Welche Diät?

Du ziehst dir an einem Tag ca. 1000 (!) Kilokalorien allein aus Alkohol und Mayonnaise rein und beschwerst dich darüber dass es dir nicht gut geht?

Beweg dich eben soweit es geht. Ich bin der Meinung, dass es keine nicht lebensbedrohliche Krankheit gibt, die Sport und Bewegung komplett ausschließt. Nur die Dosis muss angepasst werden... Und wenn die Kilos verschwinden, wird vielleicht auch die Luftnot besser. Spätestend dann kannst du auch etwas Sport machen. Je nach dem was dein Arzt erlaubt sind schwimmen, Walken und Radfahren gut. Aber auch Tanzen und andere...
Außerdem Kraftraining. Das kann man auch zu Hause machen mit einen ordentlichen Gummiband.
Kniebeuge( geht auch auf nen Hocker), Liegestütze( gegen de Wand) Kreuzheben und Rudern sprechen die größten Muskelgruppen an.
Zum Thema Essen. Wein hat viele Kalorien und deshalb ist es gut sowas zu meiden. Wie auch alle anderen kcal.haltigen Getränke. Aber den trinkst du sichernicht jeden tag?
Gemüse und Obst fehlt komplett.
Versuchs mal mit Vollkornprodukten statt solchen aus Weißmehl, magere Milchprodukte und wenig Wurst. Dafür 10-20g Nüsse oder 1-2 El gutes Öl zum Salat.( Raps, Lein, Walnuss Olive...)

Käse mit Fleisch wurst und Majo... tatsächlich. Mir dreht sich gerade derMagen um.Istdas ein Fleischsalat? Und ist du den wirklich pur?!

ich geb dir mal den magischen tipp, wie jede Diät funktioniert! Weniger Kalorien essen, als du verbrauchst. Badumptzzzzz

Hallo,
vielen lieben Dank für alle Antworten.Ich weiß dass ich mich nicht richtig ernähre. Ich habe in letzter Zeit versucht keine Kohlenhxdrate zu essen ( deswegen wurst mit Majo ) hat auch nicht so gut gescheckt. Ich habe tatsächlich meine Portionen immer geschätzt. Auch den Wein . Ich trinke nicht regelmäßig ,aber ich habe z.Zt. Besuch und da ist sind 2 Gläser Wein schon schnell mal ausgetrunken.Ich glaube ich habe mich aber mit der Menge versehen. Ich kann halt schlecht schätzen. Zum Sport möchte ich sagen,ich komme kaum die Treppe hoch (ohne Luftnot). Ich habe früher viel Sport getrieben und er fehlt mir auch. Es ist wieder ein Eingriff am Herzen geplant,vielleicht geht es dann etwas besser.Ich werde jetzt erstmal alles abwiegen und dann sehen was geschieht.Nochmals vielen Dank und noch einen schönen Tag.

Leute, ich gehe mal davon aus, dass die Fragestellerin weiß, dass Mayo, Bierwurst und Alkohol nicht zu einer Diät gehören, sonst würde sie nicht fragen. Es soll wirklich solche Leute geben, für die ist Zubereiten von Nahrung Raketenwissenschaft.
Ich kann dir für Rezeptideen die Website eatsmarter empfehlen, oder hier auf fddb die Gruppe Frauenrezepte.
Ich denke mal, G315ts Zauberformel hast du dir schon durchgelesen bezüglich der Zusammensetzung der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine udn Fette)?

Wenn du Kohlenhydrate reduzieren möchtest, dann ersetz sie nicht durch fettiges Fertigzeug, sondern iss anstatt Brot lieber Gemüse oder Salat. Im allgemeinen würde ich schätzen, dass die Makroverteilung bei dir auch erst mal nicht so relevant ist - guck lieber danach, was eine gute Nährstoffdichte bietet. Wie schon erwähnt: Als Beilage Gemüse statt Nudeln und Obst als Dessert und ich gehe stark davon aus, dass es dir in nicht all zu langer Zeit besser gehen wird. Du musst nicht auf ein Glas Wein verzichten, aber bedenke deinen Gesundheitszustand und belasse es am besten bei einem Glas.
Und wie schon oft erwähnt wurde: Nie schätzen, immer wiegen, und wirklich alles eintragen, wie zum Beispiel Öl zum anbraten.

I"ch habe in letzter Zeit versucht keine Kohlenhydrate zu essen ( deswegen wurst mit Majo )."

Oh je da musst du dich wohl erstmal einlesen...
Low Carb ist nicht besser oder schlechter als andere Diäten. Deshalb solltest du essen, was dir schmeckt. LowCarb heißt auch nicht das du gar keine KH darfst und auch beim Fett soll man es nicht übertreiben.
In jeder Diät wirdempfohlen Gemüse zu essen( auch bei Low Carb)...
Ich empfehle dirMischkost.
Die könntezum Beispiel so aussehen:

Morgens Quark mit Obst 1 EL Leinsamen( o. Mandel) und 1-2 El Haferflocken. 1Portion Obst.
Mittags: 1-2kartoffeln, 2-3 Hände voll Gemüse, 1 El Olivenöl, 1 Stück mageres Fleisch oder Fisch
Abends: wenig Brot, magerer Aufschnitt, fettarmer Käse, eine ordentlich Portion Salat mit 1TL Walnussöl und etwas Zitronensaft. ODER Rührei mitGemüse ODER ne Gemüsepfanne...
Mit den Mengen musst du ein bisschen jonglieren bis es für dich passt.
wenn du noch kcal zur Verfügung hast oder Hunger dann zwischendruch nochmal ein Stück Obst und 5-6Nüsse., oder den Eiweißanteil erhöhen.

Alternativ könntestdu auch eineWochelang erstmal schauen was du isst wenn du einfach isst wasdir schmeckt. Danach schaust du wofür du die meistenkcal verbraten hast. Und überlegst wie du die größten Fallen schlanker gestalten könntest.
Weniger gesättigtes Fett, Weniger Kohlenhydrate,Weniger Zucker...

http://www.aid.de/ernaehrung/start.php

jo klar, verzichten wir auf Kohlenhydrate und essen mehr fett, scheiß drauf dass 1g fett mehr als doppelt so viele kalorien wie 1g Kohlenhydrate liefert und man so viel weniger essen kann.

An die TE: Wenn du dich weiter so wie die letzten 2 tage ernährst, wird das mit abnehmen eh nix weil deinem körper jegliche zufuhr an Vitaminen, Ballaststoffen und mikronährstoffen fehlt.

Hallo, die DGE empfiehlt:
0,8 bis 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht (Normalgewicht)
0,5 bis 0,8 g Fett pro kg Körpergewicht (Normalgewicht)
200g Obst
mindestens 400g Gemüse
den Rest der Kalorien als Kohlehydrate.

Fette vorwiegend als ungesättigte Fettsäuren, Zucker und Weißmehl weitgehend vermeiden.

Hier im Forum wird empfohlen eher 1,2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht (Normalgewicht) zu essen, um dem Muskelabbau während der Reduktionsdiät etwas entgegen zu wirken.

Du musst keinen Sport machen, wichtig ist die tägliche Bewegung. Fang einfach mal damit an täglich um den Block zu gehen. Das machst du am besten mehrmals am Tag. Dann kannst du die Runde ausweiten. Schwimmen ist auch gut, wenn die Gelenke und das Herz durch viel Gewicht belastet sind.

Du schreibst, dass du deine Diäten immer wieder abgebrochen hast. Wenn ich so wenig essen würde wie du, würde ich das auch nicht durchhalten. Du musst dich mit kalorienarmen Lebensmitteln satt essen. Da hat dir Tortenschnittchen schon gute Ideen gegeben. Schau doch mal in die Listen der TeilnehmerInnen, da bekommst du eine Menge Rezeptideen.

Viel Erfolg :-) LG

Hallo, nochmal lieben, lieben Dank für eure Ideen.Ich habe mich schon mit anderen Lebensmitteln (Gemüse ,Obst ,Joughurt ) eingedeckt. Außerdem habe ich mir Eiweißbrot gekauft.Hat nicht ganz so viel Kohlenhydrate als normales Brot. Ich habe den Beitrag von "Geist " auch gelesen.Ist sehr interessant was er schreibt. Ich glaube ich muß noch viel lernen.Einen schönen Abend wünscht euch Annelie

Du musst nicht auf Kohlenhydrate verzichten. Wenn du dadurch nicht satt wirst, dann iss sie lieber. Du kannst auch sehr gut abnehmen, wenn du Kohlenhydrate isst. Vor allem, wenn du dich vorher sowieso ziemlich ungesund ernährt hast, ist die Umstellung auf Obst und Gemüse ja schon mal zu schaffen, da brauchst du nicht auch gleich noch die Kohlenhydrate weglassen. Im übrigen gibt es ja auch genügend gute Kohlenhydrate!
Am wichtigsten finde ich auf jeden Fall, dass du selbst kochst und nicht so viele Fertigprodukte zu dir nimmst. Da nimmst du schon automatisch weniger Kalorien zu dir, wenn du dir nicht Massen an Fetten und Zucker in die Rezepte gibst.
Zum Sport würde ich auf jeden Fall mit dem Arzt sprechen. Es gibt bestimmt etwas, was du machen kannst. Ich finde, mit Sport hat man gleich ein ganz anderes Körpergefühl und mir persönlich fällt es dann auch leichter auf die Ernährung zu achten. Vielleicht reicht am Anfang auch einfach mehr Bewegung im Alltag, also mehr Strecken zu Fuß gehen.
Viel Erfolg auf jeden Fall!

Eiweißbrot hat allerdings in den meisten Fällen einen etwas höheren Brennwert als reguläres Roggenbrot.

Hast du einen besonderen Grund, warum du Kohlenhydrate reduzieren möchtest, oder möchtest du das einfach mal so ausprobieren?

Hallo ,
Ich möchte die Kohlenhydrate reduzieren und sehen ob ich dadurch besser abnehme.Ich habe vor vielen,vielen Jahren mal die Atkins Diät gemacht und ein paar Pfund abgenommen. Damals hatte es allerdings noch nicht nötig.Wollte es nur mal ausprobieren. Ich war eigentlich nie übergewichtig,habe viel Sport getrieben:Tennis , Squash,Joggen,Judo . Hatte dann leider einen schweren Unfall und da war nichts mehr mit Sport. Habe dann wegen Herzprobleme Rehasport gemacht,hat aber ehrlich gesagt keine Spass gemacht.Na ja, arbeiten durfte ich auch nicht mehr (Polizeidiensttauglichkeit verloren) und dann zu Hause gesessen und geschlickert usw.und das Gewicht ging höher und höher. Nachdem ich alle möglichen Diäten ausprobiert habe kommt jetzt der letzte Versuch. Vielen Dank für eure Nachrichten . Einen schönen Tag noch.

In Deinem Fall wäre es ratsam, Dich von einem Kardiologen beraten zu lassen. Ergänzend noch von einem Ernährungsberater. Ansonsten wäre zu empfehlen, möglichst viel raus zu gehen, spazieren (das sollte möglich sein). Wird Dir guttun.

Hallo Chokohol,
ich bin bei einem Kardiologen in Behandlung. Ernährungsberater ist gut aber ich möchte noch einen Versuch starten. L.G.

Eine Reduktion der Kohlenhydrate wird zwar voraussichtlich erst mal zu Gewichtsverlust führen, aber das wird praktisch alles Wasser sein, kein Fettgewebe. Bei deinen Werten und der Art, wie du dich ernährst, würde ich erst mal die Grundlagen korrigieren, bevor du an Feinheiten rumschraubst - am wichtigsten dabei wäre wohl, nicht irgendwelche Diäten zu befolgen, sondern dir klar zu machen, dass du deine Ernährung permanent umstellen musst. Reduzier anstatt der Kohlenhydrate die Menge an verarbeitetem Fertigzeug. Lern, welche Lebensmittel tatsächlich nährstoffreich sind, und iss bevorzugt diese. Du musst nicht vegetarisch leben, aber ordentlich Gemüse ist sicherlich nicht verkehrt.
Weisst du, im Grunde wurde alles hier schon mal gesagt. Im Endeffekt kann dir niemand helfen ausser du dir selber. Die Ressourcen haben wir dir an die Hand gegeben, denke ich.
Und ja, red noch mal mit dem Arzt. Erstens weil hier niemand qualifiziert ist, Aussagen über deinen Gesundheitszustand zu treffen, zweitens weil ich mir nicht vorstellen kann, dass du gar nichts machen darfst - zumindest der ein oder andere langsame Spaziergang sollte doch möglich sein, oder? Ich persönlich kenne es, dass bei Herzproblemen zumindest leichtes Cardio empfohlen wird, aber wie gesagt, klär das mit einem Fachmann.

Zum Thema den Kardiologen ansprechen und Dir einen Ernährungsberater suchen. Kriegst Du von der Krankenkasse. Die Ernährungsumstellung sollte eben fachmännisch eingeleitet und unterstützt werden, auf Dich persönlich zugeschnitten. Eine sog. "Diät" wird Dir nix bringen, Deine Ernährung (und der Sport) sollte langfristig eingestellt werden. Laß Dich da auf Beratungsgespräche ein, die Leute kennen sich damit aus.

wie kann man nur so renitent blöd sein...http://fitness-experts.de/abnehmen/machen-kohlenhydrate-dick

Hallo sannisu,
danke für den link. Es ist sehr aufschlussreich über Ernährung bei Herzschwäche zu lesen.
L.G.

Hallo

Keine Diät Tabo brauchst du zu machen. Egal ob du jetzt khs am abends isst, oder ob du erst um 20 Uhr isst. Ob du mal Schokolade ist, du nimmt ab solange du UNTER deinem Grundumsatz bist. So habe ich 20 kg abgenommen. Egal wie spät abends, ob Nudeln oder Reis , Brot Kartoffeln das ist egal. Und Tabi lass dich nicht irritieren, Kohlenhydrate machen nicht DICK. Nur wenn du mehr essen tust als du verbrauchst. Also musst du alles hier eintragen alles..auch die Milch im Kaffee.....Viel Erfolg du schafft das..



LG ISI

sanniun,ich habe eine Herzmuskelschwäche und daher speicher ich Wasser in der Lunge.
isi danke für deine Nachricht, ich versuche jetzt alles aufzuschreiben und abzuwiegen.Etwas ist schon runter. Ich muss nur Geduld haben und das ist nicht so einfach.
LG Annelie