Normalgewicht... und jetzt?

Congrats

Der Muskelkater vergeht wieder, wenn sich die Muskeln an die neue Bewegung gewöhnt haben. Wenn ich mal drei-vier Wochen nicht zum Training gehe, dann ziehen meine Muskeln auch, geht aber auch schneller wieder vorbei. Beim Zirkeltraining an Geräten geht man auch davon aus, dass nach einer Minute Training ca. eine Minute Pause liegt. Höre auf Deinen Körper.

ok. jedenfalls konnte ich die Übungen nicht mehr fertig ausführen da der Muskelkater einfach zu groß war. Mein Freunde sagte auch, dass man mit so einem großen Muskelkater auf keinen Fall hart trainieren sollten. Man mache sich damit die Muskeln kaputt. Heute habe ich demnach wieder extremen Muskelkater. ich denke ich werde auch heute noch pausieren. Das bringt doch so nichts :(
MissNau - was genau meinst du?
LG

dann werd ich heute laufen gehen :) danke für eure Meinungen.

Hallo!

In welcher Woche bist du denn? bzw welcher Tag?

Ich habe mir auch die 90 Tage Challenge gekauft und bin jetzt in Woche 4 angekommen :) Ich hatte gerade in der ersten Woche auch Muskelkater, allerdings nie so schlimm das ich nicht trainieren konnte. Er schreibt ja in seinem Buch, wenn man krank ist oder sich nicht gut fühlt, dann soll man pausieren. Du kannst ja warten bis dein Muskelkater nur mehr leicht ist und dann weitermachen.
Wenn ich an einem Trainingstag zu müde bin oder mein Kreislauf einfach nicht mag, dann hab ich die Einhiet einfach am nächsten morgen nachgemacht. Du darst halt dann nur den Wiedereinstieg nicht verpassen wenn du zusätzliche Pausen machst ;) (zumindest passiert mir das dann öfter. aus dem Muskelkater ausheilen werden gerne mal 3 wochen Pause wenn ich nciht aufpasse)

Abgenommen hab ich in den 4 Wochen zwar nichts, aber meine Umfänge sind geschrumpft und meine Beine viel fester...

Ach, was ich eigentlich sagen wollte: Ich hatte in der ersten Woche auch Muskelkater, in der zweiten wars dann schon besser, und jetzt habe ich nur noch einen wenn ich Übungen anscheinend jetzt richtig mache, die ich davor aufgrund fehlender Kraft falsch gemacht habe, bzw wo ich mehr Pausen gemacht habe

Hallo Minilein,
ich erwarte mir auch nicht, dass ich abnehme, sondern eher, dass mein Körper sich wieder etwas schöner formt :) hätte gerne einen etwas flacheren Bauch und das erhoffe ich mir dadurch.
Ich bin erst in der ersten Woche :( war gestern laufen - das ging gut.
Im Moment merke ich noch nicht viel vom Muskelkater. Erst wenn ich des öfteren von meinem Bürostuhl, also im Laufe des Tages aufstehe und wieder hinsitz, merke ich ob ich noch Muskelkater habe oder nicht :)
Ich werde auf jeden Fall wieder einsteigen. für das bin ich im moment viel zu sehr motiviert :)
Minilein, hälst du dich eigentlich an die "Essregeln" die in diesem Buch erklärt werden?
Mit 5x pro Tag essen usw?
LG

Hast du das Buch für Frauen? Wenn ich mich recht erinnere ist in der "normalen" Version in der 1. Woche für Anfänger Intervalltraining dran. Und das heißt 7,5 Minuten lang die selbe Übung und zwar z.B. 1 Liegestütz, so lange Pause wie der gedauert hat, dann 2 - Pause, 3 - so lange Pause usw. Das Ganze so lange, bis du an dein Limit kommst. Und dann rückwärts. Und wenn dann noch Zeit übrig ist, fängst du wieder von vorn an. Diese 45/15-Intervalle oder auch mal 20/10 etc. gelten i.d.R. schon als HIIT. Mit Muskelkater solltest du eigentlich keine Probleme haben, weil ja an Tag 2 ganz andere Muskelgruppen angesprochen werden als an Tag 1.. hab ich so in Erinnerung.

nein ich habe die 90 Tage Challenge für Frauen.
Die beginnt am 1. Tag mit 30 sekunden Übung (Liegestütz) - 30 sekunden Pause - Optimal 25 Wiederholungen.
4 Übungen mit jeweils 4 Wiederholungen.
2. Tag Pause.
3. Tag Übungen mit 45 Sekunden Übung, 15 Sekunden Pause.
Hab mir aber auch die DVD (Fit ohne Geräte für Frauen) gekauft.
LG

julia, eigentlich wollte ich wirklich alles von der Challenge so machen wie er es vorschlägt, aber in der Praxis sieht das ja bekanntlich immer anders aus ;) ich bin ohnehin jemand der spätestens alle 3 Stunden am verhungern ist, von daher esse ich auch 4mal oder öfter pro Tag. Ich hab die Challenge als Anlass genommen um mal neue Gerichte auszuprobieren, habe dazu aber auch auf Chefkoch gestöbert. Am Anfang wollte ich max 1.600 kcal pro Tag essen, das ist etwas mehr als meine 80%, wonach ich eigentlich innerhalb der 90 Tage 6 Kilo abnehmen sollte, aber da die Waage die ersten 3 Wochen still stand und ich leider kein geduldiger Mensch bin ess ich jetzt einfach gesund, und verzichte mehr oder weniger aufs Kalorienzählen (hatte auch viele Prüfungen im Jänner und dadurch einfach wenig Zeit).
Die Sporttage ziehe ich durch, so wie es sein sollte, aber nur eine Handvoll KH schaff ich nicht, und alle anderen Tipps wie man seine Lebensgewohnheiten ändern könnte/sollte lese ich wenn ich grad Zeit hab, und mach dann nur das was für mich gerade sinnvoll erscheint.

Wegen Muskelkater, wenn du ihn nur beim aufstehen merkst kann ich mir nciht vorstellen dass er so wahnsinnig stark ist. Wenn ich schlimmen Muskelkater in den Beinen habe, dann kann ich teilweise keine Stufe mehr runtergehen ohne mich mit beiden Armen abzustützen, weil meine Beine mir einfach nimma gehorchen ;)