Stand der Dinge

Hi, Krafttraining verbraucht nicht sehr viele Kalorien.
Normalerweise hilft man sich selbst am besten wenn man abnehmen will, wenn man diese Sportkalorien erst gar nicht mitberechnet. Sodass man gar nicht erst auf die Idee kommt, diese mit zu essen.

Danke, endlich mal einer der zugibt das es hart ist ein kcaldefizit zu fahren . Zumal 1300 wirklich wenig ist. Aber du hast ja schon 1kg geschafft!
Etwas mehr Eiweiß könntest du schon essen. Aber den Rest finde ich ok... Also übertreibs nicht beim "tunen"
Muskeln baust du als Anfänger auch bei moderatem Training auf. Also mach dir keinen Kopf, wenn du vom Arzt das Ok hast. Oder such dir vielleicht lieber eine Herzsportgruppe...
Prinzipiell bin ich ein Freund von freien Übungen aber wenn du dir z.B. Kniebeuge mit Gewicht nicht zutraust sind Geräte auch iO.
Zum Thema verbraucht. Doch beim KT ( auchdurch Pausen etc) verbraucht man tatsächlich nicht soooo viel. Du kannst ja auch nur die halbe Zeit aufschreiben oder lässt es ganz und freust dich wenn du etwas schneller abnimmst...

Dein Tagebuch ist leider nicht freigeschaltet, so kann man dir schlecht raten, was du vielleicht reduzieren könntest...

MiMij es ist aber schön wenn man beim Tagebuch gleich nachvollziehen kann ob und wann man gesportelt hat... das kann auch ein Ansporn sein...
Ich schreibe grundätzlich max die halbe Zeit auf damit ich sehe welche Tage Trainingstage waren.

Ich trage mir immer für ca 1h KT 30min Gewichtheben leichte Gewichte ein. Das hatte glaube ich am wenigsten kcal...
Ich will aber nur wissen, wann ich was gemacht habe.
Deshalb trage ich für 3-4 h Garten arbeit auch schonmal ne Stunde ein...

Ich trage beim Sport grundsätzlich die Zeit an, die ich damit verbracht habe (auch zur Motivation), aber setze die verbrauchten kcal manuell nach unten (zwischen 25 und 50%). Allerdings trage ich dies auch immer erst ein, nachdem ich meine 80% gefuttert habe und so sind es einfach zusätzlich eingesparte kcal.

Danke für eure hilfreichen Kommentare.
Bin heute wahnsinnig k.o. Hitzekoller. Habe auch "Sport" ausfallen lassen.
Melde mich morgen nochmal.
Liebe Grüße

letitbe, wie war der Urlaub, konntest du dein Gewicht halten?

Hallo Letitbe,

"Allerdings schwimme ich sehr langsam (Herz) und habe (ebenfalls wegen Herz) Angst, mich sehr anzustrengen im Fitnessstudio. Und ob ich auf diese Weise irgendwie und irgendwann Muskeln aufbauen kann?! Ich bin nicht sicher. Mache insgesamt acht Geräte jeweils drei Sätzen mit 15 mal."

leichter Kraftsport ist okay, aber schwere Gewichte solltest Du besser nicht heben. Wichtig ist, dass Du das richtige Atmen nicht vergisst, wenn Du Krafttraining machst. Denn wenn Du dabei die Luft anhältst oder gepresst atmest, dann steigt der Blutdruck und das Herz wird belastet. Empfohlen wird, bei der leichteren Gegenbewegung einzuatmen und während der belastenden Hauptbewegung auszuatmen.

Du kannst auch mit geringerem Kraftaufwand Muskeln aufbauen, indem Du Haltezeiten einbaust an den Punkten, wenn die Muskeln angespannt sind. Also die Muskeln einige Sekunden am intensivsten Punkt gespannt halten, bevor Du langsam wieder die Gegenbewegung einleitest.
Er darf gerne zu "brennen" beginnen.

Auch dabei dann bitte gleichmäßig weiteratmen und nicht die Luft anhalten.

Du kannst auch die Art des Muskelaufbaus variieren, so wird z.B. die Fähigkeit des Muskels, auf schnelle, plötzliche Beanspruchungen zu reagieren, verbessert, wenn Du die Hauptbewegung in "explosiver" Weise möglichst zügig durchführst und die Gegenbewegung schön langsam auf ca. 3 Sekunden ausdehnst.
Bei wenigen, dafür langsam und intensiv durchgeführten Hauptbewegungen wird hingegen mehr die Kraftleistung des Muskels verbessert. Durch Haltezeiten am Punkt der größten Spannung, und ergänzend auch in der Mitte der Bewegung kannst Du die Anstrengung erhöhen, ohne dass Du mehr Gewicht bewegen musst.
Die Ausdauerleistung Deiner Muskeln kannst Du verbessern, indem Du viele Wiederholungen bei einer etwas geringeren Belastung durchführst.
Optimal ist es, wenn Du solche verschiedenen Trainingsarten tageweise abwechselst.

Höre auf Deinen Körper und mache Erholungspausen, sobald Dir schwindelig oder übel wird.

Ich habe hier einen Link mit Empfehlungen der Deutschen Herzstiftung zum Sport bei Herzschwäche, vielleicht ist etwas dabei, das Du noch nicht wusstest?
http://www.herzstiftung.de/Herzschwaeche.html

Danke für alle Empfehlungen und Anregungen. Das ist mir sehr wichtig. Danke.
Ja, das Tagebuch habe ich nicht freigeschaltet. Das stimmt. Möchte mich aber dahin entwickeln, dass ich es irgendwann öffentlich mache. Vorläufig kommt es mir so dermaßen intim vor, fast wie nackt sein. Ich bewundere jeden von euch, der das zugänglich macht.
Die durch Schwimmen und Krafttraining verbrauchten "Kaloriechen" zähle ich auf keine Weise irgendwie mit, möchte aber trotzdem weiter eintragen, denn es ist mir am Abend immer eine Riesenfreude, dieses Aktivität eintragen. Da kann ich nicht drauf verzichten.
Bemi: Du hast ja auch in sechs Monaten nur sechs Kilo abgenommen. So ähnlich wird es auch bei mir sein. Vielleicht ist es ein wenig frustrierend, jedenfalls wenn ich hier von den wahnsinnig hohen Gewichtsabnahmen lese. Aber trotzdem tröste ich mich dann damit, dass ich ÜBERHAUPT abnehme. Vielleicht ja kann man ab irgendeinem Alter auch gar nicht mehr so recht abnehmen? Oder ist das Schmarrn? Ist hier jemand bei FDDB, der auch so alt ist wie ich, nämlich 69? Wenn ja, würde ich mich riesig freuen, wenn der-/diejenige sich meldet und mir sagt, wie es ihm ergeht mit dem Kampf gegen die Kilos.
Na ja, ein Kilo ist ein Kilo, wie Cala schon sagt, und ich freue mich darüber.
Monika: Jaaaaaaaaa, ich konnte mein Gewicht im Urlaub halten. War ziemlich fassungslos darüber, dass es so war. Morgens gigantisches Frühstücksbuffet, Mittagssnack, Kaffee/Kuchen, abends Fünf-Gang-Menu. Wie ich das geschafft habe, kein Gramm zuzunehmen, ist mir ein Rätsel. Aber es war so und ich war total froh darüber.
Arctic: Danke für die Anregungen und auch für den Link, den ich mir nachher in Ruhe anschauen werde.
Cala: Vielen Dank für deine ganz, ganz lieben Zeilen, das tut so gut.
Und sowieso ganz, ganz herzlichen Dank an alle. Das finde ich so motivierend, dass ich hier so viel Aufmunterung und Ermutigung und so viele Anregungen und so guten Rat bekomme.
Sonnige Grüße
Letitbe

Vorläufig kommt es mir so dermaßen intim vor, fast wie nackt sein.

Bei Tagebuch finde ich es nicht so schlimm schließlich esse ich ja aucgh in Gesallschaft anderer. aber ich würde ungern meine Gewichtskurve veröffentlichen;-)
Und man kann ja das TB auch jeder Zeit wieder schließen, wenn evt Fragen beantwortet sind...

Sechs Wochen, dann haben wir ja fast gleichzeitig hier begonnen. Ich bin seit fast 8 Wochen dabei.
Jetzt, wo die anfängliche Motivation das mit dem Abwiegen und Laufen gehen so gut wie von allein erledigt hat, muss ich so langsam damit anfangen, mich wirklich zu zwingen. Gerade in meinem Urlaub habe ich es richtig schleifen lassen, aber hatte das Gefühl, trotzdem instinktiv nicht zu viel gegessen zu haben. Hungrig bin ich mit meinen 80% eigentlich nur dann, wenn ich viel Weißmehlzeug oder Zucker esse, da hilft nur vor der Arbeit frühstücken, denn sonst wird der Bäcker zu interessant. Ich möchte aber auch kein Rennen daraus machen und erlaube mir auch Tage, an denen ich nicht darauf achte, beispielsweise wenn ich in Gesellschaft unterwegs bin.
Sonst esse ich eigentlich auch normal, variiere nur die Mengen der einzelnen Beilagen: Viel Gemüse, wenig von der Kohlenhydratbeilage und möglichst eine Eiweißkomponente bei der Hauptmahlzeit. Wenn das nicht hinhaut, auch schonmal Quark mit Joghurt und Früchten, macht pappsatt. :)
Viel Erfolg!

Sister: Darf ich dich fragen, wieviel du denn abgenommen hast in der Zeit, in der du hier bist. Ich bin jeden Tag aufs neue froh, dass ich hier gelandet bin. Nichts hat mich bisher so inspiriert, wirklich auf das zu achten, was ich esse. Wenn ich zum Beispiel sehe, dass ich mit einem einzigen Snicker deutlich mehr Kalorien zu mir genommen habe als ich mit meiner dreiviertel Stunde Schwimmen verbraucht habe, dann ist das letztlich der totale Ansporn, dieses Ding beim nächsten Mal halt wegzulassen. Das überlege ich mir dann doch dreimal.
Yubi: "Man kann in jedem Alter abnehmen", sagst du. Und ja, ich will dir das glauben. Schon allein deshalb auch, weil die Zeit des sich selbst belügens vorbei sein muss. "Ich kann in meinem Alter nicht mehr abnehmen" ist ja letztlich nichts anderes als eine faule Legitimation dafür, es gar nicht ernsthaft zu versuchen.
Ich frage mich, wie es möglich ist, dass ich mich so habe zunehmen lassen. 20 kg habe ich locker zuviel. Hätte ich rechtzeitig bei zwei, drei oder vier Kilo mir selbst das Stoppschild gezeigt, wäre es erst gar nicht so weit gekommen. Aber gut. So ist es nunmal und kein rückwärts schauendes Jammern hilft, sondern nur vorwärts schauende Bereitschaft, immer besser zu werden, was mein Essverhalten betrifft und immer konsequenter, was den Verzicht auf Weißmehl, Sweets und Co. betrifft.
Schönes Wochenende euch allen
Letitbe

Letitbe, hab Geduld, Du weißt dich, "mit Geduld und Spucke fängt man eine Mucke". Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. :-)
Ich wollte Dir noch schreiben, dass Du vielleicht auch beim Schwimmen Deine Ausdauer verbessern und ein bisschen mehr Kraft aufbauen könntest, indem Du Dich abwechselnd kurz ein bisschen intensiver belastest und dann wieder in einer Pause erholst. Zum Beispiel ein bisschen herumdümpeln, dann ein, zwei kraftvolle Züge machen und dann wieder langsam treiben lassen, bis der Puls wieder ruhig ist, dann nochmal zwei kräftige Züge und wieder warten usw. Beim nächsten Mal dann, sofern Du Dich wohl fühlst dabei, drei kräftige Züge hintereinander usw. Und natürlich bei jedem Unwohlsein aufhören. Das Ganze vielleicht vorsichtshalber am Rand entlang, damit Du Dich bei Bedarf festhalten kannst.
Ich würde vorher den Arzt fragen, ob das aus seiner Sicht so okay ist, aber ich denke, er wird damit einverstanden sein. :-)
Viel Erfolg wünsche ich Dir weiterhin. Lieben Gruß

"Du weißt doch", sollte es oben natürlich heißen. :-)