Was mache ich falsch?

Hey,

trinkst du genug? Mir wurde erklärt, dass viel Trinken (mind. 1,5 bis 2l/Tag) den Stoffwechsel in Gang hält und bei mir funktioniert es auch.
Hast du darüber hinaus mal versucht, die Kohlenhydrate zu reduzieren und mehr Eiweiß aufzunehmen?
Sport täte sicher auch sein Übriges. Regelmäßige Bewegung, und wenn es nur ein Spaziergang jeden Sonntag ist.

Wovon ernährst du dich denn? Gemüse, Obst, mageres Fleisch? Oder bist du eher ein Kohlenhydrate-Liebhaber (Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot)?

Ansonsten: Jeder Mensch is(s)t anders. Da gibt es leider kein Patentrezept.

LG
Bine

Die üblichen Verdächtigen: mehr essen, 60% sind zu wenig, Grundumsatz sollte mindestens gedeckt sein. Fehlerquellen ausschalten (alles abwiegen, nicht schätzen; Getränke mit rechnen, auch das Bonbon zwischendurch nicht vergessen). Wenn diese Fehlerquellen ausgeschlossen sind: Schilddrüse überprüfen lassen, Medikamente? ua. auch die Pille kann Auswirkungen haben. Wenn keine Zeit für Sport ist, dann wenigstens mehr Bewegung in den Alltag einbauen (Treppe statt Fahrstuhl, Auto weiter weg parken, zu Fuß zum Bäcker...)

Ein freigeschaltetes Tagebuch wäre auch nicht schlecht, vielleicht gibts ja auch da noch was zu optimieren...

ja...60% wären dann bei dir schon unter grundumsatz. also mehr essen. auf die wochenbilanz achten und dabei auf die ca. 80%. bedeuted täglich in den prozenten variieren. für mehr bewegung würde ich auch plädieren.

wenn Du zu wenig isst, d.h. Tagebuch ist mit Wiegen, Vollständigkeit usw. in Ordnung, die fehlenden Kalorien mit Nüssen, Vollfettprodukten oder fettem Fisch, z.B. Lachs auffüllen. Man muss ja nicht nur Brokkoli oder Melone essen(Beispiel)!
Viel Erfolg

1x die Woche 24 Stunden lang fasten = ca. 1kg Fettverlust im Monat. Ordentlich trinken. Grundumsatz erhöhen - also Muskelaufbau. Mehr Muskeln= höherer Grundumsatz. Ansonsten den Energiebedarf nicht zu 60-80% sondern zu 100% +/- 100 kcal. Wenn du zu wenig ist, passt sich dein Stoffwechsel. an. Ganz genau lässt es sich eh nicht berechnen. Jedes Lebensmittel ist unterschiedlich. 2 Äpfel werden niemals die identische Nährstoffverteilung bzw. Kalorienzahl aufweisen. Es sind,wenn auch schon recht gute, am Ende nur Richtwerte +/-.

Also ich dachte immer um Abzunehme ün muss der Grundumsatz, also in meinem Fall mindestens die 1400 kcal gegessen werden aber halt nicht der die vollen 1900 irgendwas weil ich mir ja irgendwo ein defizit schaffen muss oder hab ich das falsch verstanden? weil zu mir nehme ich am Tag immer so zwischen 1500 und 1800 kcal.

Aufschreiben tu ich wirklich alles, jedes einzelne Gummibärchen (sollte ich mal eins essen ;) Kaffee trinke ich keinen, deshalb fällt die Falle mit der nicht mitgezählten Milch weg. Trinken tu ich nur Wasser und günen Tee, aber ganz so viel wie ich sollte trinke ich wirklich nicht.

Bewegung versuche ich so gut es geht in meinen Alltag einzubauen, nehme immer die Treppe, gehe jeden Mittag eine halbe Stunde zügig spazieren und laufe sonst eigentlich auch immer alle Wege die so bis 5 km sind oder so. Aber natürlich ist es nicht ausreichend Bewegung weil ich einen Bürojob hab und zu Hause ja größtenteils auch nur sitze weil ich lerne.

Wie hoch meine Kalorienaufnahme vorher war weiß ich nicht genau, manchmal hab ich bestimmt nur knapp 1000 kcal zu mir genommen und manchmal bestimmt weit über 2000.

An sich versuche ich mich gesund und ausgewogen zu ernähren. Fleisch ist nicht so meins, deswegen gibt es meistens Pasta oder Reis mit Gemüse oder so. Wenn ich mal Fleisch esse, dann in magerer Form als Lachsschinken oder Koschschinken oder Hähnchenbrust. Ich esse zu jeder Mahlzeit Kohlehydrate, weil ich das Gefühl habe ohne werde ich nicht satt. Ich hab mal drei Monate Low Carb gemacht, in der Zeit hab ich auch fast nichts abgenommen und war nur schlecht gelaunt und immer hungrig. Hat für mich also irgendwie auch nicht funktioniert.

Die Pille nehme ich, aber schon seit ewigkeiten, da kann ich mir jetzt auch nicht vorstellen das die auf einmal so viel ausmacht das jetzt garnichts mehr geht.

..Nur mal zur Beruhigung: Ich habe gestern Abend salzreich gegessen (aber seit Tagen voll im Plan) und heute morgen, schwupps 1,5 Kilo mehr :-/