Profil von SLAINE

 Oho, ein Blog! Da arbeite ich mich gerne mal durch, ich bin gespannt :)

 Hi, ich habe Deinen Blog abonniert. Gefällt mir gut. LG Brigitte

 Interessierte lade ich zu meinem BLOG ein: http://schlank-ohne-disziplin.blogspot.de/

 Daumen hoch für deinen Kommentar im "Schlemmertag"-Post! ;-) LG

 Tatsächlich. Ich habs nur nicht wiedergefunden, danke :D

 Bin ich verwirrt oder hattest Du grade noch ne Frage drinnen und jetzt nicht mehr?

 Jaaaaaa mal mehr mal weniger :D Ich merke, dass ich übertreibe, sobald ich nicht mehr aufschreibe und kontrolliere. Und dass ich auch ganz leicht zum Sport-Faultier werde, sobald ich mich ein mal hängen lasse. Daher ist das Traumgewicht, was ich im Oktober schon mal hatte wieder ein bisschen dahin und jetzt muss ich wieder konsequent sein, damit die Jeans aufhören zu zwicken. Heute hab ich mal wieder übertriebenen Albtraum-Muskelkater vom Klettern. Selber schuld :D Liebe Grüße. Anna

 Heyhey! Da guck ich seit ein paar Monaten das erste Mal wieder in Deinen Blog und was sehen meine müden Augen? Du bist ja voll "schmal" im Gesicht geworden. Nice! :D Läufts gut? LG. Anna.

 Klar, gerne auch in meiner Bodybuilding Gruppe :)

 Hi Slaine... dein Ernährungstagebuch ist interessant! Kann mir was abschauen... :)

  Chris und Slain. Ich antworte hier auch mal für Chris da das in seinem Profil leider nicht geht. Probiert doch mal die Seite Runtastic aus! Da kann man alle seine Aktivitäten eingeben. Wenn man zB eine Fahrradtour macht kann man dort sogar die genaue Strecke über GoogleMaps eintragen. Wirklich cool. Vom Vergleich von anderen Seiten her würde ich behaupten dass die Kcal-Angaben relativ genau sein sollten.

 at chris, da bin ich leider der Falsche. Ich trage grundsätzlich keine Sportkcal ein, und habe daher auch keine Ahnung wieviel man da nehmen könnte. --- --- Ich kenne meinen Bedarf am besten aus der Langzeitbeobachtung der Waage, und denke, dass viele Verbrauchsberechnungen viel zu viel schätzen. Im Zweifelsfall nimm also lieber etwas weniger. --- --- 5000 bewegte Kilogramm im Studio kann man auch nicht wie im Physikunterricht berechnen, die Übersetzungen der Geräte sind teilweise deutliche Hilfen, sodass die tatsächliche Last geringer ist, und auch wenn es freie Übungen sind, sind die Wege ja sehr kurz.

 HeyHey, Muskeltier ;-P Du kannst mir doch sicher mit meinem Muskelkater-Problem weiterhelfen oder? (In den Fragen) Da erzählt auch jeder irgendwas anderes. LG. Anna

 Also wenn Dich Blog-Leser zum Weitermachen motivieren, dann oute ich mich hiermit mal als Mitleser ;) Mach mal brav weiter, denn ich warte auf die versprochenen "Wow-Effekt-Bilder", die irgendwann kommen sollen :D

 Also den Blogger von Google?!! Ok weiß ich bescheid, danke dir

 Mit welchem Programm hast du dein Blog erstellt? Oder hast du alles selber programmiert?

 also ab und an mampfst du dir ja eine komische mische zusammen.. na hauptsache et schmeckt :D

 merci

 Also ich vertrete die Meinung das Frauen und Männer absolut identisch trainieren sollten (nicht von den Gewichten, sondern von den Übungen/Systemen). Deswegen ist der Plan grundsätzlich für jeden geeignet. --- Zur Muskelsau wird dadurch niemand, falls diese Angst besteht, aber es ist eine solide Mischung aus den Grundfunktionen unserer Skeletmuskulatur. --- Arbeitsgewichte kann ich nicht empfehlen, dafür ist die Kraft bei den Leuten einfach zu verschieden. Man sollte eben schauen, was geht noch und was nicht mehr. --- Am Anfang hilft einem vielleicht auch eine etwas langsamere Ausführung um ein Gefühl für die Zielmuskulatur zu entwickeln. Aber eine saubere Ausführung lässt sich leider auch nur vor Ort kontrolieren.

 hi slane, hab mir deinen gk-plan abgeholt; werd mal schauen wie ich den umsetze, ich bin schon lange in einem studio, aber mache, weil mich die geräte absolut nicht anmachen, nur kurse, pump, spinning und andere. aber ich wollte doch mal an den geräten beginnen: da es jede menge neue geräte gibt, hab ich mir letzte woche diese mal erklären lassen, aber ich habe auf einen individuellen plan verzichtet. ich kann dem trainer nicht wirklich sagen, auf was ich jetzt besonders trainieren möchte, da ich nicht dick bin, und auch auch keine problemzonen habe :-) außerdem müsste ich immer meine lesebrille auf und abziehen um überhaupt was auf dem plan lesen zu können:-) wie ist dein plan einzuschätzen? ach so gewichteempfehlungen habe ich vermisst. lg lola

 Bei der Ernährung ist eine ausreichende Eiweißmenge wichtig. Mit Quark und Milch geht es ja schonmal in die richtige Richtung. Fleisch Fisch past natürlich auch. Ich schaue auch, dass meine Eiweißmenge gut über den Tag verteilt ist, damit mein Körper immer gut versorgt ist. Am meisten baut der Körper allerdings beim Schlafen an sich rum. Deswegen auch vorm Schlafen nochmal Eiweiß tanken. 75-150 g Eiweiß würde ich jetzt grob als angemessen schätzen. So weit geschätzt, da es auch immer auf die Vorlieben des Einzelnen ankommt.

 Einen Ganzkörperplan würde ich nach folgenden "Regeln" entwerfen: 1. Große Muskeln vor Kleineren. Das führt zu der Reihenfolge Beine, Rücken, Brust, Schulter 2. Eine Grundübung und eventuell noch ergänzende Übungen pro Muskel. 3. Pro Muskel in der ersten Übung einen Aufwärmsatz, dann 1-3 Arbeitssätze. 4. Frei oder Maschinen je nach Stand des Trainierenden wählen. Freie Übungen mögen "besser" sein, aber nützen keinem bei falscher Ausführung. Beinpresse 20 - 10 - 10 - 10 Beinstrecker 12 Beinbeuger 12 - 12 Latzugmaschine 20 - 10 - 10 Rudermaschine 10 - 10 Brustpresse 20 - 10 - 10 Schulterpresse 16 - 16 Seitheben frei 12 Bauch (optional) 15 - 15 Die Zahlen sind immer die Wdh. 20 Wdh kennzeichnet also einen Aufwärmsatz. Bei 10 Wdh sollte das Gewicht wirklich ordentlich anstrengen, dass man vielleicht noch gerade so auf 14 Wdh käme, aber ganz sicher keine 20 Wdh machen könnte. Also schön "schwer" trainieren. Die Arme sind ausreichend mitbeansprucht und brauchen daher keine isolierten Übungen. Das wäre erstmal mein Vorschlag :)

 Beobachte hier schon länger Fragen und Antworten!!! Deine Antworten sind einfach immer genial, kompetent, zeugen von Erfahrung und manchmal sagst du einfach auf deine Art so richtig lustig deine Meinung!!! Hi,Hi, lach, lach..)) Muss ich dir mal sagen //Finde ich gut. Liebe grüße aus der Südwestpfalz von Barbara. P.s bin übrigens auch Freizeit - Fittnessstudio Gänger

 Weil ich Gemüse und Salat nicht eintrage. Ich nutze die FDDB-Tagebuchfunktion nur als kcal-Überschlag. Sehr kcal-arme Lebensmittel trage ich deswegen nicht ein. Ich trage ja auch kein Wasser ein, und die Einteilung nach Uhrzeit/Mahlzeit juckt mich nicht. Vitamine habe ich in Gemüse, Salat, dem Obst hin und wieder. Und der Rest ist ja auch nicht völlig frei von Vitaminen. Ganz zum Schluss kommen dann auch noch die Vitamine, die den Pulvern zugesetzt sind, auch wenn die ja garnich sooo toll sind. Meine Zähne fallen jedenfalls noch nicht aus, du Quengel du! ;P

 Läuft doch wieder meinzel :P Alles im Griff ;D

 Da ich keine andere Selbstbeschreibung gefunden habe, pinn ich mir mal nen eigenen Eintrag ;) Ich betreibe Bodybuilding, bin aber noch weit entfernt von einer fettfreien Figur. In meinem Blog: http://slaine-does-bb.blogspot.com/ Erfahrt ihr alles weitere über meine Trainingseinheiten & meine Ernährung, das Ganze ist mit jeder Menge Humor und Albernheiten abgewürzt.