Warum werden vom Sport die Makros nicht dazug...

Die Zusammensetzung der Makros hat ja eher damit zu tun, welchen Weg zu gehst. Willst du Muskeln aufbauen? Dann sind Proteine wichtig. Lebst du LC? Dann sind KH zu vermeiden.

Nebenher: die in der App errechneten Sportkalorien solltest du wirklich nicht alle essen, dafür ist die App viel zu ungenau und berechnet viel zu hohe Werte.

Naja wie soll das auch berechnet werden? Keine App der Welt weis was dein Körper wärend der Zeit Sport genau verbrant hat..90% kh, oder 50% und den Rest aus Fett? Oder gar Muskeleiweiss?
Da das bei jedem Menschen und jedem Tag immer zu jedem Zeitpunkt anders ist kann das niemand berechnen.

Wir hatten gerade neulich eine sehr ähnliche Frage. Ich finde sie gerade nicht, aber vielleicht magst du mal einen Blick ins Archiv werfen oder es erinnert sich noch jemand daran.

Zum Abnehmen ist die Verteilung der kcal aber ziemlich egal. Man kann mit Low Fat abnehmen oder mit Low Carb oder eben einfach kcal zählen.
Klar gibt es gewissen Mindestwerte, die man nicht unterschreiten sollte auf Dauer, aber ansonsten gilt. Eine Kalorie ist eine Kalorie.

Wenn du abnehmen willst, würde ich dir empfehlen Sport gar nicht anzurechnen. im Allgemeinen sind die Werte eh zu hoch angesetzt.
Und es geht doch auch darum langfristig besser zu leben. Da muss/solllte man sich auch nicht zusehr auf Zahlen fixieren sondern auf die Signale des Körpers achten.

"Ich kann ja nicht einfach mal 400 kcal mehr essen und nicht wissen wie sich diese genau zusammen setzen."
---> doch, ist ganz einfach ;)

Erst mal vielen Dank für eure Antworten.

Mein Prioziel ist der Muskelaufbau, zugleich möchte ich aber noch 5 KG runter da mein Bauchfettanteil zu hoch ist.
Ich möchte normal essen KH, Fett, Proteine und nicht LC.
Mit den Einträgen sehe ich z.b. dass ich nicht genügend Fett esse und das auch das Protein meistens zu wenig ist. Daher ist die Makroverteilung in % schon mal ein Fortschritt um einen Überblick zu haben. Dass jeder Körper anders ist und reagiert ist klar.
Ich mache jeden 2. Tag Sport und befürchte dadurch in ein Defizit zu fallen und dass der Stoffwechsel dadurch runterfährt.
Mein Tagesumsatz liegt bei 2240 Kcal. Rechne aber mit 1790 um weniger zu haben für die Abnahme. Wenn ich jetzt den Sport, mal Kraft mal Ausdauer nicht dazu rechne unterschteite ich doch meine Mindestwerte. Auf den Körper zu achten ist wichtig. Wenn ich Sport gemacht habe ist mein Hunger noch größer und ich müsste doch mehr essen. Also von allem mehr aber wie viel?

"KH 40%, Protein 30%, Fett 30%"

das wären bei 2000kcal 200g KH,150g Eiweiß und 67 g Fett. Was heißt da nicht genug? Eiweiß und Fett. Das dürften ca 2g Eiweiß pro kg sein. das würde ich jetzt def. nicht als zu wenig bezeichnen.

Zum Muskelaufbau ein größeres Defizit zufahren finde ich fraglich.
Ich würde meinen normalen Bedraf essen und das tgl und dafür den Sport nicht anrechnen( bzw gleich von vornherein über die Woche mitberücksichtigen.

"Ich mache jeden 2. Tag Sport und befürchte dadurch in ein Defizit zu fallen und dass der Stoffwechsel dadurch runterfährt."
Kapier ich nicht... dein Gesamtbedarf ist 2200kcal und du peilst 1800 an willst aber KEIN Defizit?

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