Reverse Diet

So könnte man es machen.
http://www.youtube.com/watch?v=wHfJjJPTsUU

Um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln würde ich Refeedtage einbauen.
Einfach einmal pro Woche knapp über dem Gesamtumsatz und HighCarb essen.

Hm, 1800 Kalorien sind wirklich nicht gerade viel. Da du dich ja offensichtlich mit dem Thema Ernährung hervorragend auskennst, solltest du wissen, dass man nicht utopische Mengen in sich reinstopfen muss, um viel Energie aufzunehmen. Ne Ladung Nüsse, ein Löffel Öl oder auch ein Glas O-Saft hat meines Wissens noch niemanden zum Platzen gebracht.

Danke für die Antworten!

Ja, auf die Menge zu kommen ist wahrscheinlich nicht schwer. Ich hab nur immer Angst, dass es dann doch zu viel ist oder die Makros nicht passen. Bei mir ist definitiv noch viel Kopfsache, die mich hindert.

Also liege ich richtig, dass ich mehr essen muss? Wie gesagt, ich versteh selbst nicht, wie ich so arg zunehmen konnte. Bin dabei, das auch ärztlich abklären zu lassen, möglicherweise liegt es an einer Intoleranz. Die Schilddrüse ist zur Zeit in Behandlung, Werte haben sich aber normalisiert.

Heute hab ich 950 kcal (laut Pulsuhr, schätze also ca 800 real) verbraucht. Das heißt, ich koch jetzt mal was ...

Ja, heute z. B. war's bisher zu wenig. Einfach weil ich nicht mehr Hunger habe, ich muss also essen, obwohl mein Körper nicht danach verlangt. Das hat wahrscheinlich auch mit meinen Diäten zu tun.

Ich esse prinzipiell ja gern, nur habe ich wohl ein etwas gestörtes Verhältnis zum Essen, eben weil ich immer Panik habe, zuzunehmen. Darüber hinaus stresst mich die Nährstoffverteilung immer - also dass ich nicht zu viele KH aber ausreichend Proteine esse. Sind 200g KH ok?

"Bei mir hat die Verteilung überhaupt keinen Einfluss auf das Gewicht."

Das ist nicht nur bei dir so. ;-)
Das ist bei allen GESUNDEN Menschen so.

Es gibt halt welche die sich einbilden, dass sie anders sind. Die nehmen dann wirklich mit bestimmten Nährstoffverteilungen besser ab. Allerdings nicht wegen der Nährstoffverteilung, sondern weil sie damit weniger Kalorien zuführen.

Wer es gerne etwas wissenschaftlicher hätte, in dem Link sind jede Menge Studien, die keiner Nährstoffverteilung besondere Vorteile beim Fettabbau einräumen.

http://examine.com/faq/what-should-i-eat-for-weight-loss.html

Um ein Kilo Fett abzubauen müssen immer noch etwa 7.000 kcal. eingespart werden. :-(

Low Carb hat für viele den Vorteil, dass sie auch von kleineren Mengen gesättigt werden.
Mach dir nicht zu viel Stress wegen der Nährstoffverteilung.

Warum bei der Abnahme nichts weiter geht, kann verschiedene Gründe haben.
Einer davon wäre sicher eine Schilddrüsenunterfunktion.
Aber auch ein durch Stress verursachter chronisch erhöhter Cortisolspiegel kann die Abnahme behindern, bzw durch Wasserretentionen das Ergebnis "verschleiern".
Der Stress wird verursacht durch ein viel zu großes Defizit bei einem eh schon recht niedrigen KFA.
Vielleicht noch in Verbindung mit exzessivem Cardio-Herumgehampel.
Und weil das noch nicht reicht, kommt noch der Stress mit der Panik vor einer Zunahme oder einer "falschen" Nährstoffverteilung dazu.
Da kann der Cortisolspiegel schon durch die Decke gehen. ;-)

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/another-look-at-metabolic-damage.html

Nun ja, dennoch wird hier keiner übermäßig Fett gutheißen (ja, Fett ist gesund und wichtig, aber nicht2-3g pro KG). Vielleicht kommts nicht auf 1-2g an, aber im Gesamten schadet eine Orientierung daran sicher nicht?

Ich habe einige Zeit kaum Cardio gemacht, jetzt aber wieder angefangen. Habe das Joggen für mich entdeckt, aber bin eben Anfänger auf diesem Gebiet.
Krafttraining habe ich brav betrieben und mache ich nach wie vor, nur eben als Zirkel und funktionelles Training (orientiert an Crossfit). Ich habe endlich eingesehen, dass Kniebeugen mit 60kg für ein Mädchen zwar stark sind, aber nicht notwendig ;)

Lena38,
Nein, du hast dich nicht mißverständlich ausgedrückt.
Ich wollte deine Aussage nur bestätigen.
Hab ich irgendwie unglücklich rübergebracht?
Naja, egal. Offensichtlich sind wir ja der gleichen Meinung. :-)

Eli1991
"Fett ist gesund und wichtig, aber nicht2-3g pro KG"
Kommt darauf an, was man macht. Bei einer ketogenen Ernährung ist das Fett sicher über 2g.
Wenn du viele KH isst, kannst das Fett ruhig unter 1g lassen. Unter 0,5g solltest aber auch da nicht gehen. (Pro KG immer)

"Ich habe endlich eingesehen, dass Kniebeugen mit 60kg für ein Mädchen zwar stark sind, aber nicht notwendig ;)"
Deswegen machst du jetzt weniger Wiederholungen und nimmst dafür 70 kg? ;-)

Spaß bei Seite.
Kniebeugen hilft für Alles!!!!!!!

Kleiner Nachtrag zu vorhin:

http://fitness-experts.de/ladies/bauch-beine-po-nur-so-funktioniert-es-wirklich