Sport und Ernährung

ich bin schon einen marathon gelaufen...und hatte nicht großartig an meiner ernährung etwas geändert. ich war aber auch nicht auf eine super zielzeit aus sondern auf's "ankommen" :D
ich hatte das buch von herbert steffny damals geschenkt bekommen, da stehen einige hilfreiche sachen drin, auch trainingspläne und hinweise zur verletzungsvermeidung etc.

Hi Beerenauslese,
ich habe mich ziemlich lange mit dem Problem von "Energieschlappen" rumgequält bis ich wenigstens bei den einzelnen Veranstaltungen die Ernährungsproblematik einigermassen in den Griff bekam. Hier ist in erster Linie die Zufuhr von Kohlehydraten (per Getränk oder Gel) wichtig um nicht vom Hammermann erwischt zu werden.
Das ist bei Mehrtagestouren nicht anders. Hungerast lässt grüßen! ;-)

Hallo Jannine,
die einzelen Läuferseiten habe ich fast alle durch. Hier geht es auch in erster Linie um den "Wettkampf" (ich mag das Wort nicht so besonders) selbst.
Mir ist eher eine gesunde Ernährung in Zusammenhang mit dem Sport wichtig. Ich denke hier gibts dazu ein paar mehr Infos als auf den reinen Sportseiten!
Aber Danke für den Tipp! ;-)

Hallo Tim,
ich habe schon einige "Lange" hinter mir. Schneller und dynamischer ist klar. Muss auch nicht sein. Ich bin eher der Genussläufer. ;-)
Mir gehts eher um eine "grundsätzliche gesunde Ernährung" die das "besser fühlen", wie Du so treffend schreibst unterstützt. Training kann und soll die Ernährung nicht ersetzen!
Mir geht es eher um Erfahrungswerte über eine sinnvolle Aufteilung der einzelnen Nährstoffe in der "täglichen" Nahrung.
Nämlich genau die zitierte "entsprechende Ernährung" für meinen Sport!

Hallo aiofaaries856,
ich hetze schon lange keinen "Zielzeiten" hinterher. Für mich sind einzelnen Veranstaltungen Treffen mit Freunden und Gleichgesinnten. Mein Option geht tendenziell in den Bereich Ultra. Mehr Strecke und weniger die Geschwindigkeit ist mein Ding!
Den Steffny habe ich auch gelesen. Trainingspläne im Ultrabereich sind dünn gesät und die einzelnen Erfahrungen auf den langen Strecken sind auch sehr unterschiedlich.
Das ist auch weniger mein Anliegen hier. Hier gehts mir, wie bereits geschrieben, um eine gesunde Grundernährung zu meinem Sport!

jannine,
NUR Halbmarathon gibts nicht. Jeder der läuft und etwas für seine Gesundheit macht ist auf dem richtigen Weg. Und wenn Dus richtig und mit der nötigen Ruhe und Gelassenheit angehst, kommt irgendwann mehr.
Mein erster Lauf den ich vor knapp 4 Jahren absolviert habe war eine einzige Qual. Aber mit der gewissen Hartnäckigkeit und der Annahme von guten Ratschlägen, ists gar nicht sooo schlecht geworden. Guckst Du hier:
http://www.diro-online.com/wordpress/statistiken

Beerenauslese,
Bitte! ;-)

Danke!
Nach meinem ersten Halbmarathon konnte ich mir auch nicht vorstellen dass ich mal einen Marathon laufen würde. Nach meinem ersten Marathon habe ich gesagt, sofort wieder! ;-)
Die Zeiten ändern sich.
Wo möchtest Du denn deinen ersten Marathon laufen?

Danke für die ausführliche Info Tim,
ein echtes "Carboloading" vor dem WK habe ich noch nie praktiziert.
Zumal 4 Wochen vorher schon eine Menge ist. Das hört sich nach einer echt harten Zeit an. ;-)
Aber ich werde mich mit dem Thema mal befassen und bestimmt über meine Erfahrungen berichten.
Bis zu meinem diesjährigen Highlight, http://churfrankenlauf.de/ , habe ich ja noch ein bisschen Zeit. ;-)
Hast Du für die "normale Trainingsphase" irgendwelche Richtwerte in der Naährsoffeverteilung an die Du dich hälst? KH 60% EW 20% Fett 20% ?

Jannine:
Wenn man die Strecke kennt hat man schon einige Vorteile. Überraschungen beim Marathon, zumal beim ersten sind nicht gut! ;-)
Ich laufe im Augenblick in Etappen einen geplanten Lauf im September ab und bin froh das ich die fiesen Anstige bereits kenne. ;-)
New York ist wohl der Traum eines jeden Marathonläufers. Aber ziemlich hart. Viele Höhenmeter durch die ganzen Brücken!
Für mich ist ein jährliches Highlight Frankfurt. Der Einlauf in der Festhalle ist einmalig. Da stehen mir jedes Mal die Tränen in den Augen. Einfach toll!

Danke Tim,
hört sich gut an und wird mal ausprobiert. Jedenfalls für einen "Zwischenwettberwerb". In 3 Wochen habe ich einen Marathon. Da könnte ich mal testen.
Müssen ja nicht gleich 4 Wochen sein. ;-)

http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php
Hier gibts iene Publikation die nennt sich Ernährung und nahrungsergänzung im Sport, vielleicht gibt Dir das noch ein bisschen brauchbaren Input.

Danke kittyblue768,
da sind viele tolle Artikel bei! Muss ich mich mal durchkämpfen! ;-)

Jannine, im September ist der Merzig Marathon, das ist doch viel näher ;-)!!!