Sport und Hungerstoffwechsel??

Sport und Hungerstoffwechsel??

Kategorie: Sport (1.8.2016)

Hallo Leute,
ich bin jetzt schon eine ganze Weile bei fddb dabei und trage auch meine Lebensmittel abgewogen ins Tagebuch ein. Ich halte mich im Schnitt an die 80%-Regel und habe damit schon einen guten Erfolg erzielt.

Im Zusammenhang mit der Anpassung des Körpers an die niedrigere Kalorienzufuhr und der daraus folgenden Anpassungsreaktion des Körpers ist mir noch etwas unklar.

Ich trage meine Aktivitäten nicht ein und esse diese auch nicht obendrauf sondern sehe sie als Bonus-Einsparung an.

Jetzt frage ich mich, wenn ich meine Kalorienzufuhr auf 50% reduzieren würde, fährt ja der Körper seinen Verbrauch runter und man landet im Hungerstoffwechsel(korrigiert mich bitte, wenn das nicht stimmt). Ich wüsste gerne ob diese Anpassungsreaktion auch auftritt wenn ich meine 80% esse und dann sagen wir mal 1000 Kcal(nur ein Bsp.) zusätzlich durch Sport verbrenne, wobei ich dann rein rechnerisch bei unter 50% landen würde.
Nimmt der Körper das auch als Anlass den Kalorienverbrauch zu senken? Oder wirken sich da nur die 20% aus die ich durch Essen weniger zu mir nehme? Oder passt der Körper sich nur an wenn ich jeden Tag 80% esse und massiv Sport machen würde?

Vielleicht könnt ihr mir ja was dazu sagen.

LG danasy

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	Demonic96		1.8.2016, 18:27
http://fitness-experts.de/grundlagen/stoffwechsel

	Quaxli		2.8.2016, 07:27
Abgesehen davon, daß es den Hungerstoffwechsel so inflationär, wie der Begriff verwendet wird, nicht gibt, hängt es natürlich auch von einer ausgewogenen Ernährung ab, wie Dein Körper auf die verminderte Nährstoffzufuhr reagiert. Beispielsweise sollte man trotz Kaloriendefizit auf (in Maßen) gesunde Fette und ausreichend Eiweiß achten.

Diese Antwort wurde entfernt. 2.8.2016, 08:44

	torte...		2.8.2016, 09:05
Den Hungerstoffwechsel gibt es schon ABER: wenn man z.B. fastet(<500 kcal pro Tag) dauert es wohl drei Tage, dann geht der Körper in Ketose, und erst mal ist man voller Energie. Dauert das eine Zeit an und der Körper baut zunehmen Reserven (und Muskeleiweiß) ab, wird man träge. Der Körper spart halt wo es geht. Es kann schon sein das es auch schon passiert, wenn man "nur" unter dem GU isst. Aber mMn geht es bei dieser Empfehlung eher darum, das man sich nicht zu sehr quält( Heißhunger) und das man nicht mit bestimmten Mikronährstoffen unterversorgt ist. Fazit normalerweise spielt er keine Rolle.

	Carahyl		2.8.2016, 12:16
UluKai, das was du meinst ist Stoffwechselhunger, nicht zu verwechseln mit dem ebenfalls gefürchteten Hungerstoffwechsel.

Diese Antwort wurde entfernt. 2.8.2016, 13:36

	lucky...		2.8.2016, 18:28
"wenn man z.B. fastet(<500 kcal pro Tag) dauert es wohl drei Tage, dann geht der Körper in Ketose," ...nein, der Körper geht bei Mangel an Kohlenhydraten in "Ketose"...unabhängig der Kalorien. Dauert ca. eine Woche und sollte vor jeder Low carb Diät zu Beginn durchgezogen werden...

	torte...		3.8.2016, 08:57
Das man auch mit LOW Carb( ohneKaloriendefizit) in Ketose kommen kann ist schon klar. Aber die Ketose kann auch ein Teil des Fasten/ Hungerstoffwechsel sein. https://de.wikipedia.org/wiki/Ketose_(Stoffwechsel) "Ursache einer Ketose ist entweder ein länger andauernder Hungerzustand, etwa beim Fasten, oder eine länger anhaltend niedrige Zufuhr von Kohlenhydraten von weniger als 50 Gramm pro Tag beim Erwachsenen." Vielleicht habe ich mich falsch ausgedrückt.

	lucky...		3.8.2016, 17:23
"...länger andauernder Hungerzustand." ...da ist Mangel an Kohlenhydraten impliziert...

	danasy87		5.8.2016, 23:36
Vielen lieben Dank an die ganzen Antworten. Besonders die Links von Demonic und Tortenschnittchen waren sehr hilfreich :)

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