Vegan- Vegetarisch-Flexetarisch

Ich habe das Fleisch aus anderen Gründen aufgegeben, habe damals aber eher zugenommen. Habe vorher relativ viel Putenbrust / Hähnchenbrust gegessen, und es gab noch keine guten Ersatzprodukte.
Ich fand Fleisch aber schon immer bis auf wenige Ausnahmen widerlich. Ich habe lange Zeit dann Döner und Hotdogs vermisst, aber irgendwann gab's vegetarische Varianten davon. Der Rest kann mir gestohlen bleiben.

Das tierische Eiweiß kannst du mit Linsen, Hirse, Quinoa, Kichererbsen und Erbsen ersetzen. Nach intensiven Sport (800 kal in einer Stunde) nehme ich veganen Proteinshake auf Erbsenbasis.
Oder Produkte auf Basis von Cashewnüssen - jedoch, je natürlicher desto besser.

Von Tofu und Co Finger weg - geht auf Schilddrüse, macht müde und verhindert Fettverbrennung.

Siehe spirituelle.info

Eine Hollywood Star hat angeblich viel abgenommen weil sie auf Milchprodukte verzichtet hat. Ich habe in 2 Wochen 3 kg abgenommen, aber auch mit täglichem Sport.

Viele Säugetiere schlafen nach dem Säulen bei der Mutter ....warum soll es beim Menschen anders sein? - Wir haben uns daran gewöhnt oder trinken dann halt Koffein, damit man es ich merkt.
Also versuche es mal ohne Milchprodukte - achte auf ausreichend Proteine
Ich mache es so:
100 - 150 g Proteine
Max. 200 g Kohlenhydrate
60 - 90 g Fett

Die erste Mahlzeit (nach 14-16 Stunden) sollte 1/3 Proteintagesbedarf decken und etwa 1/3 Kohlenhydrate

Hm, also dass man automatisch einfach abnimmt, wenn man Fleisch weglässt kann ich auch nicht bestätigen. Ich könnte mir vorstellen, dass diese Leute dann vorher sehr viel fettiges Fleisch gegessen haben und/oder Fertigprodukte und sich jetzt das erste mal richtig mit Ernährung und kochen auseinandersetzen.
Dem Protein Bedarf vegetarisch zu decken, fand ich bisher aber eigentlich immer recht unproblematisch. Magerquark, fettarmer Joghurt, Hüttenkäse oder einige Käsesorten haben eigentlich ein sehr günstiges Protein zu Kalorien Verhältnis.
Vegan wirds tatsächlich schwieriger, da die schon genannten Linsen, Bohnen etc. mehr Kalorien mitbringen, wenn man auf die gleiche Menge Protein kommen will. Aber möglich ist es auch. Ich greife da aber auch oft auf proteinshakes zurück.
Am Ende gibt es unabhängig vom Abnehmen aber ziemlich viele andere, gute Anreize Fleisch und tierische Produkte wegzulassen oder zu reduzieren :)

Kamerad73:
Bist Du mit Dixi verwandt? spirituelle.info? Ernsthaft?

Was willst du uns mit dem Satz: "viele Säugetiere schlafen nach dem Säugen bei der Mutter" sagen? Das Milch müde macht?

Auf Sojaprodukte sollte man verzichten, wenn man Probleme mit der Schilddrüse hat (Unterfunktion, Überfunktion, Hashimoto). Das sie die Fettverbrennung verhindern ist schlichtweg falsch.

Ergänzend zu deinen Mengenangaben: damit kommt man grob zwischen 1740 und 2210 Kalorien.

Ich esse maximal 2x pro Woche meist mageres Fleisch. War früher anders.
Abgenommen habe ich durch die Umstellung nicht.
Ich denke, es sind eher die Beilagen die problematisch sind.
Im Endeffekt läuft es wie immer aufs selbe hinaus:
Es ist egal, wie du dich ernährst, solange Du weniger zu dir nimmst als Du verbrauchst.
Mit genügend Eiweiß (in welcher Form auch immer) und nur moderater Menge an komplexen KH läßt sich der Verzicht auf Kalorien besser aushalten. 30 Minuten Bewegung am Stück pro Tag sind IMMER gesund

Aber einen möglichen Grund, warum es keine dicken Veganer gibt (scheinbar) hätte ich:
bei den eingeschränkten Möglichkeiten verliert man jede Lust aufs Essen :-D

At Redchaos: Wieso eingeschränkte Möglichkeiten? Die meiste dunkle Schokolade ist vegan, Manner-Waffeln u.Ä. sind vegan, die meisten Chips sind vegan, Popcorn, italienisches Fruchteis, Pommes. Burger King hat jetzt fast alles auch in einer veganen Variante und es schmeckt genauso (gut oder schlecht, je nach Vorliebe), wie vorher.
Wenn man jeden Tag Nudeln mit Tomatensauce, Gelato, Pommes, Schokolade im Kalorienüberschuss isst, wird man genauso dick, wie wenn man Wurst im Kalorienüberschuss isst.

Hmmm, redchaos...den gleichen Gedanken, der dir beim lesen von kamerads Beitrag kam, hatte ich auch.
Es ist aber eher die Art der Argumentation: lauter unbewiesene Behauptungen, kryptische Andeutungen, das alles geschrieben mit "Verkündungscharakter".

Falls du nicht Dixi bist, Herr Kamerad, sorry. Aber ich nehm nichts von dem zurück, was ich schrieb.

Danke für das Thema. Ich habe gerade mal gegoogelt und festgeestellt, dass ich auch zu den Flexitariern gehöre. Spannend.

Auf der Seite der DGE gibt es einen Artilel, der genau zur oben gestellten Frage passt.

Gewichtskontrolle ist häufiges Motiv für Flexitarier

Derzeit gibt es kaum wissenschaftliche Studien zur flexitarischen Ernährungsweise. Möglicherweise sind die Beweggründe für diesen Ernährungsstil häufig andere als für eine „klassische“ vegetarische Ernährung. Eine amerikanische Studie (Forestell et al. 2012) untersuchte kürzlich den Einfluss unterschiedlicher Formen des Vegetarismus auf das Essverhalten. Der Hintergrund: Frühere Studien las sen teilweise vermuten, dass eine vegetarische Lebensweise ein gezügeltes Essverhalten („Dietary Restraint“, „Restrained Eating“) verdecken könnte. Ziel dieser Studie war daher, unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten, den Lebensstil und persönliche Charakteristika in verschiedenen Vegetariergruppen sowie vegetarisch orientierten Gruppen zu vergleichen. Dazu wurden weibliche Vegetarier (n=55), Pesco-Vegetarier (n=28), Semi-Vegetarier (n=29), Flexitarier (n=37) und Fleischesser (n=91) zu Essgewohnheiten, Lebensmittelauswahl und persönlichen Charakteristika befragt.

Die Ergebnisse zeigen, dass Vegetarier und Pesco-Vegetarier offener für neue Lebensmittel waren und in ihrem Essverhalten nicht gezügelter waren als Fleischesser. Dagegen wiesen Semi-Vegetarier, die nur rotes Fleisch von ihrem Speiseplan strichen, und Flexitarier, die ab und zu rotes Fleisch aßen, ein signifikant stärker gezügeltes Essverhalten auf als Fleischesser. Während die Lebensmittelauswahl bei Semi-Vegetariern und Flexitariern vor allem durch Gewichtskontrolle motiviert war, lagen der Lebensmittelwahl von Vegetariern und Pesco-Vegetariern primär ethische Motive zugrunde.

https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/flexitarier-die-flexiblen-vegetarier/

Hallo, also ich nehme nicht durch vegane Ernährung ab, in meinem sehr vegan-lastigen Umfeld auch niemand. Ich glaube, die Ernährungsumstellung hin zu vegan bewirkt bei einigen Menschen, dass sie sich zum ersten Mal wirklich fundiert mit Lebensmitteln auseinandersetzen. Ich kann mir vorstellen, dass das dazu beiträgt, dass einige Menschen abnehmen. Aber nur durch die Ernährungsweise funktioniert das nicht.

Und übrigens kenne ich einige Veganer*innen, die mit ihrem Gewicht unzufrieden sind. Die sind aber glaube ich alle zu hundert Prozent aus ethischen Gründen vegan, was sie essen, ist ihnen nicht so wichtig und es gibt ja auch wirklich viel Veganes Junk Food. Und es gibt auch genug Veganer*innen, die zwar vielAhnung von Ernährung haben, denen Essen aber einfach zu gut schmeckt ;) Also eine Ähnliche Problemstellung wie bei allen anderen Ernährungsformen auch.

@redchaos

Du sagst ich behaupte etwas und es wäre falsch, bleibst aber selbst im ungenauen.
Jetzt sag mir mal, wo du Beweise hast, dass meine Aussage falsch wäre.

https://www.dr-feil.com/blog/allgemein/tofu-und-soja-neu-bewertet.html

Und rechnen kannst du auch nicht:
Ich komme Mo - Fr auf etwa 1500 - 1800 Kalorien, und trainiere jeden Tag noch ca. 800 Kalorien ab.
Übrigens, ich habe durch in 2 Wochen 3 kg abgenommen.

Was sind denn deine Erfolge?

Was habt ihr gegen
spirituelle.info
Es hat mich vor einigen Arztbesuche beim Schulmediziner bewahrt.

Erst Erfahrungen machen dann reden und nicht anders herum.

Vegan ist nicht zwingend gleich gesund, z.B. Kekse (aus weißem Mehl, Zucker und Margarine) mit einem Hafer-Latte dazu - damit schafft man ganz viele Kalorien mit fast null Eiweiß und Ballaststoffen.

Danke Kamerad73: Ich amüsiere mich gerade köstlich.....

Ich wiederhole Kamerad: dass Soja die Fettverbrennung VERHINDERT ist falsch (deine Aussage).


Ansonsten habe ich deine andere Aussage bezüglich des Einflusses auf die Schilddrüse relativiert.
Du machst aus "kann" einfach ein "macht immer". Selbst Dr. Feil (der Artikel ist aber auch schon 10 Jahre alt) sagt nicht: bitte kein Tofu essen, sondern rät um sicher zu gehen, nicht mehr als 200g wöchentlich zu sich zu nehmen.

Und was spirituelle.info angeht: wer mir erzählen will, dass ich meinen Eisenmangel durch wunschdenken heilen kann .... sorry, schmeißmichechtwech
wo ich es wirklich gefährlich finde und mal gar nicht mehr lache, ist wenn Leukämie z.B. mit geistigen Ursachen erklärt wird.
Mein Rat: such dir seriöse Quellen, bevor Du einen Arztbesuch meidest, der vielleicht dein Leben retten könnte
Na Dixi? immer noch lustig?

Ach so: Kalorien:
1g Eiweiß hat 4 Kalorien
1g KH hat 4 kalorien
1g Fett hat 9 Kalorien
folglich haben
100 - 150 g Proteine 400 bis 600 Kalorien
Max. 200 g Kohlenhydrate haben 800 Kalorien
60 - 90 g Fett haben 540 bis 810 Kalorien
zusammengerechnet: siehe oben
wie immer was kalorien angeht: es sind ca. Werte

und: wieviel Du wirklich in zwei wochen abgenommen hast, hängt nicht von dem ab was auf der Waage steht, sondern von deinem tatsächlichen kaloriendefizit.
Wenn Du innerhalb von 2 Wochen 21.000 Kalorien eingespart bzw. ersportelt hast: gratuliere
Wenn nicht, sind es keine 3 kg Fett, sondern 3 minus (Anzahl Kalorien durch 7000) besteht aus Wasser.
Meine Erfolge?
Während der letzten 7 Tage:
Defizit ohne Sport 7350 Kalorien
1x55 Minuten Aquajogging
2x 80 Minuten Krafttraining plus 20 Minuten Ergometer
1x Physio 60 Minuten (Zirkeltraining)
2x 50 Minuten Yoga mit DDP, Anfängerprogramm
Dazwischen: 45 Stunden gearbeitet und den kompletten Samstag mit 15.000 Schritten auf den Beinen verbracht.
Meine Garmin Uhr meint ich sollte mal ein Tag Pause zum regenerieren einlegen weil meine Body-Battery aufgebraucht ist ...

Und jetzt Du :-D

eins noch, weil es gerade so viel Spaß macht: Deine Theorie zu Milch:
Wenn ich deine Aussage richtig verstehe, ist sie eine wahre Blüte von Verwechslung zwischen Kausalität und Korrelation.
Babys schlafen nachdem Sie gesäugt wurden, also macht Milch müde.
Fällt in die selbe Kategorie wie: Katze erschreckt sich zu Tode wenn sie eine Gurke sieht also sind Gurken für Katzen gefährlich.

@redchaos: "Hörst du dir eigentlich selber manchmal zu?"

Wieso Dixi?
Mir wurden Fragen gestellt, ich habe sie beantwortet.
Gibt es ein Problem?
War irgendwas unverständlich ausgedrückt?

Donnerwetter, redchaos, das sind mal Hausnummern, ich meine Erfolge!

Du scheinst ja wirklich viel Power zu haben, aber so kommst du auch rüber, wenn ich was von dir lese.
Allesrdings frage ich mich, ob du dich dadurch jetzt in einer Zeit der "Schwingungserhöhung" befindest.
Denn:"Wenn man in Zeiten der Schwingungserhöhung etwas Altes loslässt, dann kommt automatisch etwas besseres nach. Es geht sozusagen gar nicht anders." (zitiert nach Spirituelle info)
Wenn du nun also dein altes Körperfett losläßt, dann kommt viel besseres Fett nach. Das geht sozusagen gar nicht anders.

Hat was, finde ich.

whaaat? Ich schick das alte Fett raus und neues kommt nach?
Ich glaube das Universum ist gegen mich ...
Oder ist das der berühmt-berüchtigte YoYo-Effekt?

PS Je mehr Bewegung ich mache, desto mehr Spaß macht es Radley, danke!

@Radley: Wer's glaubt, wird selig..... Die eigentliche (reale) Tonnage lässt sie vorsorglich aus.... Warum wohl....?

weil ich kein Schiff bin Dixi

Ton·na·ge
Substantiv, feminin [die]Seewesen

1. in Bruttoregistertonnen angegebener Rauminhalt eines Schiffes
2. gesamte Flotte (einer Reederei, eines Staates)

Ich gebe nicht an mit dem was ich bereits geschafft habe Dixi.
Hab ich nicht nötig
Wenn ich mein Zielgewicht von 60 Kg erreicht habe, lasse ich es wissen. Bis dahin arbeite ich dran, kontinuierlich.

Das mein Anfangsgewicht bzw. höchstgewicht in meinem Profil steht, dient mir als Mahnung.

Ach, du Flotte unseres Staates, wäre ich doch Bundesreedereiminister!

ROFL ich wollte eigentlich immer Piratenkapitänin sein :-D