Kalorien-Durcheinander

Also das sind ja alles nur Näherungswerte, aber trotzdem kommen die meisten gut damit hin.

Ich verstehe aber dein Problem nicht so ganz. Mit den 1600 kcal liegst du bei ca. 80% und sparst ca. 400 kcal pro Tag. Das wären dann in den 4 Wochen 11.200 kcal, die du eingespart hättest, wenn du dich wirklich immer daran gehalten hast. Für ein Kilo Fett müsstest du 7.000 kcal einsparen, da liegst du eigentlich gar nicht so schlecht. Evtl. könnte es etwas mehr sein, aber gibt ja auch Gewichtsschwankungen, gerade wenn du erst wieder mit Sport angefangen hast.

Verisst du die Sportkalorien denn?

Hast du bei David Winkler mit deinem aktuellen Gewicht gerechnet? Wenn ja, dann würde das die Differenz erklären. Rechne mal mit deinem Zielgewicht bzw. mit Normalgewicht. Dann müsste irgendwas mit 1750-1800 rauskommen, je nach PAL. Davon 80% und upss, du wärest so ca. bei 1450. Ich habe jetzt angenommen, du bist eine Frau? Gerechnet habe ich mit 65 kg.
Dein Grundumsatz wäre in dem Fall ca. 1400.
Ich habe ähnliche Daten, 40 Jahre alt, weiblich, akt. Gewicht 60 kg, Größe 168 cm. Da ist zwischen 80% und Grundumsatz nicht so viel Spielraum.

Somit würde meine Berechnung mit Normalgewicht auch so ziemlich zu deinem Tracker passen. Ich habe ca. 1800ausgerechnet, dein Tracker liegt mit 1650 so ziemlich bei 1700. Das passt in meinen Augen. Das sind dann aber deine 100% und keine 80.

habe gerade nochmal nachgerechnet, du musst mit deinen aktuellen 76 kg gerechnet haben. Dann bekomme ich sehr ähnliche Werte angezeigt. Du möchtest aber nicht dein aktuelles Gewicht konstant halten, somit musst du das bei der Berechnung berücksichtigen.

Hallo, ich habe auch diesen Tracker. Die Frage ist, wie Du das Ding nutzt. Generell, im Vergleich zur Fitbit oder den anderen Konkurrenten, ist meine Erfahrung, dass die Gear deutlich weniger Verbrauch anzeigt. Allerdings schwankt der Kalorienverbrauch auch deutlich bei automatischer Erkennung oder eben bei eingegebenen Workout. Wenn ich Workout Fahrrad eingebe und zur Arbeit fahre zeigt das Dink 40 Kalorien bis zur Ankunft. Gebe ich kein Workout ein und das Ding reagiert mit automatischer Erkennung, dann sind das 60 Kalorien Verbrauch auf gleicher Strecke.
Du schreibst nun, dass Dein Verbrauch mit 1600 bis 1700 am Tag angezeigt wird. Hast Du das 1 Kilo in drei Monaten abgenommen, oder jetzt im letzten Monat in dem Du Sport gemacht hast?
Du bleibst bei ca 1650 Kalorien am Tag schreibst Du. Immer? Oder verfutterst Du auch die Sportkalorien?
Ein paar mehr Informationen wären hilfreich.

Und wenn ich mich an David-Winkler halten würde, wäre ich ein paar Kilo schwerer... Die Werte sind für mich völlig überschätzt.

Ach du mein Güte, ich hätte nicht die aktuellen Werte in die David Winkler Formel eingeben dürfen?? Na das erklärt ja nun sehr vieles...Danke lapama

Ich verfuttere die Sportkalorien nicht, denn das Gear ist zwar nett und eine kleine Hilfestellung, aber ich trage nicht alles ein. Das heißt die 45 Minuten Kraftsport, jede einzelne Übung trage ich nicht ein (extrem aufwändig), somit erkennt das der Tracker nicht und wird nicht hinzugefügt.

Wow, ich pack meinen Denkfehler noch immer nicht und danke euch für euren Anstoß..

Danke, sehe ich mir gerade an...habe gerade die Daten meiner Programme und Tracker neu eingegeben und verhoffe mir durch die neu gewonnene Erkenntnis die von mir ersehnte Abnahme meines Gewichtes.

Also wenn du an Sportfreien Tagen tatsächlich gerade mal 1600kcal verbrennst. Orakel ich mal, das du KEINEN Pal von 1,4 hast...Das ist schon sehr wenig bei der Größe. Das wäre bei den genannten 1400kcal GU gerade ein PAl von 1,2( gebrechliche Menschen, quasi nur sitzen und liegen)
zusätzlich zum Sport mehr Bewegung einbauen...

Achso und es kann natürlich auch sein das dein tatsächlicher GU und damit auch dein Gesatumsatz auch einfach niedriger ist. die Formeln geben ja nur Durchschnittswerte an...

Würde gerne mehr Bewegung einbauen, aber das ist meist leichter gesagt als getan. Tagwache 4.30 Uhr. Von ca. 6 bis 15.30 Arbeit. Bis ich daheim bin ist es so gegen 16.30 / 17.00 Uhr. Dann kochen, Haushalt erledigen und so gegen 20 Uhr ins Bett. Wenn ich dazwischen mal eine Ruhepause einlegen kann, bin ich schon erleichtert. Di, Mi und Samstags ins Fitnessstudio.
Jedenfalls habe ich mir vorgenommen an trainingsfreien Tagen einen Teil meiner Heimstrecke zu Fuß zurück zu legen, dass ich auf mehr verbrennte kcal komme.

... und bei nur leichtem Übergewicht kann man auch mit seinem derzeitigen Gewicht rechnen. Man nimmt dann nur langsamer ab, so man sich denn an die errechneten Zaheln hält.

Die Bewegung baut man idealerweise in der Arbeit/ hausarbeit ein.

Treppe statt Fahrstuhl , mittagspause draußen verbringen, Bus/ Fahrrad statt auch Atuo usw...

Klappt bei mir leider auch nicht so gut;(

Ich arbeit dran. Auto habe ich nicht mehr und sobald es wärmer wird, möchte ich wieder mit den Fahrrad in die Arbeit fahren. Habe ich letztes Jahr auch so gemacht und es war echt traumhaft und das behaupte ich obwohl ich ein Morgenmuffel bin..

Treppe und ich sind schon sehr gute Freunde geworden. Fahrstuhl? Was ist das denn??

Mittagspause draußen verbringen? Das geht leider nicht. Koche daheim und nimm es mir mit in die Arbeit, wo ich es dann aufwärme. Naja und ich habe nur 30 Minuten Pause, da geht sich rausgehen nicht mehr aus.

Nun weiß ich ja dank euch, dass ich nur wegen meines dummen Denkfehlers nicht abgenommen habe. Ich werde mich den restlichen Tag noch darüber ärgern. grmpf

"Naja und ich habe nur 30 Minuten Pause, da geht sich rausgehen nicht mehr aus."

Das geh mir auch so. Ich esse lieber mit den Kollegen als alleine. Aber wenn ich eh alleine bin nehme ich mein essen einfach mit und esse gehend oder laufe zu eine Bank...

Jetzt muss ich nur mehr schauen wie ich meinen Kraftsport ermitteln kann. Ausdauer ist ja kein Problem aber ich gebe nicht jede einzelne Kniebeuge o.ä. in meinen Tracker ein. Und die Zeit stoppe ich auch nicht bei jeder Übung. Da zählt nur Wiederholungen, Sätze und Gewicht.

Wow, doch so viel. Das hätte ich mir nicht gedacht. Das kann ich toll als Richtwert nehmen. Nach dem Krafttraining mach ich immer 30 Minuten Ausdauer. Wenn ich das noch dazu zähle muss ich aufpassen dass ich nicht mehr als 500 kcal Kaloriendefizit habe...

Das ist kein Denkfehler gewesen. David winklers Kalorienberechnung arbeitet mit den gängigen Formeln. Und selbstverständlich sollte man dabei sein momentanes Gewicht eingeben. Das Ergebnis ist der tatsächliche /theoretische) Kalorienbedarf, um das Gewicht zu halten. Davon 80% zum abnehmen kann man sich unten ausweisen lassen.
Das habe ich exakt so gemacht und problemlos damit abgenommen. Obwohl ich meist eher ca. 90% gegessen habe.

Eine halbe Stunde Ausdauertraining bedeutet meist eher nicht 150-200 kcal Defizit, Frechdachs, das ist ein verbreiteter Irrtum.

Natürlich muss man die Berechnung bei David Winkler erneut durchführen, wenn man jeweils einige Kilo abgenommen hat.

Als ich bei der David Winkler Formel mein tatsächliches Gewicht eingegeben habe hat er mir unten die 80% ausgewiesen und das waren 1667 kcal. Mir dieser Anzahl habe ich nur 1 Kilo abgenommen in einem Monat. Seit einem Monat mach ich wieder 2-3 Tage Sport in der Woche und deswegen hab ich wahrscheinlich den 1 Kilo abgenommen und mit meiner Kalorienzufuhr habe ich mein Gewicht gehalten. Ich werde einen neuen Ernährungsplan erarbeiten um an Kalorien einzusparen...

Wenn du konsequent getrackt hast, kannst du dir in etwa ausrechnen wie hoch dein Defizit gewesen ist. Wie schon gesagt wurde, du musst 7000kcal einsparen für 1kg Fett.
7000 / 30 Tage = 233kcal am Tag eingespart.
THEORETISCH.
Problem an der Sache sind die Gewichtsschwankungen. Magen-/Darminhalt + Wassereinlgerungen (auch hormonell vorallem bei Frauen) können auch mal zu Schwankungen von +-3 Kg führen.
Zudem kommt, dass nicht sicher ist, ob du nur Fett verloren hast oder eventuell auch Muskelmasse (zu wenig Eiweiß, keinen Sport).

1 kg in 4 Wochen macht 250g Pro Woche
1kg fett =7000kcal


7000/4= 1750/7= 250
Also entspricht dein Defizit im Mittel etwa 250kcal täglich. Wenn du mehr abnehmen willst must du das Defizit erhöhen durch Sport oder geringere Zufuhr. So einfach ist das.
Theoretisch kannst du dir also jetzt deinen Gesemtbedarf anhand dieser Daten ausrechnen.


Es kann aber auch sein, dass du durch den Sport 1-2kg "zugenommen" hast( Wassereinlagerungen) dann hättest du sogar schon 2-3 kg runter. Das wären 500g/Woche und damit sehr gut.

soll heißen. Mach dir erstmal nicht so viele Gedanken und nochmal 3-4 Wochen weiter wie gehabt.

Ich weiß, ich habe mir die Kilos auch nicht in kurzer Zeit rauf gegessen...hhhmmm

Werde die Kalorien etwas reduzieren. So an die 1550 kcal und den Sport beibehalten. Dann warte ich wieder 4 Wochen und sehe was sich tut...bin sehr gespannt.

Vielen Dank für eure tolle Erklärung. Nun lichtet sich der Nebel in meinen Hirn.

KlFrechdachs, erstens stimme ich Tortenschnittchen zu. I kg in einem Monat ist nicht schlecht. Du brauchst Geduld, Abnehmen ist ein marathon, kein Sprint.

Und dann: hattest Du bei der Formel vielleicht Harris Benedict ausgewählt, die höhere Werte ausweist als der Mittelwert (den nahm ich) oder Mifflin-St.Jeor?

Und/oder gab es beim Kalorienzählen Ungenauigkeiten? Wirklich alles genau abgewogen? Auch "Kleinigkeiten" wie Milch im Kaffee oder Öl zum Braten? Ohne Schätzungen, bei denen man sich oft irrt? Im Tagebuch bei mehreren Produktauswahmöglichkeiten die kalorienreichere genommen?

Und/oder hattest Du im Fitnessstudio neu mit dem Krafttraining begonnen? Und/oder kohlenhydratreich gegessen? So dass Du Wasser eingelagert hast? Was eine Fettabnahme überlagern kann?

Hast Du für das Training Sportkalorien aufgeschrieben und mitgegessen, die oft höher bewertet werden, als sie tatsächlich sind?

Ich habe den Mittelwert genommen.

Es hat bestimmt Ungenauigkeiten gegeben, so ehrlich muss ich sein.
Ich koche sehr viel nach Rezept, aber es kann schon sein, dass ich nicht alles 1:1 übernehme und so Differenzen entstehen. Ich werde es nun genauer festhalten. Und suche meist solange bis ich das genau Produkt finde und wenn nicht dann nimm ich immer die höhere Angabe um etwas Spielraum zu erhalten.

Habe vor ca. 4 Wochen nach ca. 8 monatiger Pause wegen Autounfall wieder mit Kraftsport und Ausdauersport angefangen. Das heißt ich fange wieder von 0 an was alles anbelangt. Habe Muskeln in der Pause verloren, wobei ich merke, dass sie sich wieder gaaanz langsam aufbauen.

Hab für das Training keine Sportkalorien in dem Sinne aufgeschrieben. Esse 1 Stunde vor dem Training eine Banane und nach dem Training einen Eiweißdrink und Eiweißriegel, was ich an trainingsfreien Tagen nicht mache. Kann nach den Training nur sehr wenig bis gar nichts Essen da ich, wenn ich Heim komme, gerade das notwendigste erledige und dann ins Bett gehe und wenn ich was esse liegt es mir im Magen und kann nicht schlafen.

Dann liegt es vermutlich einerseits an den Ungenauigkeiten beim Aufschreiben und andererseits an den Wassereinlagerungen in den Muskeln aufgrund des Krafttrainings-Neustarts.
Die Berechnung bei David Winkler wird sicherlich stimmen, wobei zu bedenken ist, dass solche Berechnungen, wie die des Trackers, ja ebenfalls nur ungefähre Durchschnittswerte wiedergeben.

Also: etwas genauer die Kalorienaufnahme nachhalten, jedes Lebensmittel bei der Zubereitung im Rohzustand wiegen und konsequent eintragen und in der Datenbank die jeweilige Auswahl treffen, ohne sich dabei selbst zu betuppen, also bei mehreren Einträgen nicht die "günstigste", kalorienärmere, sondern die realistischste, kalorienreichere Variante nehmen, und geduldig bleiben, dann wird das schon. .-)

Dann ist "Durchhalten" meine neue Devise. Vielen lieben Dank für euer Wissen, Ratschläge etc. Jetzt schöpf ich wieder mehr Hoffnung.

Sag mal wie seht ihr das mit Obst. Mache aus Ananas, Mango etc. Immer smothies. Ist das zuviel Fruchtzucker.. schmeiß alles in Mixer und trinke es..Als Ersatz für Cola

ICh finde wen schon smoothie solltest du grüne Smoothies mit reichlich Salat etc. bevorzugen. Smoothies sättigen (mich) nicht und haben einen haufen kcal. Durch reichlich Salat mit nur wenig Obst dürfte das ganze etwas "schlanker" sein.

Aber ich esse mein Obst und Gemüse lieber. Ich hab nichts gegen kauen...

Und wieder etwas dazu gelernt. Danke

Ich wollte doch nur das Cola durch einen gewässerten Smoothie ersetzen. Wegen der Süße wär's gewesen.... :o(

"Als Ersatz für Cola sind Smoothies aber definitiv ungeeignet. "

Stimmt das hab ich mir auch gedacht. Ich würde weniger trinken/ Verdünnen/ Aus Zero umstellen und ausschleichen.

Aber ich hab noch nie viel von der süßen Plörre getrunken. Dafür mag ich gerne mal nen Saft zum essen.

"So wie ich das verstanden habe, wird bei Smoothies aber das Obst komplett in den Mixer gegeben. "

Schon aber durch das pürieren wird der Zucker trotzdem ausgetrieben...

Ich trinke hauptsächlich Wasser und ungesüßten Kräutertee. Meine bisherige Sünde war, hin und wieder mal ein Cola light.
Hab mir gedacht, dass ich statt dem Cola einen verdünnten Smoothie dazu trinken kann. Ist ja auch süß. Allerdings hat mein Mann gesagt ich soll nicht zuviel davon trinken denn der Fruchtzucker macht auch dick. hhmm.

"Schon aber durch das pürieren wird der Zucker trotzdem ausgetrieben..."

Was meinst du damit?

Ich mache mir einen Smoothie eigentlich meistens nur mit einem Stück Obst, dazu Buttermilch und Quark. Ich finde schon, dass das sättigt und ich komme zu meinem Protein....

Nein, war es nicht mal. Stampfkartoffel sollen ja auch "ungesünder" sein, als Salz- oder Pellkartoffeln. Zumindest im Bezug auf Diabetes...

Ich hab mich damit nicht beschäftigt, aber ich denke, durch das prürieren werden einfach mehr Zellen zerstört, als durch das kauen. Wodruch der Zucker schneller ins Blut geht...

Also ich habe eine Laktose und Fruktoseintoleranz und komme recht gut damit zurecht. Am Anfang war es eine Katastrophe aber jetzt nicht mehr..

Ansonsten teile ich deine Sorgen mit den Kalorien ;-)

Nein, juniper, du bist nicht die Einzige hier, die problemlos alles essen könnte...wären da nicht die Kalorien.

Ich glaube nicht mal, dass wir hier oder gesamtgesellschaftlich eine Minderheit bilden, die schutzbedürftig oder vom Aussterben bedroht ist.

Vielleicht sollten wir Normalos einfach auch mehr jammern, damit wir öffentlich besser wahr genommen werden. ;-)

" allmählich seeeehr einsam vor."

hier ich auch...

Mich interessiert das einfach nur mal so am Rande...

melde mich auch zur Minderheit gehörend .. und ich nehme sogar ab, wenn ich weniger esse ;)

leider auch zu, wenn ich mehr esse .. dass wär dann aber wohl nicht mehr zur Minderheit zählend ...