kann das sein?

Schweres Kraftraining wurde schon genannt.
Aber auf die Ergebnisse der "Körperanalyse" würde ich trotzdem nicht allzuviel geben.

Meines Wissens nach ist ein Calliper am genauesten, vorrausgesetzt er wird richtig benutzt.
Aber es gibt zum bestimmen der KFA auch die Navymethode. Da kann man fast nichts falsch machen.

Danke für die Tipps.

Eigentlich sollte ich nicht viel auf Zahlen geben, sondern auf mein Gefühl. Was tut mir gut, wie sehe ich mich...ich fürchte, ich bin schon "zu tief" im "Fitness-Wahn" ;-) und will immer mehr, immer weiter usw.

Einige wissen sicher, wie schnell das geht.

Da heißt also, dass ich quasi in diesem Gym an meine Grenzen gekommen bin, mich abmelden sollte und in ein "richtiges" Gym mit Gewichten wechseln sollte?

Das Studio hat einegeräumt, dass die Messung wohl falsch sei und jemand von der Firma vorbeikommt (Messung mittels Füße auf Waage und Schalter in der Hand). Zudem herrschte eine extreme Disbalance bei meiner Beinmuskulatur. Dies war nie so.

Hab aber dann gefragt, an was es liegen könnte (dass die Werte schlechter wurden), wenn die Messung DOCH richtig sei.

Antwort: Hast du zu viel gefeiert? Dich schlecht ernährt?

Ist dies so? Kann das nicht daran liegen, dass ich bei der Messung davor, mehr Wasser in mir hatte? Dass ich ZU viel Cardio gemacht habe und ZU wenig gegessen hatte?

Weil - > Muskelabbau entsteht ja, wenn man zu wenig zuführt und Fettaufbau, wenn man zu viel zuführt.

HÄ? Mein Gewicht ist doch gleich.

Sorry, aber es ist einfach kompliziert!

Diese Messungen sind einfach viel zu ungenaustell Dich dreimal direkt hintereinander drauf und Du bekommst 3 verschiedene Ergebnisse. Da spielen viel zu viel variable Faktoren rein. Angefangen bei der Feuchtigkeit auf der Hautoberfläche, der Menge Wasser, die Du getrunken, etc. diese Messungen ergeben Näherungswerte, nichts anderes

Ok. Jetzt bin ich ein ganzes Stück weiter. Vielen Dank, ihr Profis.
An das HIIT habe ich auch schon gedacht und letzte Woche bereits einmal probiert. (5 min aufwärmen, 60 min Vollgas, 60 low usw. Das ganze 6x und am Schluss locker ausgelaufen. Insgesamt ca. 20 min)

Noch eine Frage hab ich: Gehen wir davon aus, dass die Messung und die Verschlechterung stimmt, was hätte ich falsch gemacht? (Also hatte ja mehr Fett und weniger Muskeln trotz sogar etwas mehr Cardio bei gleicher Kraft-Ausdauer).

Laut Trainer mehr ungesund gegessen (würde ich allerdings nicht zustimmen. Groß anders gegessen hab ich nicht). Erzählt der Quatsch?

Oder zu wenig gegessen bei meinem Sport?

Zu viel Cardio?

Nicht 60 min Vollgas...Sekunden ;-) sorry!!

Eigentlich...aber angeblich bringen diese Kurse gerade für Frauen schön schlanke Muskeln. Niedriges Gewicht-viele Wiederholungen...laut meinen Trainern besser als hohes Gewicht-wenig Wiederholungen.

Wem soll man als Laie glauben? Muss ich erst Sport und Ernährung studieren, um den Königsweg zu finden?

Warum herrschen im Fitness-Bereich so viele Meinungen?

Aber was HÄTTE ich falsch gemacht bei obigem Ergebnis? Das möchte ich gerne noch wissen...

Frauen brauchen das gleiche Training wie Männer!!!

Als Frau baut man sowieso nicht so stark Muskeln auf wie als Mann. Das die Langhantelkurse nur begrenzt "wirken" hast du ja bereits festgestellt.
Man GanzkörperKraftraining am besten mit freien Gewichten.
Die Grundlagen hast du ja bereits aus den Kursen.

Danke Butter...also müsste ich an der Ernährung in jedem Fall was falsch gemacht haben zusammen mit Gehampel?
Oder könnte die Ernährung doch gestimmt haben und es "nur" am falschen Sport liegen?

Bist du denn eine Frau?
Mit 16% KFA wärst du dann aber schon ziemlich mager...

Danke torte :-)

Ja, bin eine Frau. Wiege zw. 71 und 72 kg und bin ca. 1.82m groß...

"Man" sollte übrigens mach! heißen;D Wo bleibt die Editierfunktion...

Michy, wie Tortenschnittchen schreibt, Frauen brauchen das gleiche Training wie Männer. Sie bauen nur generell langsamer und weniger Muskeln auf als Männer, weil sie weniger Testosteron im Körper haben.

Zur Trainingsart kommt es nicht auf das Geschlecht an, sondern es kommt darauf an, was Du trainieren willst.

Es gibt drei verschiedene Arten von Muskelfasern für verschiedene Arten der Belastung.

1. langsam zuckende, gut durchblutete rote, die für kraftarme, ausdauernde Tätigkeiten wie z.B. langes Stehen und Gehen oder für feinmotorische Tätigkeiten zuständig sind.
Viele Wiederholungen mit leichter Last trainieren diese Fasern und steigern die muskuläre Ausdauer.

2. schnellzuckende, wenig durchblutete weiße Muskelfasern, welche nur bei schnellen und/oder sehr kraftvollen Bewegungen aktiviert werden. Z.B. bei Sprints oder bei schnellen Reaktionen, wenn Du z.B. einen fallenden Gegenstand auffängst oder ins Stolpern gerätst, oder eben etwas sehr Schweres hebst. Sie ermüden vergleichsweise schnell.
Wenige Wiederholungen mit hoher Last trainieren diese Fasern.

Sie bewirken den Aufbau von Kraft und Schnellkraft, wenn sie mit "explosiver" Bewegung in der aktiven, also die Last überwindenden Phase und langsamerer in der passiven, nachgebenden Phase der Bewegung trainiert werden.

Will man Volumen aufbauen, also dicke Muskeln bekommen, dann trainiert man diese Fasern zunächst mit hoher Last und powert die Muskeln dabei möglichst aus, wiederholt also öfter und eventuell mit nach und nach absteigender Last, bis wirklich nichts mehr geht. Das Ganze dann mit betont langsamen Bewegungen auch in der aktiven Phase.

3. Zwitterfasern, die Anteile von beidem haben und auch von der Art der Belastung her dazwischen liegen. Sie trainiert man mit mittleren Wiederholungszahlen mit mittelschwerer Last.

Trainierst Du nur die roten Fasern, so erhältst Du die von Dir erwähnten schlanken Muskeln, die ausdauernd sind, aber wenig Kraft aufbringen können und mangels Volumen auch vergleichsweise wenig zur Körpermasse beitragen.

Pausen zwischen den einzelnen Sätzen sorgen dafür, dass die Muskeln sich ein bisschen (aber nicht zuviel) regenerieren können, bevor man sie erneut belastet. So kann man sie insgesamt stärker fordern und das Training wird effektiver in kürzerer Zeit. Denn eine echte Leistungszunahme des Muskels bzw. ein Muskelwachstum erfolgt beim Krafttraining jeweils nur, wenn der Muskel wirklich ermüdet und an seine Grenzen gebracht wird. Das setzt den Reiz, der dem Körper signalisiert, dass die bisherige Muskelausstattung für die geforderten körperlichen Aufgaben nicht ausreicht, dass er also muskulär ein bisschen zulegen müsste.
Die Pausen sind also immer ratsam, aber wie lange die Pausen zwischen den Sätzen dauern, hängt wiederum auch von der Zielsetzung ab, wie auch, wie viele Wiederholungen und Sätze man insgesamt durchführt.

Ok. Danke Arctic. So viel zum Training.

Und die Ernährung? Hab ich mich schlecht ernährt bei dem Ergebnis? Ich meine nicht das Timing, sondern viel Mist?

Wie sieht denn deine Makro-Verteilung aus?

Auf die achte ich nur nebenbei, also tracke nicht mehr. Versuche viel Protein zu essen, kaum Zucker, mittel Fett und KH schon genug, aber versuche Weizen wegzulassen und eher Roggen, Vollkorn oder Dinkel zu essen. Esse auch viele geröstete Kichererbsen wegen den Ballaststoffen.

Ebenso versuche ich abends auf KH zu verzichten bzw. nur in Maßen zu mir zu nehmen.

Esse kaum bis nie Fast-Food, ab und zu sündige ich.
Mache keine Cheat-Days, baue Sünden ab und zu ein.
Trinke ca. 2l am Tag (Wasser, Light-Getränke, Tee, so gut wie keinen Alk).

"eher Roggen, Vollkorn oder Dinkel "
Wobei Vollkorn natürlich kein Weizen sein kann, und Dinkel ebenfalls keine Weizensorte ist;)
Mag sein, das manch einer die Urtypen besser verträgt, aber abgesehen davon weiß ich nicht, was an Dinkel besser sein soll als am bösen Weizen...
"Und die Ernährung? Hab ich mich schlecht ernährt bei dem Ergebnis? Ich meine nicht das Timing, sondern viel Mist?"
Das glaube ich kaum. Diese Messung STIMMT NICHT! Schon gar nicht, wenn du weiblich bist und vielleicht ne andere Hormonlage hast als bei der ersten Messung!

Muskeln wachsen bei entsprechendem Reiz und schrumpfen wenn er weg fällt.
Die Ernährung spielt "nur" in sofern eine Rolle, das genug Baustoff vorhanden sein muss und genug Energie um beim Training ordentlich Gas zu geben...
Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst ist es leichter wenn du einen leichten Überschuss fährst, und danach nocheinmal ein wenig abspeckst...

Weil die Antwort meines Trainers war, dass ich mich auf jeden Fall falsch ernährt haben muss.

Wollte von euch auch nur wissen, ob es auch andere Gründe gäbe bei:

Muskelmasse weniger und
Fett hoch


Da ich finde, dass ich nix anders gemacht habe, außer 3-4 Wochen vor der Messung etwas mehr Cardio.

"achte ich nur nebenbei" "Versuche viel Protein zu essen,"

Was heißt viel?
Mir ist mal aufgefallen das Kichererbsenmehl nicht mehr Eiweiß enthält als normales Getreidemehl...
Genug Eiweiß hieße schon so 1,2g/kg... Und da spielt auch die Quelle ne große Rolle.

Achso bei viel Cardio steigt der Eiweißbedarf nochmal an!!!
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf

Esse zwischen 1g/2g x Körpergewicht.

Viel Quark, Soja, Geflügel

Fette aus Lachs, Mandeln, Käse

Geröstete Kichererbsen liebe ich und esse pro Tag zwischen 100 und 200 Gramm davon. Haben gute Werte und 164 Kal/100gr. Als Knabberersatz. Zu viele Nüsse haben zu viel Kalos und anderes Knabberzeugs viel Salz und schlechte Fette.

Moosburger find ich top!! Tolle Berichte.

Ok. Ich danke euch allen für die guten Tipps.

Mein Fazit: Jeder Körper ist anders und Messungen sind oft ungenau.

Vielleicht sollte ich froh sein, was ich bisher erreicht habe und nicht nach dem perfekten streben. Perfektes Essen, perfektes Training.

Immerhin verdiene ich nicht meine Brötchen damit. Man sollte auch noch bisl "leben" und auf seinen Körper und Gelüste hören :-)

Danke Fitty und an alle anderen :))

"unter gleichen Voraussetzungen"
Das würde heißen:
Gleiche Trinkmenge, gleiche Tageszeit, Gleicher Tag im Zuyklus, Gleiche Salzmengen, dasselbe Essen vorher, derselbe Sport u u u. Das kann man in einem Studio wohl kaum schaffen.
Und selbst dann bin ich der Meinung, das die Messung nicht sooo viel taugt wenn man sieht wie starkt schon alleine das Gewicht bei vielen schwankt.
Aber ja Messfehler können sich auch bei "einfacheren" Methoden einschleichen. Sie taugen wohl alle eher um den Verlauf abzubilden.

Kennst du sowas schon?
https://fettlogik.files.wordpress.com/2015/08/tumblr_mj73njxddm1s0zz9co1_1280.png?w=640

Also um deine Frage zu beantworten: Nein, das soll kein Fulltime-Job werden. Hab zwar die C-Lizenz in Ernährung, aber hab noch nen Hauptberuf.

Wie gesagt, mich würde es ärgern, wenn diese schlechteren Werte echt nur, wie mein Trainer sagte, wegen meiner Ernährung zustande kommen (falls Messung stimmt). Wenn ich mein Umfeld betrachte würde ich meine Ernährung doch als vorbildlich bezeichnen. Verzichte auf vieles (Süßigkeiten, Alk, Junk...also zu 95%).
Wäre schade, wenn diese Ernährung schuld ist und mein Trainer recht hat.

Wo du Gewichtsschwankungen ansprichst: Da gehe ich mit und mache mir keine Gedanken mehr. Wiege mich täglich und Schwankungen bis zu 1.5 kg mehr oder weniger sind drin.

Torten, danke für den Link. Möchte kg-mäßig nicht mehr abbehmen. Vor ein paar Wochen gab es nix schöneres als gr zu verlieren. Aber jetzt, beim letzten Ergebnis würde ich 1-2 kg an Muskeln mehr in Kauf nehmen, dafür das Fett wieder senken. Skinny fat ist nicht mein Ziel.
Attraktive Frauen-Muskeln, kein Bodybuilding, ist mein Ziel.
Mir gefallen Frauen, denen man ansieht, dass sie trainiert sind. Mit etwas Muskeln und straffer Haut...

Michy, dann solltest Du ernsthaftes Krafttraining betreiben, bei dem Kraft und Volumen aufgebaut werden. Das führt nicht dazu, dass Du wie eine Bodybuilderin aussiehst, keine Sorge. Dazu müsstest Du schon dopen.

Manche können es vermutlich langsam nicht mehr sehen. ;-)
Aber mein ultimativer Tipp dazu lautet immer wieder Mark Laurens Buch "Fit ohne Geräte":
https://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665

Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht. Sein Konzept ist hervorragend ausgearbeitet und nach ihm trainierst Du jeden Bereich Deines Körpers auf jede relevante Art, und das Ganze kannst Du ohne laufende Kosten zu Hause erledigen.

Danke...ich hab das Buch speziell für Frauen :)

Aber mir ist schon klar, dass Frauen keine Berge an Muskeln aufbauen können ;) kenne mich etwas aus. Wollte ja nur damit sagen, dass ich nicht auf die Mucki-Bühne, sondern definiert sein will.

Wer sagt denn, dass ich nicht definiert bin? ;)

Im Mai halt 16,8% und vor ein paar Tagen 18,2%.

Meine Frage war, woran das liegen könnte, da ich mich nicht stetig verschlechtere ;-) ok?

nicht weiterhin stetig verschlechtern möchte

Danke :))

Wenn ich irgendwann Normalgewicht erreicht hab, mag ich das Vernunft-Konzept zum Thema Muskelaufbau von G315t mal ausprobieren.

Ich konnte mir nie vorstellen, Normalgewicht zu erreichen - jetzt bin ich kurz davor, nachdem ich auf vernünftige Ratschläge gehört habe.

Ich kann mir bis heute nicht vorstellen, richtig Muskeln aufzubauen - vielleicht schaff ich das ja auch noch irgendwann :D

Na klar schaffst Du das, Schafsmann. Warum nicht? :-)
Du darfst nur nicht in alte Gewohnheiten zurückfallen, sondern musst den neuen Lebensstil dauerhaft beibehalten.

Ich bin halt kein Freund von "Jeder kann alles schaffen!"-Motivationssprüchen.

- Der Mensch kann zwar tun, was er will, aber er kann nicht wollen, was er will -

Auch wenn das von jemandem kommt, der schon lange tot ist: Der Wille ist einer der großen limitierenden Faktoren im Leben, und dass der so frei wäre, wie immer überall behauptet wird, halte ich für ein Gerücht.

Und bezogen auf meine Zweifel:

Ich weiß eben nicht, ob ich den Muskelaufbau wirklich so konsequent wollen werde, wenn es soweit ist. Mal sehen :)

Nein, es kann nicht jeder alles schaffen. Dazu gibt es viel zu viele widrige Lebensumstände und -bedingungen.

Aber Du hast es geschafft, erfolgreich abzunehmen. Dein neues Foto beweist es. :-)
Ein Grundmaß an Willenskraft hast Du also.

Und Du möchtest - zumindest jetzt - ein paar mehr Muskeln haben.
Der Weg dorthin ist nicht schwieriger als der Weg zum Normalgewicht, sofern Du einigermaßen gesund bist. Ich habe bislang noch keine diesbezüglichen Hinderungsgründe von Dir gelesen.

Ich bin ziemlich sicher, dass Du Spaß an der Sache entwickeln wirst, spätestens, wenn Du spürst, wie Dein Körper sich verändert, an Kraft und Körperspannung zunimmt. Du wirst Dich stärker fühlen und dadurch auch lebendiger, agiler. Insofern sehe ich keinen Grund, warum Dein Wille Dir da einen Streich spielen sollte.

Ja, mal sehen, ich bin gespannt, ob ich Recht behalte. :-)

Du schaffst das :-)

Arbeite auch an noch mehr Muskeln.
Wobei ich finde, dass das schwerer ist als abzunehmen.
Abnehmen muss ich nicht, aber wenn ich wollte, wäre das kein Problem. Beim Muskelaufbau muss man sich zwingen etwas mehr zu essen. Das kann auch schwer sein, wenn man auf die Kalorien geachtet hat und den Bedarf nicht übersteigen wollte.

Meine Meinung :-)

arcticwolf, ich drücke dir die Daumen bei deiner Vorhersage... übrigens, mal kurz OT: Krass was du dir immer für Mühe gibst bei den Antworten hier. Hab da u.a. letztens einen dreiteiligen Riesenbeitrag von dir gesehen - Respekt! Hab in nem anderen Forum mal den Begriff Qualitätsbeitrag / -User gehört, du gehörst hier definitiv in diese Kategorie. Das wollte ich nur mal gesagt haben :)

Michy80, für mich persönlich ist das so:

Abnehmen - passiver Effekt, einfach weniger essen, da muss man nix für tun.
Muskeln - kommen nur, wenn man richtig was dafür tut. Bedarf Zeit und Energie. Hab ich u.a. dank zweier Kleinkinder aktuell von beidem wenig ;)

Genau, habe auch Angst mehr zu essen. Will meinen KFA nicht erhöhen...aber ich glaube, dass dieser durch den Überschuss etwas hoch geht...

Guter Plan!

Nach dem Sport nur Protein oder auch KH?

"Nach dem Sport nur Protein oder auch KH?"
Also wenn du : "kenne mich etwas aus" und "Moosburger find ich top!! Tolle Berichte." schreibst.

meine ich das die Frage überflüssig sein sollte...
Wenn du nicht willst, dass der Körper direkt das Eiweiß verstoffwechselt, dann musst du ihm auch Energieträger anbieten...

"beim Aufbau sind KHs meiner Meinung nach eh wichtiger."

Aber die Logik erschließt sich mir dennoch nicht? Kannst du mir das erklären?

Ja. Ich kenne mich auch aus...frage trotzdem (was man in der Kategorie "Fragen" bestimmt auch darf oder? ;-)

Aber noch vor einem Jahr hieß es in meinem Studio nur Eiweiß. Dann Eiweiß und KH.
Moosburger sagt so, Heizmann sagt so.

Denke ich darf die "überflüssige" Frage stellen. Danke.

KH schleust das Eiweiß in die Muskeln. So.eine Meinung.

"Moosburger sagt so, Heizmann sagt so."
Das sind ja auch 2 verschiedene Paar Schuhe. Entweder folgst du dem einen oder dem anderen...
"Denke ich darf die "überflüssige" Frage stellen. Danke."

Darfst du, man muss ja nicht antworten. Aber einmal überlegen und die Frage konkreter stellen, schadet auch nix...
"KH schleust das Eiweiß in die Muskeln. So.eine Meinung."

Keine Ahnung. Aber KH sind Brennstoff und Eiweiß ist Baustoff. Wenn du nach dem Training keinen Brennstoff zuführst, nimmt der Körper notfalls auch das Eiweiß her. Da es schneller Energie liefert als Fett... Es sei denn du bist in Ketose...

Außerdem profitierst du beim nächsten Training davon, wenn du unmittelbar nachdem Training die KHspeicher wieder auffüllst.

Komplexe KH oder spielt das keine Rolle?
Hab gelesen, dass gerade danach "schlechte" KH gut sind...Schokoriegel usw. Hoffe die Frage ist nicht überflüssig ;-)

Nö. Low carb nicht. Esse mittel bis viele KH. Vorwiegend halt "gute", also kein Weizen, nix Süßes oder Junk-Food.
Schaue überwiegend auf meine Bilanz.

"danach "schlechte" KH gut sind...Schokoriegel usw"

Nur das Schokolade eben keine schnellen KH liefert das sie sehr viel Fett enthält. Frauchtsaft oder sowas wäre da deutlich geeigneter...

"jemand, der nicht auf low carb ist" das ist bei mir ja der Fall :-)

Ok, habe schon zahlreiche gute Tipps bekommen. Vielen Dank Leute.

Wobei ich aber sagen muss, dass mir das Aufladen vor dem Training (das ich erst ein halbes Jahr mache) trotz nicht-low-carb gewichtmäßig nicht geschadet hat.

habe gelesen, dass so nicht die Fettreserven verloren gehen (wollte ja nicht weniger Körperfett zu meiner 17%-Zeit), sondern erst die KH verbraucht und Muskeln aufgebaut werden.

Bei low carb meidet man alle oder?

Wäre mir viel zu wenig. Respekt :-)
Wobei ich immer noch denke, dass es rein auf die Kalorienbilanz ankommt beim Abnehmen.
Low carb, low fat...ich weiß nicht.
Der Körper braucht alles in Maß und Ziel. Auch mal Zucker oder ne fettige Pizza. Wir haben wegen unseren Zielen den Genuss vergessen. Wobei mir gute Ernährung Spaß macht, verzichte jedoch viele Male auf Dinge, die ich in dem Moment lieber hätte. ZB ne Pizza, wenn ich mit Freunden essen gehe. Esse dann lieber Salat, Fisch oder Fleisch...

Fitty, mach ihn bitte nicht kleiner als er ist:

G315t > G215t

Fitty, freu mich dass du den Weg gefunden hast und es dir gut geht :-)

Zerbreche mir seit meinem ersten Post hier den Kopf, was ich nach meinem Kraft-Ausdauer oder Cardio-Training essen soll, um Muskeln fettfrei aufzubauen. Hier waren sooo viele gute Tipps, hab aber den Überblick verloren.

Lese oft Haferflocken für die KH, Kartoffeln, Magerquark für das Protein, Bananen...

Hat jemand konkrete Tipps? Was esst hier? Möchte keine Shakes usw. zu mir nehmen. Ab und zu nen EW-Riegel.

Danke :-)

Fitty und nach dem Training?

Darf ich mal fragen wie alt du bist?

Michy...

Bin 36

Schafsmann, leider kurz vor Ende des Threads, aber vorher hatte ich keine Zeit:
"arcticwolf, ich drücke dir die Daumen bei deiner Vorhersage... übrigens, mal kurz OT: Krass was du dir immer für Mühe gibst bei den Antworten hier. Hab da u.a. letztens einen dreiteiligen Riesenbeitrag von dir gesehen - Respekt! Hab in nem anderen Forum mal den Begriff Qualitätsbeitrag / -User gehört, du gehörst hier definitiv in diese Kategorie. Das wollte ich nur mal gesagt haben :)"

Vielen Dank. Qualitätsbeitrag, das gefällt mir. :-) Ja, ich bemühe mich darum. Wenn ich hier schon Zeit investiere, dann soll es auch nach Möglichkeit hilfreich sein. Ich versuche immer, mich in andere Menschen und ihre Motivationen und Bedürfnisse hineinzuversetzen. Das scheint eine vergleichsweise seltene Eigenschaft zu sein. ;-)


"Abnehmen - passiver Effekt, einfach weniger essen, da muss man nix für tun.
Muskeln - kommen nur, wenn man richtig was dafür tut. Bedarf Zeit und Energie. Hab ich u.a. dank zweier Kleinkinder aktuell von beidem wenig ;)"

Das macht es natürlich nicht einfacher. Aber es kann auch ein zusätzlicher Antrieb sein. Stichwort Papa als Vorbild für die Kinder.
Und eine solide Grundausstattung mit Muskeln bewirkt mittelfristig auch, mehr Energie zu bekommen.

Hinsichtlich des Zeitproblemes erlaube ich mir, nochmals auf Mark Laurens Fit ohne Geräte zu verweisen. Das hat den Vorteil freier Zeiteinteilung, man muss nirgendwo hinfahren und ist an keine festen Termine gebunden, sondern kann zu Hause loslegen, wann immer es sich zeitlich ergibt. Und es spart Kosten, man muss keine Gebühren für ein Studio bezahlen.

Falls Du allerdings froh wärst, regelmäßig ein bisschen Zeit ohne die Familie verbringen zu können, um mal etwas Luft außerhalb des Trubels zu holen, oder Du feste Termine oder das "ich hab Geld dafür ausgegeben"-Argument brauchst, brauchst, um den inneren Schweinehund zu zügeln, dann wäre das Studio natürlich die bessere Wahl.

Die Daumen zu der Vorhersage drücke ich Dir. :-)