Ruheumsatzmessung: Ergebnis viel zu hoch?

Wenn du einige Wochen 1300 kcal gegessen hast und damit dein Gewicht gehalten hast, dann ist es dein Gesamtumsatz, auch wenn das ganz schön wenig ist - aber es kann ja sein, beim ensprechenden Körperbau, z.B. unterdurchschnittlich vielen Muskeln.
Die Messung ist somit für die Tonne, wobei 1800 für dich als kleine Frau eh nicht hinkommen kann.

Grundumsatz korrekt ermitteln lassen: Spirometrie
Google--> institut in deiner nähe suchen --> machen

Hallo Demonic96, genau das habe ich ja machen lassen und das Ergebnis waren 1.800 kcal. Ich war total enttäuscht, da ich mit der Vorstellung zu diesem Termin gegangen bin, dass mein Grundumsatz bei unter 1.000 liegt, da mein Stoffwechsel aufgrund ewiger Diäterei im Eimer ist.

Der Spirometrie-Termin war morgens, ich durfte vorher nichts essen und eine halbe Stunde vorher nichts trinken, ich war auf einer Liege und musste ruhig in ein Atemgerät atmen. Danach gab es dann die Auswertung...

"ich war auf einer Liege und musste ruhig in ein Atemgerät atmen"
Wie lange? Hier gibt es einige die so eine Messung gemacht hat. in 5min istes nicht getan.

Also deinen von dir berechneten Werte sollten soweit passen. ( Aber natürlich kannst du auch eine höheren oder niedrigeren Bedarf haben).
Wenn du also mit 1300kcal nicht abgenommen hast ist evt
a) dein Bedarf geringer
b) du hast einige Dinge vergessen aufzuschreiben ( sehr wahrscheinlich)
c) hast keine Waage benutzt und Portionen zu gering geschätzt
d) bist zu ungeduldig.

Mit den ca 300kcal Defizit kannst du ca. 300g/ Woche abnehmen. Durch Schwankungen im Gewicht kann es durchaus 6-8 Wochen dauern bis du 1kg "abgenommen" hast.

Mein Tipp:
Tagebuch überprüfen, versteckte Kalorien( wie z.B. Zucker/ Milch in Getränken) meiden.
Aktivität erhöhen( das kann auch einfach mal 30 min spazieren sein.)
In Geduld üben. Wenn du nichts abnimmst kcal nach unten anpassenm (-100-150kcal)

Ja, ein plausibles Ergebnis hatte ich mir auch erhofft. Daher auch meine theoretische Annahme, dass ich mit den 1300 kcal nur deswegen nichts abgenommen habe, weil ich mich unter meinem Grundumsatz ernähre. Aber vielleicht war auch einfach nur die Messung falsch... :-(

Die Messung dauerte etwa 15 Minuten

Dein Stoffwechsel wird nicht aufgrund von Diäten im Eimer sein.

In der Zeit in der du "einige Wochen" 1300 gegessen hast:
- Wie genau hast du getrackt (soßen, öl zum braten, Milch im Kaffee nicht vergessen?)
- Was heißt "einige" Wochen?
- Gab es Aussreißer Tage/Wochenenden wo du nicht getrackt hast?
- Magen-/Darminhalt und Wassereinlagerungen verfälschen das Gewicht oft um mehrere Kilo

Ist dein Gesamtumsatz bei 1600 wäre dein Defizit halt relativ gering, sodass auch einige Wochen nicht unbedingt sichtbar werden auf der Waage.
Du musst immerhin 7000kcal einsparen um ca 1Kg Fett abzunehmen. Was wiederum bedeutet, auch bei einsparung von 7000 oder sogar 140000 Kcal, was 1-2 Kilo wären, muss das nicht unbedingt sichtbar sein auf der Waage, da wie oben beschrieben, Magen-Darminhalte und Wassereinlagerungen das verfälschen.

Ich habe davor 1 1/2 Jahre eine HCG-Stoffwechselkur gemacht, die darauf basiert, zwischen 500-600 kcal in Form von fettarmen Proteinen zu sich zu nehmen. Keine KH, kein Fett. Damit konnte ich 11 Kilo abnehmen, diese habe ich aber im Laufe des letzten Jahres wieder zugenommen. Aus dem Grund die Ruheumsatzmessung, weil ich befürchtet habe, dass mein Grundumsatz bei vielleicht 800 oder 900 kcal/tägl. liegt.

"Daher auch meine theoretische Annahme, dass ich mit den 1300 kcal nur deswegen nichts abgenommen habe, weil ich mich unter meinem Grundumsatz ernähre"
Das ist ein Irrglaube. Wenn du unter deinem Grundumsatz essen würdest, würdest du noch viel schneller abnehmen. Du nimmst ab, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Es gibt keine "magische Untergrenze", ab der dein Körper sofort in den "gefürchteten Hungermodus" wechselt und nichts mehr verbraucht. Wenn dein Grundumsatz bei 1800 liegen würde, und dein Gesamtumsatz bei >2000, und du nur 1300 essen würdest, würdest du pro Woche 700 gr abnehmen, Punkt.
Das ist Physik.

Gab es keine Beratung zum Ergebnis? ..

und ansonsten .. eine Woche lang 1'300 kcal zu essen (selbst bei der Annahme, alles richtig erfasst), würde bei deinen Angaben zu einer nur geringen Abnahme führen und diese wäre sehr leicht durch die täglichen Schwankungen nicht sichtbar.


Daher länger Aufnahme tracken und Durchschnitt ermitteln (z.B. wenn du in einem Monat soundsoviele kcal gegessen hast und damit 1 kg abgenommen, dann wäre dein Bedarf diese kcal-Menge + 7000 pro Monat)

... plus würde ich in dem Institut mal anrufen und mehr Infos zum ermittelten Wert verlangen

ups sorry .. gerade gesehen, dass es mehrere Wochen war

Ich habe nach der Untersuchung ein Datenblatt der Auswertung mit nach Hause bekommen. Dieses werde ich mir heute Abend nochmal zu Gemüte führen. Lieben Dank für Eure Hilfe :-)

ldwg .. prinzipiell ja .. aber unser Körper ist schon ein wenig komplexer als pure Physik (bzw. ja auch bei Physik, werden bei den meisten Rechnungen viele Faktoren vernachlässigt, um eine Berechnung anstellen zu können)

rubinstein, wie alt bist du? so wie ich ungefähr?

ein bisschen Beratung und nicht bloss ein Datenblatt, darf man schon erwarten ;) .. wenn das Datenblatt nicht schlüssig ist, würd ich nachfragen

Ich werde es mal versuchen, danke ;-)

rubinstein, wenn du FE kennst, dann weißt du hoffentlich auch, dass du Eiweiß brauchst um deine Muskeln zu schützen. Denn ohne Muskeln auch keine Bauchmuskeln welche sichtbar werden können ;)

rubinstein, ja, da hast du recht. ich wollte eigentlich erstmal sehen, bei welcher kalorienzahl ich abnehme und bei welcher ich mein gewicht erhalte. und sobald ich das herausgefunden habe, den sport als zusätzlichen faktor noch hinzu zu nehmen. da muskeln ja schwerer als fett sind, würde ich ja erstmal zunehmen und daraus resultierend wahrscheinlich noch weniger essen, weil ich denke, ich esse zuviel. ein teufelskreis, you know? ;-)

tortenschnittchen: ja, ich bin definitiv zu ungeduldig, arbeite aber daran :-)

rubinstein: ja, das habe ich schon verstanden, kiloweise werde ich sowieso keine muskeln aufbauen können. da ich aber jemand bin, der sich täglich wiegt und dann bei gleichbleibender kalorienzahl und zusätzlichem sportpensum dann am nächsten tag 600 gr. mehr auf der waage hätte, würde ich sofort kalorien einsparen, obwohl ich eigentlich total im rahmen liege. deswegen erstmal das eine und dann als zusätzlichen faktor den sport einkalkulieren.

dass der körper mit sport definierter aussieht, ist mir durchaus bewusst, allerdings nicht von einem auf den nächsten tag. wenn ich aber 3 tage hintereinander eine zunahme auf der waage feststellen würde, würde ich wohl langsam panisch werden und wieder an den kalorien rumschrauben...:-)

Jetzt mal rein hypothetisch: bei meinen Werten (Statur, Alter, Grösse, usw.) sollte ich bei 1.400 Kalorien pro Tag abnehmen, ja?

Was wäre denn bei meinen Werten das maximum pro Woche, was ich "theoretisch" abnehmen könnte? Und bei welcher Kalorienzahl sollte ich mich dann hierbei täglich bewegen?

"dann bei gleichbleibender kalorienzahl und zusätzlichem sportpensum dann am nächsten tag 600 gr. mehr auf der waage hätte"
Nochmal: um 1 kg echte Körpermasse zuzunehmen, müsstest du 7000 kcal Überschuss erzielen. Für 600 gr also etwas über 4000 kcal. Wenn du von einem Tag zum nächsten 600 gr zugenommen hast und am Tag davor nicht 4000 kcal gegessen hast, dann ist die Zunahme keine echte Zunahme, sondern Wasser. Wasser wird vom Körper eingelagert, wenn man Sport macht, ungewöhnlich viele Kohlenhydrate isst oder zu viel Salz, und aus ein paar anderen Gründen.
Panisch an den Kalorien rumschrauben ist im Fall von Wassereinlagerungen vollkommen sinnlos.

"da mein Stoffwechsel aufgrund ewiger Diäterei im Eimer ist" - Das kannst du getrost im Eimer unterbringen, so etwas gibt es nicht.
Wenn man mit 1300 kcal nicht abnimmt, sollte man wirklich mal genau notieren, was man WIRKLICH isst. Wenn du nicht gerade nur eine Größe von 1,25 m hast, nimmst du nämlich damit ab und zwar relativ schnell. Wenn dann noch Sport dazu kommt, bist du eins drei fix dünn wie ein Tulpenstengel.
Kontrolliere genau deine Essensaufnahme ohne jeden Schluck Milch und jeden heimlichen Happen zu vergessen.
Weil - sonst wärst du ein medizinisches Wunder.

Aus welchem Grund ist eigentlich so wichtig, WAS ich esse? ich dachte, es reicht, ein Kaloriendefizit zu haben, um abzunehmen. Daher wäre es doch völlig egal, ob ich jetzt die 1.300 Kalorien durch Schoki auffülle, oder magere Putenbrust mit Blumenkohl, oder nicht?

Rein hypothetisch, versteht sich. ;-)

Ok, es geht also "nur" um das Sättigungsgefühl. Dann habe ich das verstanden. Danke! :-)

Jop, definitiv fitness experts in und auswendig lernen.
Bin überrascht, über deinen GU.
Ich bin 20, 177cm und wiege immer zwischen 65kg +/-5kg und mein GU liegt bei 1870kcal und ich dachte das wäre hoch. Du bist ja viel kleiner und älter als ich. Sei froh. :D

Schau mal hier: http://fitness-experts.de/kostenloser-kurs
das ist ein kostenloser email Kurs, der sollte dir einige wichtige Grundlagen gut erklären.

Schwankungen im Gewicht entstehen übrigens auch durch Hormonelle Veränderungen, gerade als Frau sehr oft das Problem wenn die Regel kurz bevor steht oder anfängt oder aufhört, von Frau zu Frau unterschiedlich wann die Gewichtsschwankung eintritt.

Ebenso spielt Magen-/Darminhalt eine Rolle. Wenn du 500g isst, ist das natürlich auch auf der Waage sichtbar.

Vielen Dank für all Eure ausführlichen Antworten! Ich werde mich bei FE einlesen! ;-)