Was esst ihr ?

Biggi01: "mit anpassung darf ich nur 1350 Kcal"
Was meinst du damit? Die Broca-Anpassung sagt dir ja nicht, wie viel du essen 'darfst'. Gib doch deine Werte noch mal bei diaethelfer.com ein und setz bei Broca-Anpassung das Häkchen, dann siehst du a) deinen Grundumsatz und b) mit Angabe deiner normalen Tätigkeit deinen Gesamtbedarf. Wenn dein Verbrauch irgendwo dazwischen ist, solltest du eigentlich abnehmen. Was den Sport anbetrifft, schließe ich mich den andern an.

Viel gemüse? Wo? In deinem Ernährungstagebuch nicht.

Hallo, ich habe gerade mal in dein Tagebuch geschaut. Wenn ich so wenig essen würde, würde mir auch der Magen knurren. Ich habe einen deutlich geringeren Tagesbedarf als du, bin aber immer satt. Das hängt mit der Nahrungsmittelauswahl zusammen.

Abnehmen hat ganz viel mit einer Ernährungsumstellung zu tun. Das heißt, wir müssen uns von geliebten Gewohnheiten trennen und dafür neue entwickeln. In der Praxis bedeutet das, das Tagbuch durchzuschauen und Kalorienfallen zu identifizieren, das sind solche Lebensmittel, die viele Kalorien haben, aber nicht sättigen oder satt halten. Diese Produkte gilt es zu vermeiden und dafür mit anderen Lebensmitteln zu experimentieren und diese in die Ernährung aufzunehmen.

Ernährungsumstellung heißt nicht weniger des selben zu essen, denn dann kommt der Hunger. Ich liebe es Brot und Brötchen zu essen und habe da vor Beginn meiner Abnahme gerne mehrmals täglich zugegriffen. Nun habe ich mein Frühstück umgestellt und esse nur noch sonntags zum Frühstück ein Brötchen, das ist dann etwas besonderes und schmeckt doppelt so gut.

In deinem Tagebuch entdecke ich wenig Eiweiß und wenig Gemüse. Beides ist sättigend und unbedingt notwendig für den Körper. Wir sollen 400g Gemüse pro Tag essen, als Mindestmenge, d.h. es darf auch mehr sein. Eiweiß sollen wir 0,8 bis 1g pro Kilo Körpergewicht essen lat DGE, hier wird im Rahmen einer Abnahme empfohlen bis zu 1,2g pro Kilo zu essen, damit die Muskeln gut versorgt sind. Das sind auch die Werte, die ich einhalte und es hilft sehr bei der Sättigung.

Hilfreich sind auch Tagespläne zu erstellen. Das heißt du planst vor, was es zu den drei Mahlzeiten geben soll. Wenn du beim Aufschreiben schon merkst, dass die Portion zu klein ist um dich zu sättigen, dann kannst du in der Planung schon die Lebensmittel austauschen.

Viel Erfolg :-)

Na toll, nun habe ich einiges erfahren aber ich weiß immer noch nicht was ihr esst.

Bei mir gibts gerade 20 ml Rapskernöl, 60g Popcornmais und Salz.

Hallo Renate, na das ist doch mal eine tolle Antwort. Danke! Machst du dein Müsli auch selbst? Ich habe mir nun schon eine Basismischung gekauft. Milch habe ich schon immer nur 1,5% im Haus. Nimmst du lieber Magerquark wegen des Eiweiß statt Joguhrt?
Danke.
LG
Biggi

Hallo Biggi, ich habe mein Tagebuch offen und auch viele meiner Listen. Da kannst du sehen was ich esse. Das wäre auch mein Tipp: Schau dir die Listen/Rezepte von denjenigen an, die einen ähnlichen Kalorienbedarf haben wie du und hole dir dort Anregungen zum Kochen. LG

Du willst wissen was ich esse?
hier. https://www.youtube.com/watch?v=bkCL98dRl9Q

so viel gemüse wie du in 3 Monaten. ;)

Hast du evt Grundumsatuz und Gesamtumsatz verwechselt? 1300 dürfte eine GU sein...
Ich bekomme mit Broca( und 40J) knapp 1900kcal für die raus... Davon 80-90% zum abnehmen.
Ich esse alles was mir schmeckt und versuche nichts zu essen was mir nicht schmeckt. Schau doch einfach Tagebücher an, dann weißt du was wir so essen.
Getreide, Milchprodukte, Kartoffeln, Gemüse, Eier Fisch Fleisch Hülsenfrüchte Obst...
wenig Zucker und Süßkram.
Das mit dem Hunger schieben kenne ich übrigens auch. Wenn du schon "voluminös" isst, hilft nur dich an kleinere Portion zu gewöhnen.
Und du hast reicht dein Tagebuch zu schließen ist der falsche Weg...

Main Frühstück betrug nicht einmal 1000Kcal musst schon richtig schauen und am Sonntag war nur Frühstück weil wir eingeladen waren.

Hey,
wenn du den Tag meinst wo ich nur Frühstück eingetragen habe dann nein wir waren Eingeladen und ich habe nicht aufgeschrieben was ich gegessen habe weil ich nicht weiß wie ich das einschätzen soll. Ich habe das mit dem schätzen nicht so und dann hacke ich den Tag so ab ohne aufzuschreiben und beginne mit dem nächsten Tag wieder neu.
Ich muss erst noch den richtigen Weg dafür finden. Ich wusste auch nicht das ich in die Tagebücher der Anderen schauen kann. Aber Frau lernt ja nicht aus.

Bibbi01, ja, schau mal, dass du für dich einen Weg findest, aber belüg dich nicht mit den Kalorien, das bringt ja nichts und kleiner Tipp, wenn du an dem Tag noch zum Essen eingeladen bist, warum isst du dann zum Frühstück schon 1000 kcal, das versteh nicht mal ich, obwohl ich selber nicht so sehr diszipliniert bin. Viel Glück!

- bb + gg :-)

Intrepid, Monika65
Na ich hab halt sehr genau hingeschaut und es waren 966 Kcal. Wo hast du geschaut? Ich habe am Sonntag ganze 200 Kcal gegessen zum Frühstück. Wo oder wann sollten es 1000 gewesen sein?

Biggi01, wenn's falsch war, sorry, ich hatte gar nicht in dein TB geschaut, sondern mich hier nach den Aussagen gerichtet (Intrepid "fast 1000 kcal"/Biggi01 "nicht einmal 1000 kcal/Intrepid "966 kcal"), ich geh ja nicht hin und überprüfe alles anhand der Tagebücher.