ich weiß nur, dass ich wirklich viel mehr hunger habe, wenn ich mehr sport mache. ich weiß aber überhaupt nicht, was ich eintragen soll und ob ich es überhaupt tun soll...

zur veranschaulichung: im moment hab ich sitzende tätigkeit eingegeben. (ich bin studentin und alleinerziehende mutter) ich fahre jeden tag ca 30 - 60 minuten durchschnittlich rad mit meiner tochter hinten am sitz. das gebe ich extra ein. hausarbeit gebe ich nicht ein.
ich mache folgenden sport jede woche: 60 minuten pilates, 75 - 90 minuten schwimmen (kraulen und brustschwimmen, zügig), 60 minuten laufen. radeinheiten entweder auf dem ergo-bike oder 2 mal 1,5 stunden mountainbike mit anfahrt (ca 40 minuten steil aufwärts) und einmal meine größere 180 minuten tour.

das alles zusammen ergibt natürlich eine menge sportkalorien. wenn ich jetzt höre, dass ich die sportkalorien entweder gar nicht eintragen soll oder nur zum teil essen soll, weiß ich gar nichts mehr seufz
ich weiß nur, dass wenn ich 80% von meinem tagesbedarf mit sitzender tätigkeit essen würde, wären das 1600 kalorien, und ich würde echt hunger haben.

was meint ihr?

Moin Jolanta,
als Studentin würde ich den Grundumsatz mit PAL 1,6 rechnen oder gar 1,7 rechnen, das ist dann dein Tagesbedarf von dem Du 80 % essen kannst.
Den Sport bitte extra eintragen und ein Teil zumindest davon verfuttern.
Dein Maßband ist klasse, stell dir mal vor, 1 cm, das ist doch was.
So und nun gilt es Geduld haben und sich wohl fühlen, man fühlt es doch eigentlich auch, wenn der Speck schmilzt:-))).
Ich drück die Daumen!!!

Mach dir nix draus - denk nicht soviel drüber nach! Das ist das was ich so ungefähr sagen wollte. Manchmal wirken Pausen Wunder. "Das Gras wächst nicht schneller, wenn man daran zieht!"

1 cm im Umfang - das sind ca. 1,6 mm im Radius. Das ist doch wirklich was!

Und das mit den Sportfragen - naja, wenn ich jetzt sehe, wieviel Sport du machst (im Durchschnitt sind es 1,3 Stunden täglich ...) - ich bin darüber nur erstaunt.
Aber da denk ich, kann dein Stoffwechsel nicht der einer "Studentin" sein, sondern mindestens der einer mittelschwer arbeitenden Frau. Zumal ich weiß, was es heißt "nebenher" alleinerziehend zu sein - meine Tochter ist inzwischen 12 Jahre alt, von denen ich sie 4 Jahre neben meiner Ausbildung (die deswegen 6 statt 3 Jahren gedauert hat ...) allein erzogen habe....

Liebe Grüße

vielen dank für den link. ich werd mich also wirklich mal einlesen "müssen"...

ich denke meine laufeinheit und meine schwimmeinheit fallen ins GA. ich trage zwar keine pulsuhr, aber nach dem gefühl her müsste es so sein und ich habe auch keine intervalle dabei.

essen ohne tagebuch kann ich mir momentan schwer vorstellen, da ich wie erwähnt einige monate eine ES hatte und mich daher erst dem annähern muss, was ich essen darf und was nicht. ich kann mich auf meinen physischen hunger momentan einfach nicht verlassen, leider :-/

letzten sommer habe ich allerdings auch extrem viel gegessen, hatte da noch keine ES... und da habe ich auch viel sport gemacht und mein gewicht blieb stabil. obwohl ich wirklich massen gegessen habe...

naja, ich sehe, ich komm nicht drum rum mich mal näher mit der thematik sport und training zu befassen. ich befürchte die regeneration kommt bei mir auch eher zu kurz.

meine zwei kleineren radeinheiten mit dem mountainbike sind übrigens ja nicht wirklich intensiv. wie gesagt eine anfahrt und dann ca 40 minuten auf den berg.

meine studententätigkeit kann ich auch nicht wirklich mitgebrechnen, da ich aufgrund meiner tochter nicht viel an der uni bin :-/

trotzdem solltest Du mal deinen Grund- und Tagesbedarf genauer ausrechnen um später eventuelle Korrekturen vorzunehmen, sollte mMn der erste Schritt sein, ehe Du dich mit GA beschäftigst, sonst schiebst Du weiter Frust.
Step by Step, aber bitte bei A anfangen, so würde ich es jedenfalls angehen :-)))!

danke radhexe für den tipp. ich find das so kompliziert mit dem tagesbedarf... ich mache jeden tag unterschiedlich viel, deswegen weiß ich einfach nicht genau wie ich rechnen soll...

schreib mir doch mal auf meine Pinn, ich geb dir Anhaltspunkte. Teil mir mal Größe, Alter und Gewicht mit, wenn Du willst :-)!