Ideale Defizithöhe & Sport Kombination?

Das kommt wohl darauf, welchen Sport Du wie betreibst.
Viele arbeiten ja nach einem Trainingsplan, da kann man sich das eben nicht beliebig aussuchen.

"Meine Theorie wäre, dass, wenn ich an einem Tag an dem ich mich Vollgas auspowere und der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft, der Körper sich mehr an den Fettreserven bedient (bzw. muss!) wenn ich weniger Kalorien zuführe. "

Falsch.

Lesen!

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub026.pdf

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub035.pdf

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub007.pdf

Entscheidend ist ALLEIN das Gesamtkaloriendefizit, um Dein Gewicht zu verringern.
Wie auch immer Du das erreichst, ist vollkommen wurscht.

Es gibt dennoch durch Sport (Lesen: oben!) unter gewissen Umständen einen "Nachbrenneffekt", allerdings in der Gesamtkalorienzahl oft maßlos überschätzt.

Gefühlt: nach einem harten Sporttag (MTB) habe ich oft kaum oder gar keinen Hunger mehr, das hilft, ein großes Kaloriendefizit zu fahren.
Bei weniger intensiven Tagen habe ich dafür mehr Hunger.
Es wird sich wohl ausgleichen im Endeffekt.
Mach's wie Du willst, wurscht ist's eh.

Von dem Nachbrenneffekt hab ich schon mal gelesen. Da gibt's aber auch 1001 verschiedene Meinungen zu.

Das Gefühl keinen Hunger mehr zu haben nach viel Sport, kann ich absolut bestätigen. Hab da schon oft gegrübelt woran das liegen mag, denn "eigentlich" macht's ja keinen Sinn. Gerade nach dem Sport sollte man doch erst recht hungrig. Naja, ein ewiges Rätsel der menschliche Körper.

Die Links werd ich mal durchlesen, merci!

Hi fattytoflatty, bei mir selbst stelle ich nachvollziehbar folgendes fest: wenn ich eine halbe Stunde vor dem Sport (etwa vor 2-stündigen, schnellen Radtouren) den Tank fülle und noch eine Banane, einen Haferriegel u.ä. esse, bringe ich definitiv mehr Leistung als wenn ich nüchtern loslege! Der Körper regelt das auch so, dass er seine Leistungsfähigkeit von den verfügbaren Energiequellen abhängig macht. Zur Fettverbrennung "zwingen" lässt er sich so einfach nicht, eher geht eben Deine Leistung in den Keller.
Wie immer wieder gesagt wird, am Ende zählt die Kalorienbilanz über den Tag, die Woche, den Monat. Wobei größere Schwankungen = heute großes Defizit, morgen gar keines absolut sachdienlich sind!

Bei mir ist es allerdings so, dass ich spätestens eine Stunde nach der sportliche Anstrengung, wenn ich mich wieder etwas erholt habe, auch einen Mordshunger kriege. Der Bauch knurrt und mir wird richtig schlecht. Dann muss eine große Portion Nudeln her, sonst sterbe ich - die Signale meines Körpers sind da unmissverständlich. ;-)

HJPhilippi: Danke für die antwort. Ich glaub "zwingen" ist auch das falsche Wort. Vielleicht eher "austricksen".

Vorher den Tank zu füllen, macht in der Theorie auf jeden Fall Sinn. Aber ich habe (wie im Ausgangspost schon erwähnt) im Moment noch nicht das Gefühl, dass ich mal mehr und mal weniger fit wäre. Ich merke definitiv, dass ich mal mehr und mal weniger Lust habe, hehe ;-)

Zum Thema Essen vor oder nach dem Sport, gibt es eine Studie vom British Journal of Nutrition. Dort wurde ermittelt, dass man mit Training vor dem Frühstück bis zu 20% mehr Fett verbrennt. Wobei sich die Studie wie gesagt speziell auf das Frühstück bezieht. Weiß nicht ob man das pauschal auf den ganzen Tag ummünzen kann.

Nachzulesen hier:
http://www.fitforfun.de/sport/laufen/fruehstueck-fruehsport-vor-dem-fruehstueck-verbrennt-mehr-fett_aid_13168.html

Den Originalartikel konnte ich spontan nicht finden, sollte aber hier irgendwo rumschwirren:
http://journals.cambridge.org/action/displayJournal?jid=BJN

"Dort wurde ermittelt, dass man mit Training vor dem Frühstück bis zu 20% mehr Fett verbrennt"
Das ist logisch, da durch das fehlende Frühstück keine Kohlenhydrate aufgenommen werden und sich die Glykogenspeicher leeren.
Dass eine vermehrte "Fettverbrennung" zur Energiegewinnung für die Muskulatur aber NICHT in einer schnelleren "Körperfettverbrennung"/Abnahme resultiert, hast Du noch nicht kapiert.
Es ist also kein Vorteil, ohne Frühstück loszurennen.

Ostacem: kannst Du das bitte erklären? ich verstehe das nämlich tatsächlich nicht
Ziel ist es doch Fett zu verbrennen, möglichst viel davon, um abzunehmen oder?
(klingt für mich besser als Muskelabbau und sonstiges in der Richtung)
wenn ich also mehr Fett verbrenne, wieso ist das dann kein Vorteil?
Vielleicht habe ich da ja ein Brett vor dem Kopf gerade ... hab heute wieder vor dem Frühstück trainiert ;-), würde mich jedenfalls freuen wenn Du das verständlich erläutern könntest

Fettverbrennung hat nichts mit Abspecken zu tun...
Fett verbrennt man immer! Es geht einzig und allein umd den Kalorienverbrauch a Ende des Tages.
Lies einfach mal die oben geposteten Links von Kurt Moosburger...

Ich bin bis mittags kaum zu gerbauchen und würde daher nie freiwillig eine Sporteinheit morgens einlegen schon weil, ich dann nur die 80% geben kann.

"Das Gefühl keinen Hunger mehr zu haben nach viel Sport, kann ich absolut bestätigen."

ich könnte mir vorstellen, dass das mit Überanstrengung ( sprich Stress) zu tun hat. Da ich bei normalen Sport hinterher immer Hunger habe, aber bei einer Bergwanderung die mir viel zu anstrengend war noch Stunden danach zum essen keine Lust hatte...

Tortenschnittchen: dass das Prinzip ist "mehr verbrauchen als Du zu dir nimmst" um abzunehmen, ist mir durchaus klar.
Fakt ist doch aber: was man einspart an Kalorien holt sich der Körper "bei sich selbst".
Was ich also nicht sehe ist. WARUM ist ein KEIN Vorteil, wenn ich meinen Körper dazu bringe eher die Fettreserven anzugreifen als andere Sachen wie Muskelmaße und Co.
Denn so verstehe ich den Satz " dass man mit Training vor dem Frühstück bis zu 20% mehr Fett verbrennt".

redchaos:
die Links dazu findest Du alle weiter oben zu den pdf-Datein des Doktor Moosburger
Lesen!

"WARUM ist ein KEIN Vorteil, wenn ich meinen Körper dazu bringe eher die Fettreserven anzugreifen als andere Sachen wie Muskelmaße und Co."

Weil Du im "Fettverbrennungsmodus" viel, viel weniger Kalorien verbrauchst, als bei einem normalen Training. Es kommt nicht darauf an, viel "Fett" zu verbrennen, sondern möglichst viele Kalorien. Lesen:

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

ah! DAS ist der erklärende Satz den gebraucht habe
danke!

davon abgesehen, werde ich mir natürlich Hr. Dr. Moosburger zu Gemüte führen
bei Gelegenheit, vielleicht als Lektüre beim aufwärmen auf den Ergometer vor dem anstrengenden Gerätetraining :-)

Merke! Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate...

muss ich also eine Stulle mit auf den Ergometer nehmen?
oder reicht die vom Abendessen am Tag davor?

Glukoseinfusionen haben sich als hilfreich erwiesen :)
Zudem macht sich so ein Tropf an der Stange neben dem Gerät in jedem Haushalt gut!

an dem Gerät macht sich so allerlei gut: Winterjacke, nasse Handtücher, Staub .... viiiiiel Staub :-)

Vertane Zeit....