Wenig Hunger - zu leicht

Wenn du keine großen Portionen essen kannst / magst, dann versuch genug Öle und Nüsse essen, bei Milchprodukten auf Vollfett achten, bei Fleisch eher gut durchwachsene Stücke nehmen statt magerem Muskelfleisch.

Ansonsten kannst du auch leicht Kalorien ertrinken, im Zweifelsfall mit Protein-Shakes, oder entsprechende Riegel essen die eine hohe Kaloriendichte haben.

Nüsse, vollfetten Käse und Milchprodukte, Avocado, auch mal ne Pizza, die ist ja nicht generell ungesund. Fleisch und Wurst mit Fettrand. 3000 kacl sollten bei richtiger Auswahl kein Mengenproblem sein. Viel Erfolg

Schafsmann war schneller, aber die gleiche Richtung :-)

Schalte dochmal dein Tagebuch frei....

Bervorzuge hochkalorisches. Flüssiges sättigt meist auch weniger als feste Nahrung.
Also wie wärs mit nem Smoothie oder Shake als Zwischenmahlzeit?
3000kcal finde ich jetzt nicht besonders viel.

Haferflocken zum Frühstück dazu Obst Joghurt/Quark/ Milch haben schon ca 500kcal
Smoothie oder Obstsnack ein paar Mandeln nochmal 200kcal
Mittag 800-1000kcal und ein Dessert?
Nachmittag Ein kleiner Quark oder ein Stück Kuchen nochmal 200kcal
Abendbrot 800kcal
Betthupferl:Quark oder etwas Käse oder Nüsse oder Chips 100-200kcal
Zwischendurch noch etwas Kaffee mit Milch oder verdünnten Saft oder oder. Und die 3000kcal sindvoll ohne viel zu essen...

dosc, die letzte Mahlzeit nicht zu spät abends, damit du morgens schon Hunger hast, dann ein üppiges Frühstück - du kannst dir Sachen leisten wie Honig, Marmelade, Käse, Butter, ein reichhaltiges gesundes Müsli mit schön viel Nüssen oder Mandeln - , dann vielleicht auf die Zwischenmahlzeit verzichten und dafür mittags wieder richtig reinhausen inkl. Nachtisch z.B., ebenso noch mal abends... dazu kannst du nach Lust und Laune auch süße Getränke, Schokolade usw. verputzen... (Ich beneide dich, bei mir kommen 3000 kcal ruck-zuck zusammen, das ist dann aber der geplante Gesamtverbrauch von 2 Tagen.) Viel Erfolg!

"(Ich beneide dich, bei mir kommen 3000 kcal ruck-zuck zusammen, das ist dann aber der geplante Gesamtverbrauch von 2 Tagen.)"

Wahre Worte...

Achja iss vor allem nachdem Training noch was kh und eiweißlastiges...

dosc...auch dein magenvolumen kannst du trainieren. klar, am anfang ist es vielleicht etwas unangenehm noch einen happen mehr zu essen als eigentlich zum sattsein reinpasst, aber mit der zeit wird sich dein magen so vergrößern/dehnen (ist ja auch ein muskel) und dir wird es leichter fallen größere portionen als jetzt zu essen.
ansonsten natürlich auch die ideen von den anderen - kaloriendichte lebensmittel bevorzugen!

Josera (Ehrbacher) hat aber auch "Menschen Food" hergestellt bzw. stellt noch her, Vertrieb aber nur noch unter anderen Namen:

http://www.main-echo.de/regional/kreis-miltenberg/art3999,3375709

Also seht ihr, so weit liegt Menschen- und Tierfutter nicht auseinander. Und was für Tiere gut ist, kann für Menschen nicht schlecht sein, da das Tierfutter den strengen QS- Richtlinien unterliegt, ich glaube, da wird in der Lebensmittelbranche mehr "gemoschelt" siehe LM -Skandale (Pferdefleisch in Lasagne oä)

Wenn's schmeckt und hilft, dann eben Ferkelfutter.... ich halte mich lieber an ein Schnitzel oder eben die Hand voll Nüsse! :D

PS: Verdauungsphysiologisch sind sich Mensch und Schwein sehr ähnlich.....

Ich möchte bitte meinen "Lieblingstränenlachsmily" hier haben :)))))

"Geht auch Kakao? Ich mag keine Milch."

Das hätte auch von mir sein können ich auch nicht. Ich gehe aber davon aus das Kakao noch viel besser geht;)...

Nimmste einfach Sahne statt Milch für den Kakao. Das sind ordentliche Kalorien.

" ich biete Appetit und nehme gerne Sättigungsgefühl ;-)"

Ich auch wenn wir das alle machen sieht dosc aber bald aus wie eine Tonne. Ob er das möchte?

gönn dir einfach mal ein eis, eine pizza, ... usw. wenn deine ernährung sonst gut ist, ist das absolut kein problem

Ach komm 3000 kcal..... das kann man doch alleine im Frühstück erreichen.
iss einfach jeden Tag 100-150g Nüsse ( Abends)
Trink bisschen Eiweißshakes / Säfte ( wobei Eiweißshakes für muskelaufbau besser geeignet sind).

100g Macadamia haben 750 kcal --> 150g = ca. 1100
1100 + 2 Eiweißshakes ( 40g Pulver + 400 Milch)
1100 + 2 348 = 1796
Du müsstest dann nurnoch 1200 kcal zu dir nehmen.

Ich find das ganze übrigens nicht sehr beneidenswert. Hab auch schon jemanden kennenlernen dürfen, der sich selbst viel zu dünn fand (er war wirklich sehr dünn) und immer dagegen angekämpft hat, mit Studentenfutter usw. Er hatte immer das Gefühl sich das Essen reinzwingen zu müssen, nur um am Ende doch nicht zuzunehmen.

Klingt für mich genauso blöd wie mein Problem, tendenziell immer zu viel essen zu wollen.

Der Tipp von G315t mit der gezuckerten Milch vor jeder Mahlzeit klingt übrigens ziemlich gut und alltagstauglich. Einfach und schnell gemacht, kostet wenig Überwindung und müsste gut helfen.

Das mit dem Muskeln hatte ich zwar tatsächlich schon wieder vergessen, ist für mich aber inhaltlich trotzdem kein riesen Unterschied.

Auch Muskeln brauchen Energie um zu entstehen, und wenn er die nicht zu sich nimmt (was durchaus psychologische oder Eßstörungs-bezogene Gründe haben kann, wissen wir hier allerdings nicht), dann wird er keine Muskeln aufbauen.

Wow. Danke für die Anteilnahme. Kann mir jemand sagen wie ich das Tagebuch öffentlich mache? Ich bin heute schon auf 1800kcal - ohne Abendessen und Shake. Heute dürften 2700 gut drinnen sein.

Ich hab mir auch ne Familienpackung Eis gekauft, viele Instantoats und werde versuchen mit 3,5% Milch zu pushen. Ein Liter pro Tag sind ja immerhin 600kcal.

Achja, psychologisch gibt es kein Problem - zumindest nicht dass ich wüsste. Eigentlich ist es ja egal wie viel ich esse, wichtig beim Aufbau wären halt so 2-300kcal pro Tag über dem was ich verbrenne. Idealerweise laut Tipps auch 1-2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Ohne Shakes keine Chance, ich nehme aber nach dem Training sowie nach Trainingstagen zum Frühstück ESN Designer Whey, damit decke ich den Großteil an Proteinen (ergänzend zu Hühnerfleisch und co.)

Hallo dosc,

Ich bin momentan auch im Aufbau (1,75m , 66kg).

Morgens entweder (Bananen mit Haferflocken, oder 4 American Sandwich Scheiben mit 100g Hähnchenwurst, je 500kcal)

Snack: Nüsse, Salzstangen, Apfel, Bananen.... 500kcal

Mittagessen: Ich esse mit der Familie, von daher immer anders. Aber meistens so 600-700kcal

Snack 2: Eiweißshake, 50g Pulver, 500ml Wasser ( 200kcal)

Abendbrot: 2 Brötchen mit Hähnchenwurst -> 400kcal

Snack 3: Bananen und Haferflocken und nochmal 100g Hähnchenwurst (500kcal)

Falls dir das zu wenig ist, dann hau die einfach noch paar Gummibärchen, Snickers oder andere Süßigkeiten rein.

PS: Ich trainiere täglich 1Stunde, evtl. 1x Pause in der Woche.

Gruß,
Yosh

Danke für die Tipps. Tagebuch ist jetzt offen, bitte nur die Tage seit gestern bewerten und im Dezember/Jänner. Ich esse auch mit der Familie, da hab ich dann aber immer ein wenig ein Problem mit tracken - wenn man irgend ein Thaicurry isst und nur Fleisch und Reis trackt, dann fehlen ja die ganzen Öle, Kokusmilch etc -> da hilft dann wohl nur schätzen oder?

"bitte nur die Tage seit gestern bewerten"

wir sehen immer nur gestern und heute...
"Schätzen oder Mutti fragen, wie viel sie da verbrutzelt hat." Wäre auch meine Tipp den Koch zu fragen... Ansonsten gibtes auch viele Gerichte hier zu finden nicht nur Lebensmittel.
Nimm eben immer das mit den wenigsten kcal( umgekehrt wie die meisten hier;P)


Tagebuch:
Es fehlt Gemüse!!! 3 hand voll Pro Tag sollten drin sein oder trackst du das nicht?
Butter/ Öl usw... Nimmst du zum Brot keine Butter, Frischkäse oder ähnliches?
Gute Öle( Raps, Walnuss Oliven, Leinöl... die Liste ist lang!)fehlen bis auf Erdnüsse auch gänzlich...

Und es ist viel Süßkram im Tagebuch aufgeführt... Da würde ich es wiederum nicht übertreiben...Donuts zum Beispiel dürften wahnsinnig viele gesättigte Fette enthalten, was eher ungünstig ist...

Okay. Mag sehr blöd klingen, ist aber irgendwie auch berechtigt. Ich will zunehmen. Warum Gemüse? Hat keine Kalorien und füllt doch nur den Magen? Nein, ich hab Farmerschinken direkt aufs Brot geklatscht ;-) Ohne Butter, ohne Aufstrich

... ne Editfunktion wäre fein. Am Mittag war noch ein kleiner Teller Salat dabei, war nur Grünsalat mit Kürbiskernöl, hab ich vergessen zu tracken.

Noch mal ich. Mir ist aufgefallen dass bei der öffentlichen Ansicht, also das was ihr seht nicht alles stimmt. Da scheint es einen Fehler zu geben, bei mir im Tagebuch ist die Aufteilung aber richtig!

Instant Oats (1 Portion) Milch, Whey und 20g Cashewnuts gehören bei gestern dazu! Der Farmerschinken auch.

Das kommt öftersmal vor mit den Tageszeiten...

Gemüse gehört zur gesunden Ernährung für JEDEN dazu. Mineralstoffe, Vitamin etc.
Hülsenfrüchte, Avocado, Mango, Rüben, Kürbis... sind zum Beispiel alles Obst und Gemüse die nicht sehr kalorienarm sind...
In Form eines smoothies würde das nichtmal besonders sättigen.
Gemüse heißt ja auch nicht nur Salat und Rohkost. GeschmortesGemüse, Tomatensoße,Suppen usw gehört auch dazu...

Magst du keinen Aufstrich??? Die Bilanz ließe sich damit schon um einiges erhöhen...

Ich persönlich würde mir nicht die Butter vom Brot nehmen lassen- aber leider ist die für mich zu kalorienreich. Nur deshalb nehme ich Senf, Tomatenmark,Frischkäse.

Wenn du zunehmen willst, mach Butter und den Schinken. Oder noch besser: Mach Butter unter die Salami oder die Mettwurst :)