Kalorienbedarf

Hallo Rita,

auf www.davidwinkler.de kannst du dir deinen genauen Bedarf ausrechnen. Oder noch besser mit den Formeln für Grundumsatz und Leistungsumsatz von Wikipedia. Von deinem errechneten Gesamtbedarf kannst du dann, wie wohl die meisten hier, 80% essen. Permanent deutlich weniger ist genau so sinnfrei wie permanent deutlich mehr.

Das von fddb angegebene ist die (theoretische) Kalorienmenge, um dein aktuelle Gewicht zu halten. Allerdings rechnet fddb ab einem BMI von 30 ungenau, daher davidwinkler oder Wikipedia.

Viel Erfolg!

Vielen herzlichen Dank für Eure Tipps.

hallo Rita,
ich bin ebenfalls neu hier (am 12.12. habe ich angefangen, Nägel mit Köpfen zu machen, seit 17.12. hier bei FDDB). Ich trage, ganz konsequent und ohne Schummeln, alles was ich zu mir nehme, ein. Muss aber auch sagen, dass ich 3 x pro Woche mindestens 70-80 minuten stramm walke. Der Erfolg stellte sich sofort und gleichmäßig ein, sodass es mir schon fast zu schnell geht (denn auf Jojo hab ich keine Lust). Ich versuche, täglich 500cal weniger zu mir zu nehmen als ich sollte, habe aber tatsächlich Mühe damit, soviel zu essen, dass es nicht deutlicher weniger werden. Daher lege ich, wenn meine Bilanz arg nach unten ausschlägt, einen "Schlemmertag" ein, an dem ich plus/minus soviel verputze, wie ich aktuell verbrauche, damit mein Stoffwechsel nicht denkt, ich sei ab sofort im ewigen Winterschlaf.
Den Kalorienverbrauch kann man auf zweierlei Weisen berechnen, entweder nach Harris-Benedict, oder nach Mifflin-St.Jeor. Letzterer kommt unserer heutigen Lebensweise (viel weniger körperliche Aktivität) deutlich näher, daher kommt man mit der Mifflin-St.Jeor-Formel auf eine geringere Zahl. Ich vermute mal, dass die Berechnung hier auf Harris-Benedict beruht (da ich aber kein Waldarbeiter bin, nehme ich diese Kalorienempfehlung nicht, sondern habe meine nach Mifflin-St.Jeor berechneten Kalorien eingegeben)

Meinen Kalorienverbrauch habe ich nach Mifflin-St.Jeor wie folgt errechnet:

Grundumsatz kcal = ((2,5 x Körpergewicht in kg) + (13,75 x Körperhöhe in cm) - (5 x Alter)) - 911
persönl.Leistungsumsatz = mein Grundumsatz x (durchschn.MET-Wert - 1) = 456 cal

Belastung --- Stunden --- MET-Wert --- hrs x MET-Wert
Schlaf ---------7 Std-----------1------------- 7,0
Job (Büro/PC)-6 Std-------- 1,5------------- 9,0
Haushalt-------1 Std---------2,0------------- 2,0
Freizeit passiv-7 Std--------1,2------------- 8,4
Freizeit aktiv---3 Std--------2,0------------- 6,0
--------------------------------------------------
Gesamt 24 hrs 1,35 durchschnittl. MET-Wert

Viel Erfolg!!

Nachtrag (hatte zuwenig Zeichen):

Dein gesamter Energiebedarf pro Tag berechnest du, indem du Grundumsatz und Leistungsumsatz addierst.
Zusätzliche Aktivitäten wie Sport, Schneeschppen (so der Winter doch noch kommt), Großputz, dein Fahrradtrip zur Arbeit, usw usf darfst du zu deinem Energiebedarf dazu rechnen.
Unterm Strich hast du dann - je nach dem, wie aktiv dein Tag war - die Kalorien, die dein Körper braucht, um am Laufen zu bleiben und das Gewicht zu halten.
Willst du gesund und nachhaltig abnehmen, dann bleibe täglich maximal 500 Kalorien darunter. Das bedeutet, an "sportlichen Tagen" kannst du mehr essen, und dir auch hin und wieder zu Anlässen ein Gläschen Wein gönnen. Du musst es halt nur aufschreiben.

Wichtig ist auch, dass du die Verteilung deiner Kalorien im Auge behältst.
Als grobe Faustregel würde ich dir empfehlen, dass Fett, Kohlehydrate und Protein jeweils folgende Anteile der Gesamt-Kalorien ausmachen:
Fett = maximal 25%, jedoch nicht mehr als 50 Gramm/Tag
Kohlehydrate = 50 - 55%
Protein = 15 - 20% (während der Abnehmphase kannst du ruhig hoch auf 25-28%)

Du wirst garantiert Erfolg haben!
Jetzt musst du nur noch deinen inneren Schweinehund davon überzeugen, dass Sport Spass machen kann (ich hab für mich das Nordic Walking entdeckt, aber vielleicht ist tanzen, schwimmen oder radeln eher deins? Egal. Hauptsache Bewegung ;))

Warum darf man nicht mehr als 50 g Fett am Tag essen?

weil das ungesund ist ;)

tot umkipp

Luppo
...und OOOOOBACHT !!! Bei 50,1 fällst du ins Kalööörchen-Koma