refeed day

Refeed ist in meinen Augen ein super Instrument den Stoffwechsel und die Moral in der Diät hoch zu halten. Ob du den ganzen Tag reinhauen kannst wie irre oder es auf evtl. ein paar Stunden an diesem Tag begrenzt hängt davon ab wie oft du einen Refeed durchführen willst und wie hoch dein Defizit ansonsten ist. Wichtig ist wie schon die Anderen geschrieben haben, dass deine Gesamtbilanz negativ bleibt.

Ich habe z.B. für morgen mal wieder einen Refeed mit ca. 5000-6000 kCal (ca.150%) geplant allerdings fahre ich auch seit gut drei Wochen fast 2000 kCal Defizit. Vll. werden es auch etwas mehr, da schränke ich mich dann nicht ein.

Danke für eure Antworten, haben mir sehr weitergeholfen ;)

Das, was du da planst, ist kein Refeed, das ist ein Cheat-Day. Refeed-Tage nutzen LowCarber, um ihre Glykogenspeicher wieder zu füllen. Cheatdays sind einfach Tage, an denen man deutlich und bewusst über dem Gesamtumsatz isst. In den meisten Fällen werden diese Tage dazu genutzt, das zu essen, was man sich den Rest der Woche verbietet. Daher halte ich von diesen Tagen auch nichts. Ich lese hier oft genug von Leuten, die sich richtig gehend auf diesen Tag freuen und schon durchplanen, was sie alles tolles futtern können. Damit ist Essen aber weiterhin eine Belohnung, in diesem Fall dafür, dass man den Rest der Woche so toll "durchgehalten" hat.
Ich bin der Meinung, eine Ernährungsumstellung sollte auch beinhalten, dass der emotionale Faktor, den das Essen darstellt, entschärft wird. Und genau das passiert hier ja nicht, im Gegenteil.

Von daher: Wenn du denkst, du brauchst so einen Tag, mach ihn. Ich denke, man kann Süßigkeiten, Pizza und Co. auch gut in den normalen Alltag integrieren.

Der hormonelle Sinn eines Refeeds ist die Anhebung des Leptinspiegels. Dieser wiederum hat Einfluss auf andere Hormonspiegel, welche den Stoffwechsel steuern.
Dazu braucht es aber vor allem Kohlehydrate. Fettes und eiweißreiches Essen wird in erster Linie für die psychologische Komponente was beisteuern.
Ob man nur eine Refeed Mahlzeit, oder einen ganzen Refeedtag macht, wird von der Wochenbilanz abhängen. Wichtig ist, dass man am Ende des Tages ein Kalorienplus und einen hohen KH Anteil hat.
Obwohl der Artikel schon hundert Mal verlinkt wurde, poste ich ihn noch einmal.

http://www.team-andro.com/das-leptin-manifest.html

Sicher kann man eine 800 kcal. am Tag Diät nicht mit einem moderaten Kaloriendefizit gleichsetzen.

>Zum verlinkten Artikel bei team-andro sei noch angefügt, dass der Autor wohl selbst nicht weiß, was er sagen will: schreibt er im oberen Teil noch, dass die Leptinspiegel nur von der Körperfettmasse und der schieren Kalorienzufuhr abhängen, rückt er weiter unten davon ab und meint, dass Kalorien allein nicht ausschlaggebend sein.

Ich habe das so verstanden, dass Personen mit einem höheren Körperfettanteil auch einen höheren Leptinspiegel haben, da das Leptin von den Fettzellen ausgeschüttet wird. Nur ohne Kaloriendefizit werden die deswegen auch nicht besser abnehmen.
Ist der Leptinspiegel erst einmal abgesunken, besteht eine Möglichkeit diesen wieder anzuheben indem man die KH Zufuhr kurzzeitig stark erhöht. Eine alleinige Erhöhung der Fett und Proteinzufuhr scheint dafür nicht auszureichen. Ich sehe da keinen Widerspruch.

> (Und wenn man den Artikel dann wenigstens liest, dann behauptet der Autor dort gerade nicht, dass die Dauer eines einzelnen Refeeds vom Wochendefizit abhängig sei - denn das würde auch in der Logik dieses Autors überhaupt keinen Sinn machen).

Ich habe geschrieben: Ob man nur eine Refeed Mahlzeit, oder einen ganzen Refeedtag macht, wird von der Wochenbilanz abhängen.
Da habe ich mich wohl unzureichend ausgedrückt. Mit einer einzelnen Refeedmahlzeit wird man wahrscheinlich weniger Kalorien zu sich nehmen als an einem ganzen Refeedtag. Selbstverständlich reduzieren die Refeed Mehrkalorien das Kaloriendefizit. Wenn ich an den anderen sechs Tagen ein Defizit von 300 kcal. habe (mal 6 ist gleich 1800), ist es eine schlechte Idee, wenn ich mir am Fresstag einen Überschuss von 3000 kcal. reinhaue. Da sollte man sich mit einer Refeedmahlzeit begnügen. So war das gemeint.

>..und dabei klang das im Artikel alles nach lückenlos wissenschaftlich erforschten endgültigen Wahrheiten.
Welche Wahrheiten sind denn endgültig? 

Brötchen
"...ich halte auch nichts von solchen eingeplanten Tagen...gibt auch ohnehin genügend Anlässe: Geburtstage, Fußballabende, Grill-Abende, Spielabende, Partys usw., an denen man ordentlich reinhaut..."

...deshalb plant man ja die refeeds für genau an solchen Tagen/Anlässen...is doch praktisch...

Wahrscheinlich ist Hintergrundwissen für viele uninteressant.
Bodybuilder und Fitnessmodels sind aber diejenigen Personen die schaffen auf den Tag genau einen sehr niedrigen KFA zu erreichen.
Viele Erkenntnisse können sich auch unsportliche Personen zu Nutze machen und so ihr Diätziel besser erreichen.

Danke für eure Antworten, ich werde mich an eure Ratschläge halten.
Einfach mal was zwischendurch oder auf nem Geburtstag macht auch mehr Sinn.

Habe gerade einen 7500 kCal Cheat Day mit ca. 900g Carbs (davon 500g Zucker) hinter mir. Schau in zwei oder drei Tagen nochmal hier rein, werde dann meine Gewichtsentwicklung hier offen legen. Ist sicher interessant zu sehen wie sich sowas auswirken kann. Natürlich ist jeder anders aber es ist ein Anhaltspunkt.