Muskelaufbau fürs Knie - Ernährung?

mal aus Neugier .. ---> manchmal Vormittags ein belegtes Brot und dann Abends die Hauptmahlzeit ... wie überstehst du den ganzen Tag ohne was zu essen ??

Ach, das ist reine Gewohnheit ;-)
Bei 1700 kcal GESAMTumsatz hat man leider überhauptnicht viel Spielraum... und weil ich am Wochende etwas mehr esse (mit Frühstück, Mittag- und Abendessen ist man da sehr schnell über 100%!) spar ich unter der Woche etwas mehr ein.
Aber jetzt wo ich angefangen habe Sport zu treiben, esse ich unter der Woche mehr als vorher.

Achja, mein Tagebuch von gestern ist alles andere als Bespielhaft!
Im normalfall bin ich unter der Woche irgendwo zwischen 60 und 90% und am Wochende deutlich über 100%.

Nicht dass einer auf falsch Gedanken kommt ;-)

Es gibt kein "Enährungsfenster", wo man verzweifelt Eiweiß herunterwürgen muss, um Muskel aufzubauen. Die Verdauung ist ein kontinuerlicher Prozess, dennoch ist es zu empfehlen erst Sport zu treiben und dann zu essen - der Hunger nach dem Sport kann fatal werden ("was zu naschen"). Es ist deswegen aber auch so, dass main sehr schlecht beraten ist, den ganzen Tag nicht zu essen und dann richtig reinzuhauen. Eine stetige Zufuhr ist wichtiger. Wenn das schwer fällt, kann man sich an speziellere Pläne wenden, wie z.B. Intermittent Fasting

Man kann an einem Ergometer sehr wohl einen begrenzten Muskelaufbau betreiben - verändere den Widerstand nicht die Dauer.

hallo,
also mir geht es ähnlich, allerdings bin ich ein fast 40-jähriges weib:)
der knorpel unter meiner kniescheibe ist geschädigt und baut sich immer mehr ab, dazu fehlstellung der kniescheibe.
ich hatte auch physiotherapie um ein paar übungen zu erlernen. nicht irgendwas drauflosmachen, sondern auch wichtig auf die beinhaltung und die haltung des knies zu achten. rad fahren ist super. immer ohne widerstand (WICHTIG - so schwer das auch fällt) da du sonst bei Arthrose den knorpel noch mehr schädigst und abreibst. ansonsten ist eigentlich 1h bewegung pro tag wünschenswert. walken, rad fahren, schwimmen,...
du findest dazu auch unmengen im netz wenn du mal nach arthrose knie googelst. zu ernährung, sport und unmengen nichtsnütziger nahrungsergänzungsmittel die viel versprechen und nix helfen. aber sport ist eine seeeehr wichtige sache. aber wie gesagt sehr wichtig das knie nie zu überlasten mit zu hoher beanspruchung zum beispiel durch bergauf, bergab, starke kraftanstrengungen und aprupte bewegungen wie z.b. beim tennis.
soooo - hoffentlich hab ich dir ein klein wenig weitergeholfen. google hilft dir noch weiter...

Hm, meine Arthrose hat sich deutlich gebessert seit ich Sport treibe. Und zwar erst recht Kniebeuge und solche Sachen, die die Knie belasten. Meine Physiotherapeutin findet das gut und hat mir auch erklärt, dass der Knorpel das braucht. Schonen ist genau der falsche Weg.
Fahrradfahren nervt mich und ist mir auf Dauer unangenehm. Nach einem Tipp, die Knie immer durchzudrücken, ists besser, aber spaßig geht anders.
Das Timing des Essens ist für so ne Sache wirklich letztrangig. Ich würde dir auch empfehlen, auf ein gescheites Ganzkörpertraining umzusteigen bzw das mit einzubauen. Dann geht das mit dem fit werden wesentlich schneller und du schaust nicht nur an den Knien gut aus! ;)
Ich fühlte mich allein dadurch schon fitter, dass ich mich aufgerafft hab und meine Workouts durchgezogen habe. Die körperliche Fitness baute sich dann auch recht flott auf. Ein Hoch auf den Anfängereffekt! :)

Zu viel Eiweiß ist kontraproduktiv bei Arthrose... nachzulesen überall im Netz....

Danke für die vielen Antworten!

Mit dem Ergometertraining möchte ich primär meine allgemeine Fitness verbessern. Dass daruch nur minimal Muskeln aufgebaut werden ist mir klar, allerdings ist bei meinem miserablen trainingszustand wohl anfangs noch ein bisschen mehr drin. ;-)
Ein Kalorien-plus wird bei mir doch eher kontraproduktiv sein, denn das Übergewicht schadet meinem Knie genauso sehr wie die nicht vorhandene Muskulatur. Und etwas Muskelaufbau sollte bei einem Couchpotato doch auch mit einem Defizit möglich sein, ich will ja schließlich keine Bodybuilderergebnisse.
Mir persönlich passt es besser unter der Woche erst später am Abend zu radeln, mit dem Hunger danach hab ich absolut kein Problem und etwas zu naschen beudeutet nicht gleich eine ganze Tafel Schokolade im Heißhungerrausch zu verdrücken ;-)

Grundsätzlich geht es mir mit dem bisschen Sport den ich mache schon besser als vorher. Mein Knie schmerzt fast nicht mehr, und ich fühl mich einfach wohler. Letztens war ich von mmir selbst schockiert, als ich nach 4 Tagen Pause gemerkt habe, dass mir das training fehlt :-D
Auch hab ich für mich die Erfahrung machen müssen, dass Abnehmen ohne Sport einfach nicht möglich ist. Ich habe es über viele Monate versucht und obwohl ich mir sicher bin, dass ich meinen richtigen Bedarf herausgefunden habe, hat sich rein garnichts getan.
Das hat sich schon mit dem bisschen an Bewegung geändert und ich bin bestrebt mein Trainingspensum weiter zu steigern.

Vielleicht hilft es ja schon auf die (zur Gewohnheit gewordene) Nascherei nachm Ergometer zu verzichten? Auch wenns keine ganze Tafel Schoki ist, ist ja damit eigentlich schon der ganze Aufwand zunichte gemacht. Und als Belohnung, weil man es sich ja "erarbeitet" hat, ist das einfach überflüssig.

stormheart
Ich unterschreibe hier mal zu 100% bei Ostacems Antwort ;-) und zusätzlich zu 3.) sind Kniebeugen und Ausfallschritte das allerletzte das man mit einem kaputten Knie machen sollte

doctordom
Danke für den Tipp! Aber alleine das Ergometertraining hat mir schon weit mehr die schmerzen genommen als ich je erwartet hätte, aber falls notwendig komm ich gern darauf zurück :-)

nini2111
Was deine letze Antwort mit meiner Frage zu tun hat ist mir ein Rätsel. Ich habe nicht gefragt wie ich schneller abnehmen kann und ich hab auch nie gesagt, dass ich auf dem Ergometer trainiere um abzunehmen. Auch nasche ich nicht jeden Tag und wenn, dann hat das rein gar nichts mit meinem Training zu tun, das mir rein kalorientechnisch sowieso fast nichts bringt
Also inwiefern kann es mir für den Muskelaufbau nützen ein noch größeres Defizit zu haben?

Entschuldige, dass ich davon ausging, dass du dein Übergewicht loswerden möchtest. Deine Eingangsfrage beschäftigte sich ja nun mal mit der Ernährung und dem Wunsch nach mehr Fitness. Muskelaufbau geht natürlich auch mit Kaloriendefizit, eben weil da genug Reserven sind. Das klappt allerdings nur zu Anfang.
Und es ist totaler Blödsinn, dass man die Gelenke nicht belasten soll. Mit Schonung selbiger richtet man meist größeren Schaden an als durch falsche Belastung. Merkst doch selber, dass es dank Ergometer schon besser geworden ist.
Ich sage nicht, dass man bei jeder Vorgeschichte oder Erkrankung den selben Weg gehen sollte. Und natürlich sollte man schon sicher sein, dass man die schwierigen Übungen richtig und sicher ausführt.