Tipps für gutes Training bzw. gute Ernährungs...

Hallo,
ich würde beim Sport mehr Abwechslung reinbringen.
Sättigen dich Nudeln, Reis und Kartoffeln nicht? Also mich schon und ich bin auch kein LowCarb Fan. Abnehmen kann man auch mit Kohlenhydraten.
Gruß, Handballerin

In deinem anderen Beitrag von dir, hab ichs chon was geschrieben zu den Erhaltungskalorien.

Wieso fallen Kartoffeln raus? Die sättigen doch sehr gut und haben auch relativ wenig Kcal. Dazu dann einen leckeren selbstgemachten Kräuterquark o.ä. eventuell noch Spinat und Eier. Und schon hast du eine sehr leckere und gut satt machende Mahlzeit mit viel Eiweiß, Gemüse und Sättigung.
Ansonsten immer viel Gemüse essen (füllt den Magen). Dazu viel Eiweiß (sättigt gut und lange).

Sättigung: muss jeder für sich selbst herausfinden. Mich sättigt Eiweiß sehr gut, von KH bekomme ich noch mehr Hunger (ein richtig spannendes Gefühl, wenn man nach dem Essen erstmal einen riesigen Hunger bekommt...).
Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten: Magerquark (davon wird doch jeder satt, oder? ich habe schon von Leuten gehört, die Magerquark meiden, weil sie davon "zu satt" werden), Quäse / Harzer Roller, Fleisch / Fisch (v.a. Thunfisch), Tofu / Tempeh / Seitan, Käse (wobei man bei Käse wegen des teilweise erheblichen Fettgehalts vielleicht nicht zu oft zulangen sollte), Eier (hier das gleiche wie bei Käse).
Manche Leute werden allein von der Menge / Volumen satt. Da hilft Gemüse (so ein ganzer Chinakohl hat vernachlässigbar wenig Kalorien und echt viel Volumen).

Wozu hast du zwei Stränge eröffnet?
kartoffeln? sättigen doch super. Nudeln und Reis kann man prima mit Gemüse strecken um größere Portionen zu erhalten. Außerdem sättige eine Kombi aus verschiedenen LM meist besser.
Also buntes Gemüse, eine Portion Eiweiß, eine Portion KH etwas (gutes) Fett.

Wenn du täglich HIIT machen kannst, machst du kein HIIT. Hit ist mega anstrengend und mehr als 1-2 Einheiten Pro Woche sind da nicht drin.

"Magerquark (davon wird doch jeder satt, oder?"
bei mir auch nur in Kombination mit etwas zu kaufen. ein bisschen getreide, Leinsamen Obst dazu perfekt;)

"Gemüse. Gemüse. Und Gemüse.2

JUNIPER du hast noch Gemüse vergessen;)

Aber Achtung- Kürbis Süßkartoffeln Kartoffeln !Mais! zu den KH zählen da kcal-reich

Kartoffeln haben doch (vorallem im Gegensatz zu Nudeln) sehr wenig KH
Kartoffel 100g -> 15,6g KH
Nudeln 100g -> 71g KH
Reis 100g -> 74g KH

Man darf halt die Kartoffel nicht zu Gemüse zählen. Ich weiß das ist umstritten, aber im Allgemeinen gilt sie in Deutschland nicht als Gemüse.

Zählen/ aufschreiben sollte man im Grunde alles. Denn gerade das summiert sich und später wundert man sich wieder warum nichts passiert

MiMij, Nudeln und Reis werden aber nicht roh gegessen, im gekochten Zustand kommt noch sehr viel Wasser dazu.
100 g gekochte Kartoffeln:15 g KH
100 g gekochte Nudeln: 29 g KH
100 g gekochter Reis: 27 g KH

Klar, ist immer noch ein Unterschied. Auf der anderen Seite sehen 100 g gekochte Kartoffeln auf dem Teller nach weniger aus, als 100 g gekochter Reis...

So bewusst hab ich mir das noch nie angeschaut. Nudeln esse ich vor allem deswegen nicht weil ich davon so viel essen kann. Reis schmeckt nach nix.
Aber ja rein von den kcal her muss man natürlich eine Protion mit einer Portion vergleichen.

Und 200-300g Kartoffeln schaffe ich auch locker:)

Ich sehe trotzdem keinen Mehrwert drin. Für mich ist geschälterReis Nährwertloses Zeug.
kaum ballaststoffe, kaum Vitamine, Eben genau wie Weißmehl...

Außerdem versuche ich weitestgehen meine Nahrung aus Europa zu essen. Das dürfte bei Reis eher selten der Fall sein.

Hallo.

Gratuliere zu Deinem Entschluss, Dein Gewicht zu reduzieren. Das alte Fahrwasser zu verlassen, um dann Neues zu wagen, ist nicht immer leicht und manchmal ist solch eine Situation notwendig, wie Du sie für dich erlebtest. Jetzt nur nicht die Sache komplizieren und zu viel auf einmal erreichen wollen. Das meint, daß du schlicht und einfach, ständig kontrollierst was du isst und selbst rausfindest, was dich dabei abnehmen läßt. Ich würde mich nicht auf andere Ratschläge verlassen sondern den Weg gehen, der sich als erfolgsversprechend zeigt. Erfahrung macht klug. Wenn dazu Sport gehört, gut. Es wird auch ohne Sport gehen. Ich habe ohne Sport problemlos bis jetzt abgenommen. Dabei orientiere ich mich an meinen gemachten Erfahrungen und halte mich unbeirrt an zwei wichige Aktivitäten: Messen und Essen. Viel Erfolg für Dich.

Ach ja, was sich für mich als schwierig gezeigt hat, ist meine Ungeduld. Messen und Essen - Die Erfolge kommen garantiert. Nur empfinde ich, daß dies nicht schnell genug geht. Das ist natürlich irrational, geradezu blödsinnig. Meine Ungeduld droht mir das kapputt zu machen, was sich für mich als erfogsversprechend gezeigt hat. Ich muss mich darauf konzentrieren Schritt für Schritt den eingeschlagenen Weg weiterzugehen statt wie gebann auf die schwindenden Kilos zu schauen.

Zitat von tortenschnittchen:
"Wenn du täglich HIIT machen kannst, machst du kein HIIT. Hit ist mega anstrengend und mehr als 1-2 Einheiten Pro Woche sind da nicht drin."

Erklärst Du mir das? Warum sollte ich das am nächsten Tag nicht nochmal machen können? Er spricht doch von einer 15-minütigen Einheit. Ich machs zwar nur einmal die Woche (dafür aber deutlich länger) aber mir würde grade kein Grund einfallen, warum man das nur 1-2 mal pro Woche machen könnte (außer, dass ich persönlich zu faul dazu bin natürlich XD)

Ja HIIT sind IMMER kurze Einheiten- wobei man sich natürlich gut warm machen muss. Also tatsächlich dauert das Training länger.

1. Der Körper braucht zur Anpassung ans Training Pausen. Daher kommt die beliebte Empfehlung nur jeden 2 Tag zu trainieren. Ein gut trainierter Sportler regeneriert zwar schneller( Leistungssportler trainiern auch 2mal am Tag), aber TE fragte nach ANFÄNGERplänen.
2.) Je intensiver die Belastung um so länger braucht die Regeneration. Beispiel Kniebeuge/Kreuzheben im Krafttraining. Da dauert es schon mal 5Tage bis man wieder richtig fit sind. Bei anderen Muskelgruppen/Übungen ist man auch früher schon wieder fit.
3.)Man kann auch zuviel Sport machen. Das geht dann an die Substanz und kann auch krank machen.-> Übertrainingssyndrom
4.)HIIT- ist HOCH intensiversIntervallTraining. das so oft zu machen ist weder gesund, noch auf Dauer möglich. wenns täglich machbar ist, ist es eben nicht Hochintensiv;)
Sportler die täglich trainieren varieren ihr Training nicht umsonst.
Beispiel aus dem Kraftsport Splittraining. Ausdauersportler die für einen Marathon trainieren laufen auch nicht 3mal in der Woche so lange Strecken. Sondern unterschiedlich lange Einheiten.

Ich selber mache keine HIIT- daher kann dass jemand anders besser erklären denke ich. Aber das ist so was ich dazu weiß.


Im Archiv gibts auch Beiträge dazu- ich find nur keinen mit passender Aussage auf die Schnelle.

Aber Geist drückte es mal so aus: "nach dem HIIT kann man ihn aufwischen " und ich gehe davon aus, das er nicht meint das er schwitzt...

Also entweder man wechselt Einheiten ab. Also schwere und leichte oder man baut immer wieder Pausen ein. oder man trainiert einfach nicht so hart. wie man denkt.

http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

Viel zu lesen.

Ich hoffe ich habe dir geholfen.
und schreibfehler dürfen übersehen werden;

Huhu! Vielen Dank für Deine Erklärungen.

Ja, nach dem HIIT habe ich manchmal Probleme, zuhause in den 3. Stock zu gehen, mein Mann kommt mir dann entgegen und nimmt mir die Sporttasche ab XD
Aber auch da fallen mir zig Variationsmöglichkeiten ein, verschiedene Belastungen zu variieren, so dass man es mehrmals pro Woche machen könnte.

Als Sportanfänger ist HIIT vielleicht aber wirklich garnichtmal so besonders geeignet, vor allem nicht mehrmals pro Woche, da gebe ich Dir recht.

Trotzdem ist es auf Dauer nicht gut Ständig bis an die eigenen Grenzen zu gehen. Das hat auch was mit der generellen Regenration und dem Zentralnervensystem zu tun.
Aber wie gesagt das hängt auch immer von der eigenen Fitness ab.
Es macht schon sinn auch in er Intensität zu variieren.

also schwer-leicht- schwer -leicht...