sit ups

Jump, was du sagst stimmt einfach nicht!
Wenn zuviel Fett die Sicht auf die Bauchmuskeln verhindert, dann helfen keine Situps.
Sondern nur die Reduktion des Fetts.

Und was hier noch schlimmer zu lesen ist, ist tägliches Bauchmuskeltraining.
Für den Bauch gelten die gleichen Regeln wie für alle anderen Muskeln.
Und diese brauchen nach einer Belastung ausreichend Erholung.
Die Erholung ist aber bei täglichen Situps keineswegs gegeben, und man übertrainiert den Bauch.

Leider gibt es zu den Bauchmuskeln die größten Märchen, wünschen sich ja auch alle, und Mens Health und co. können daher auch noch mit dem 467378igsten Extrem-Kurs hohe Auflagen erzielen, aber das meiste ist absoluter Blödsinn.

http://haraldgaertner.blogspot.com/2010/10/mythen-beim-bauchmuskeltraining-teil-i.html
http://haraldgaertner.blogspot.com/2010/11/mythen-beim-bauchmuskeltraining-teil-ii.html
Falls das (minus) verschluckt wird, mythen(minus)beim(minus)bauchmuskeltraing(minus)teil(minus)i
ist die richtige Linkadresse.

Mit deinem ersten Satz schneidest du dir ins eigene Fleisch.
Richtig erkannt hast du, dass du beim Laufen NICHT bestimmen kannst, WO du abnimmst.
ABER das gilt für jede körperliche Belastung. Anschaulich gesprochen:
Der Körper kann sich aus dem Fett am Oberarm "nehmen" wenn man gerade die Waden trainiert, oder er zieht sich die Energie aus den Pausbacken.
Es ist nicht zu beeinflussen, deswegen kann man auch nicht mit einer GEZIELTEN Übung eine gezielte Abnahme hervorrufen.

Deine Übertreibung ist unnötig. Nicht alles was sinnlos ist, führt zur evolutionären Auslese.
Lies dir mal die Links durch. Ein tägliches "Training" ist allerhöchstens eine Erhaltung des Leistungsstandes, aber eben kein Training mit Steigerung, dazu ist die Erholung notwendig.

Bevor du dich so weit hinauslehnst, würde ich mich also erstmal infomieren.
Mag sein, dass du dich super fühlst, aber deine darauß gezogenen Schlüsse entsprechen einfach nicht der Wahrheit.

1. Es ist nicht möglich durch Übungen an gezielten Stellen Fett zu verlieren
2. Wenn man täglich Bauch trainieren will soll man es machen, auch wenn es nicht die effektivste Methode ist
3. Man verbrennt durch Krafttraining mehr Kalorien als durch Cardio
4. Fett verliert man hauptsächlich durch ein Kaloriendefizit
5. Einen sichtbaren Sixpack erhält man nicht durch mehr Training sondern eine Reduzierung des KFA
6. Nur Situps verbrennen nicht sehr viele Kalorien

Arnold Schwarzenegger bzw. die Bodybuilder seiner Generation haben auch trainiert wie die Verrückten. Sie hatten auch Erfolge, sahen ja spitze aus.
Trotzdem haben sie nach heutigem Stand eine Menge Blödsinn betrieben.

Erfolg ist nicht immer ein Indiez dafür, dass es jemand richtig anpackt. Denn man weiß nie wieviel mehr Erfolg er haben könnte, wenn es eben doch anders angegangen wird.
Das viele Leute bestimmte Sachen beibehalten, ist ebenso kein Indiez für die Richtigkeit der Sache.

Selbst Studien sind nicht 100%ig, weil je nach Auswertung sehr deutlich wird, welche Interessengruppe, sich welches Ergebnis gewünscht hätte.
Aber was anderes bleibt leider nicht übrig, wenn man wissenschaftlich über die hoch komplexen Zusammenhänge bei Ernährung & Sport diskutieren möchte.
Man muss die Studienlage einbeziehen.
Und die ist zumindest in einigen Punkten recht eindeutig. Dazu gehören die von CP3 aufgezählten Punkte.

Sry 4 Doppelpost, aber geht hier gerade so rasant zu ;)
ät Jump. Ganz sicher ist dein Bauch flacher geworden, aber ich lege meine Hand dafür ins Feuer, dass dein Tanztraining selbst plus einem darauß resultierenden Kcal-Defizit dafür verantwortlich zu machen sind.
Würdest du nun auf 4500 kcal hochfahren, dann würden dir keine 2000 situps täglich helfen, die Optik zu halten.
Würdest du die Situps aus deinem täglichen Programm auf 2 mal pro Woche verlegen, dann wäre dir da sicher sehr unwohl bei, aber der Leistung deiner Bauchmuskeln würde das nicht schaden. Im Gegenteil, sie würden wahrscheinlich durch die Pausen leistungsfähiger.

"mir reichts wenn mein körper trainiert st und seine leistung bringt."

versuch es mal aus, und geb deinem Körper mehr Ruhephasen, und genügend Nährstoffe.
Die Leistung sollte dann ansteigen.

lila80, Wenn man ein Krafttraining mit Cardio vergleicht wird in der gleichen Zeit beim Cardio ein bisschen mehr verbrannt. Auf 24h gesehen verbrennt Karfttraining wesentlich mehr

Leute wie Arnold gehören meiner Meinung nach in eine andere Kategorie da sie durch den Einsatz von Anabolika etc. mehr trainieren konnten....

Also bei hoher Intensität reichen 2 Übungen mit 2-3 Sätzen a 12Wdh einmal die Woche um sehr gute Erfolge zu erzielen!

bei jedem Training Bauch? 20 Wiederholungen und mehr? Dadurch baut man aber nur gering Muskeln auf und verbessert den Stoffwechsel der Muskulatur

2mal die Woche eine Stunde Cardio? Na da werden die "hart" trainierten Muskeln doch wieder abgebaut. Klar wird das Herz-Kreislaufsystem verbssert. Aber das kann man durch intervalltraining besser und effizienter haben.

Gruß

CP3

Jannine, 2 übungen mit jeweils 36übungen? meinst du 36 Wiederholungen?

Etwas zu machen ist definitiv besser als nix! Nur leider denken die meisten Leute viel hilft viel und es fehlt einfach an Wissen was wirklich gut ist

Ohne Motivation geht nix, das ist klar

Danke für die Antworten. Bin leider erst heute wieder dazu gekommen reinzuschauen.
Liebe Grüße

Ich hoffe du pickst dir die richtigen Antworten heraus.

Horst bringt nähmlich auch schön mehrere Märchen in einen Post unter.
Anfängern zum 3er bzw. 4er Split raten... omg
Dann die Schlussfolgerung, man trainiert Bauch täglich weil man das Wachstum nicht möchte...
Und eine Unterteilung in oberen und unteren Bauchmuskel gibt es ebenfalls nicht.

Wie kann man Leuten so explizite Tipps geben, wenn man einfach keine Ahnung hat?

Krümel,
Für den straffen Bauch ist also ein Kcal-Defizit nötig.
Sit-Ups kannst du machen, aber 1-2 mal pro Woche langt das.
Ist der KFA niedrig genug, dann sieht man die Bauchmuskeln auch bei Leuten, die keinen einzigen Situp gemacht haben.
Die Unterteilung, ob 4, 6 oder 8-Pack ist genetisch, und nicht zu verändern.

anatomisch ist das EIN Muskel.
Der lässt sich also auch NUR als eine Einheit ansprechen. Da es keine gesonderten Nervenzellen gibt, die eine obere Muskulatur von einer unteren isoliert ansprechen.

Aber auch das wird in den von mir gelinkten Beiträgen schön erklärt.

Es gibt Variationen in den Übungen, und Variation kann auch einen Unterschiedlichen Reiz haben, aber es gibt keine Unterteilung in obere und untere Bauchmuskeln.

:)

es gibt den geraden Bauchmuskel der durch so genannte Schaltsehnen "unterbrochen" wird. Deswegen handelt es sich immer noch um den geraden Bauchmuskel. Man könnte höchstens sagen der untere Abschnitt des geraden Bauchmuskels wird durch Übung XY verstärkt trainiert.

Jump. Haben Tanzdozenten eine Ahnung von Anatomie? Bitte normal antworten ohne zu schreien da ich dich ja ganz normal gefragt habe.

Gruß

CP3

Übrigens: Speziell bei Rückenproblemen (Bandscheibe) macht man Bauchmuskeltraining, weil genau das den Rücken stabilisiert. Ich habe in nem halben Jahr Krankengymnastik ständig Bauchübungen gemacht, aber keine speziellen Rückenmuskulaturübungen. Sit-ups spielen da übrigens nur eine kleine Rolle, da gibts für den Rücken bessere Bauchübungen.

Wegen mir kann man sowas ja vereinfacht sagen, aber dann sollte man trotzdem ruhig bleiben wenn man die "Wahrheit" erzählt bekommt

Jump du hast recht und ich meine ruhe

Ja CP3, der klügere gibt nach, sagt man ja so schön.
Aber Jump. Das ist so, als ob du hier behauptest: Die Erde ist eine Scheibe.
Und als Referenz gibts du die "Laubfeger" des Stadtparks an.

Also bitte:
1. LIES doch endlich mal was dazu.
http://haraldgaertner.blogspot.com/2010/11/mythen-beim-bauchmuskeltraining-teil-ii.html
und auch mal Google fragen.

2. Spanne deine obere Bauchmuskulatur mal unabhängig von deiner unteren an. (Und umgekehrt)
Hm... Will nicht klappen? Wieso nur.

3. Wenn du an etwas glaubst, mache Wissen darauß bevor du es felsenfest vertrittst.
Ich hab auch meine Lieblingstanzlehrer. Sind wunderbare Menschen, aber deswegen muss ich die ja noch nicht in jedem Fachgebiet was das Tanzen streift zu Experten erheben.
Was zählt sind Fakten.
Wenigstens ein Fachbuch, ein Link, irgendwas, was deine These untermauert.

4. Wenn wir dich endlich bekehren konnten, dann fasse den Mut und wiederspreche deinen Göttern. Denn nur weil das scheinbar nie jemand wagt, können die so ein Unwissen verbreiten.

:)
Nebenbei bemerkt: 60 Antworten. yeah Oo

dann wünsche ich dir viel Erfolg mit deinem 5 maligen Bauchmuskeltraining unter professioneller Anleitung

Wenn alle vier tatsächlich behaupten, der gerade Bauchmuskel ist in einen oberen und unteren Bauchmuskel unterteilt, ja dann will ich dir jetzt erklären, dass die unrecht haben.

Aber ich vermute mittlerweile, dass mit den Begriffen einfach nur unvorsichtig umgegangen wird.
Wenn ich eine Gurke an die Wand nagel, kann ich auch sagen das da ist die obere Gurke, und dies die untere Gurke.
Dann nutzt man das als Ortsangabe, aber sagt damit nicht aus, dass die Gurke dort eine funktionelle Unterscheidung hat.

Verschiedene Übungen können auch verschiedene Hilfsmuskeln einbeziehen. Beim Beinheben nutzt man ja zB auch Teile der Beinmuskulatur, und vielleicht zielen deine Trainer darauf ab.
Vielleicht empfindest du auch Muskelkater differenziert, und fühlst deswegen ein oben und unten.

Bzw. wenn mir jemand in den geraden Bauchmuskel mit einem Finger piekst, kann ich ja auch sagen ob er dies "obern" oder "unten" tat.

Aber wie man es auch erklären mag, wieso diese Unterscheidung sprachlich genutzt wird.
Der Muskel bleibt anatomisch gesehen eine Einheit.
Und ich befürchte, dass wird hier nicht mehr weiter kommen.

Also nichts für ungut.
Grüße Slaine

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