Nehm ich zu wenig Kalorien zu mir?

Wenn du weiblich bist, dann liegt dein Grundumsatz bereits bei 1704 kcal., bist Du männlich dann beträgt der GU 1989 kcal. Darunter solltest Du nicht bleiben, das sollte täglich dein Minimum sein.

Da Du keine Angaben über dein Beruf und Sport machst, gehe ich mal von einem PAL von 1,5 aus (1,4-1,5fast ausschließlich sitzend, wenig FreizeitaktivitätenSchreibtischtätigkeit)
damit beläuft sich dein Tagesbedarf auf 2983 kcal/Mann , 2555 kcal/Frau
davon 80 % wären 2386 kcal/Mann und 2044 kcal/Frau.

Fazit, Du isst definitiv viel zu wenig.

Sport geht extra und ein Teil der Sportkalorien sollten verfuttert werden.
Viel Erfolg!

Hehe ganz vergessen die ANgaben. Ja also ich bin männlich und arbeite im Büro.
Sport mach ich auf meinem Heimtrainer ca 45 min am Tag.
Mein Tagesbedarf ist aktuell laut dieser webseite bei 2559 kcal.
Also sollte ich mindestens meinen Grundbedarf von 1989 zu mir nehmen?
Was Passiert denn, wenn ich das nicht mache?
Als meine Mutter zu ner Kur war wo es ums abnehmen geht haben se Ihr gesagt Sie soll um die 1200kcal am Tag essen, obwohl Ihr Grundbedarf bei ca. 1800 liegt, deswegen ist das alles nen bissel merkwürdig.

Ja hier bei fddb iss der Tagesbedarf etwas dürftig! Du solltest auf jeden Fall mehr als 2000 kcal zu dir nehmen + Sportkalorien!

Ich hab mich anfangs auch nach dem hiesigen Bedarf gerichtet und 80 % davon gegessen, war aber immer hungrig und hatte dadurch Fressattacken.

Wenn Du jeden Tag radelst, dann solltest Du im Profil mehrmals Sport angeben.

Wenn Du ne Zeitlang unter GU isst, dann kommst Du in den Hungerstoffwechsel. Einige hier meinen dann sie müßten noch weniger essen (weil sie nicht mehr abnehmen sondern zunehmen) und stürzen von einer Fressattacke in die andere und schreien hier nach Hilfe rum .......

Ich kenn die Kurbedingungen, die müssen ja Erfolge aufweisen und in der Zeit nehmen die Leute ja auch ab, sie sind ja noch nicht im Hungerstoffwechsel (selbst erlebt, sonst würde ich es nicht schildern), machen schön Sport und wenn sie mit den ganzen guten Vorsätzen nach Hause kommen, sind sie überfordert (iss ja auch ganz normal), lassen den Sport wieder schleifen und schon ist der große Frust da und die kcal schrauben sich wieder nach oben und dann, dann ist eben der Jojo total da und die Menschen wiegen nach einer Zeit mehr als sie vorher wogen.

Das ist der Grund warum hier die 80 %- Regel empfohlen wird.

Das Ziel ist, dass die Menschen ihr ganzes Leben umkrempeln und auf lange Sicht zu einem Normalgewicht gelangen, natürlich in Verbindung mit Sport, den sie in dem Maß beibehalten sollen wie sie es zum abnehmen angefangen haben.

Viel Erfolg!

Achso ok vielen dank.
Naja gut ich werde meine ernährung erstmal auf 2000 hochschrauben und dann schauen ob ich noch hunger habe. Eigentlich habe ich nur an 2 Stellen des Tages etwas hunger (kurz vor dem Abendessen) und dann abends vorm schlafengehen (wobei ich zum abendessen satt geworden bin). So gesehen besteht für mich nicht die Gefahr von fressattacken. Außerdem mach ich ja immer 1 Tag in der Woche wo ich meinen Kalorienbedarf zu mir nehme. Muss ich denn dann bei der 80% regel auch machen oder kann ich bei den 80% 7 Tage die woche unter meinem tages umsatz bleiben?

Ich persönlich esse auch an einem Tag (ohne Sport) in der Woche mindestens 100 %, das schadet dem Stoffwechsel gar nix, ganz im Gegenteil!
Wenn Du auf ausgewogenes gesundes Essen achtest wirst Du merken was dein Körper braucht, ich hab die KH etwas reduziert, die waren bei mir zu hoch, sieht man ja alles in der Detailansicht, die sehr hilfreich ist um auch mal was auszuprobieren.
Als ich anfing war mein Eiweiß- Anteil so niedrig, dass ich es nicht fassen konnte.
Ich fahre sehr viel Rad und hatte immer Kämpfe in der Nacht und nahm Magnesium zu mir, weil man das aus der Szene halt so kennt.
Seitdem ich mehr Eiweiß esse habe ich keine Krämpfe mehr (auch bei sehr langen Trainingseinheiten nicht), also dir viel Spaß bei der Nahrungsoptimierung :-)))

Krämpfe natürlich ;-)))

Naja also auf die ausgewogenheit was das betrifft achte ich schon seit anfang an und bin eigentlich immer um den wert rum der optimal sein soll (KH 55%, Fett 30% und Eiweis 15%) Mal ist ein wert etwas mehr, mal wieder etwas niedirger, so das es sich ausgleicht.
Krämpfe in der nacht hatte ich noch nie, auch nicht beim Training.