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Du darfst essen was du möchstest ja.
mit diesen Werten kommst du auf ca 1900kcal. Willst du abnehmen musst du unter deinen Gesamtumsatz sein. Ich vermute das sind dann die 1900kcal. als versuche es erstmal mit 1500kcal.

Die Makros (KH, E, F) sind nur eine grobe Angabe, wie die Verteilung aussehen könnte.
In diesem Fall, basierend auf die Ernährungspyramide vom BZFE.
Wie du das letztendlich tatsächlich macht, hängt von deinen Gewohnheiten und Vorlieben ab.
Achte eher darauf, dass die Hälfte deines Tellers mit Gemüse gefüllt ist, und jeweils nur ein Viertel mit KH und Eiweißbeilage
Gemüse wird dein Magen gut füllen ohne dir die Kalorienbilanz zu verhageln.
Wenn diese Verteilung/Kalorienangabe dem entspricht was FDDB dir ausgerechnet hat, dann versuch drunter zu bleiben ohne zu übertreiben. Ein Minus von 20% ist etwas dass sich gut für längere Zeit aushalten läßt und dich zum Erfolg führen wird, sofern Du wirklich ALLES aufschreibst bzw. einträgst (auch Milch im Kaffee, Öl zum braten, Getränke, kleine Naschereien etc. ...)

Danke Euch