Kalorienberechnung

Hallo,
ich finde auch, dass eine ausgewogene Mischkost empfehlenswert ist.
Jedenfalls wird dein Körper es dir danken :).

ok danke schön l.G. Hans

"wenn ich dein tagebuch anseh kann ich dir nur empfehlen mehr auf deine makros zu achten"

Fleisch ist mein Gemüse, oder so.... :-)))))

Du solltest frisches Obst und Gemüse in Deinen Tagesplan einbauen.

Es ist so das man einen Einweiß- und Fettbedarf hat und der Rest KH sein kann.

http://jumk.de/bmi/eiweissbedarf.php
http://jumk.de/bmi/fettbedarf.php

so Torsten 72,
habe mit dem angegebenen Link mein Fett und Proteinbedarf berechnet. Nun meine Frage gibt es auf dieser Seite Gerichte, die extra wenig Fett oder mehr Kohlenhydrate haben oder muss man sich das alles selbst zusammenstellen. Da bist als Neuling richtig aufgeschmissen

Ich würde an deiner Stelle nicht zu viel auf einmal ändern, denn du willst ja langfristig damit Leben können! Deshalb habe ich nach und nach alles angepasst.

1) Versuche weniger zu essen als du verbrauchst
- kleinere Mahlzeiten, mehr Bewegung
- größere Gemüseportionen füllen den Magen und befriedigen das Auge ;-)
2) passe das Eiweiß an
- je nach Geschmack, mehr Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch oder mag. Fleisch
3) passe das Fett an
- bei weniger, halt weniger fettig essen
- bei mehr, Nüsse, Fisch

Ich habe nicht geplant, sondern beim Essen gelernt! D.h. erst gegessen und beim nächstem mal angepasst.

( Die Zauberformel kennst du schon? http://fddb.info/db/de/fragen/die_zauberformel_zum_abnehmen_21279/index.html )

Ha, genau diese wollte ich gerade an seine PIN schreiben, lach! Ich finde da auch immer Anregungen, wenn mir mal nichts rechtes einfällt, oder ich mal wieder etwas neues probieren möchte.
Hansbauer, ich empfehle dir aber nur das zu essen, was dir schmeckt - allerdings vorzugsweise selbst gekocht mit frischen Zutaten. Mach einen Schritt nach dem anderen.

habe mal gegoogelt die seite eatsmarter.de ist der Hammer.
laut eiweis und Fettbedarf nach jumk.de sollte ich täglich 65 gr Fett und 68 Eiweiss zu mir nehmen. ist das denn gesund :-(

Danke

Was heißt gesund, ersteinmal brauchen deine Organe auch Energie (Fett & KH) und müssen repariert (EW, Fett & KH) werden!