Vorbereitungsphase Halbmarathon u. Ernährung

giraldillo: das Training findet in einer von "Profitrainern" geführten Laufgruppe statt. Gestartet wird Ende November erst mit 8 km. Ich laufe zwischendurch immer mal wieder 10 - 14 km und habe bisher nicht sonderlich auf etwas besonderes acht gegeben (was die Ernährung angeht).
Also kann ich wie bisher die 80% zu mir nehmen oder sollten es an Tagen mit langen Läufen mehr sein?

Super ich danke Euch für die Ratschläge:-)))

Ok ich versuche dann mal besser darauf Acht zu geben. Meine Läufe sind immer nur vormittags. Morgens nehme ich meistens 300g Vollfettjoghurt, 1 Apfel und 30-40 g Haferflocken zu mir. Bisher war es ausreichend. Aber mal schauen wie ich mich fühle, wenn die Laufeinheiten bei 17 km liegen.

Aufs KT würde ich höchsten in den letzen 4-6 Wochen verzichten. Ist ja schließlich auch Verletzungsprohylaxe. Aber den größeren Anteil des Trainings würde ich schon aufs Laufen setzen. Versteh ich richtig, dass du 3x/Wochen trainieren willst? Dann 2Mal laufen einmal Kraft(ausdauer)training.

Ich muss erstmal abwarten wie mein Trainingsplan aussehen wird. In der Gruppe gibt es pro Monat 2 gemeinsame Läufe, die kontinuierlich steigen. Somit muss ich mal abwarten was pro Woche an Laufeinheiten angesetzt wird und ob 2 zusätzliche Sporteinheiten (KT) im Fitnessstudio umsetzbar sind.

Dank Euch allen!

"Ist ja schließlich auch Verletzungsprohylaxe"
Bei richtigen Krafttraing, einem relativen Defizit von ca 20%, ansteigender Traningsintensität und neuer ständiger Reize über ein langen Zeitraum wohl eher nicht.

Auf Training gesehen sicher nicht, aber die Ausdauer lässt sich viel leichter und schneller Trainieren als die Kraft und der Stützapparat. Daher sind starke Muskeln bei Wettkampf sehr wohl gut gegen z.B. Knieschmerzen. Aus diesem Grund würde ich auch niemals auf das KT der Beine verzichten... Ausreichende Regeneration zwischen den Trainingeinheiten vorausgesetzt... Ich würde das Kt aber nicht zusätzlich machen sondern integrieren.

Ich lauf auch regelmässig Strecken über 15 Kilometer. Würde mich als Lauf Anfänger bezeichnen (Halbmarathon knapp unter bzw um 2 Stunden) Hab dabei immer zusätzlich Krafttraining betrieben. 2 Mal die Woche Grundübungen auch für die Beine. Wenn der Körper das gewöhnt ist bekomm ich da auch keine Probleme mit der Regeneration und kann locker 3 kurze und eine lange Laufeinheit die Woche machen.
Könnte aber anders aussehen, wenn ich vorher kaum Krafttraining gemacht hab und mich dann plötzlich anfange mir schweren Kniebeugen abzuschießen.
Das mit dem Essen ist für mich gar nicht so wichtig. Ich decke in etwa meine Kalorien, was mit so viel Laufen und Training schwer ist. Bin sicher auch hier und da im Defizit.
Bei mir schad das nix. Mit 85-90 Kilo Körpergewicht zähle ich sicher nicht zu den leichtesten Läufern und pack das trotzdem durch gutes Training. Ich denke bei Dir sollte das auch drin sein. Alles Gewöhnung. Trainier ordentlich, versuch deine Kalorien zu decken. Die Woche vor dem Wettkampf würd ich besonders die Kraftsport Einheiten ausfallen lassen. Auch mach ich keine längeren Läufe in der Woche vor so einem Wettkampf mehr.

Supi dank Euch! Dann mache ich das KT wie bisher erstmal weiter. Sobald ich meinen Trainingsplan (Vorbereitungsphase HM) vorliegen habe, schaue ich mal wieviele Laufeinheiten absolviert werden müssten.
Im Frühjahr musste ich nämlich verletzungsbedingt den HM absagen. Hoffe dieses Mal auf "gute Dosierung" unter fachkundiger Trainingsbegleitung. Siegen möchte ich nicht, sondern Spaß am Laufen und hatte mir persönlich das Ziel gesetzt, einmal in meinem Leben einen HM zu laufen:-)
Ernährung mache ich dann wie gehabt=> gesund u. ausgewogen.

Danke schön!