Wie errechne ich meinen Grundsumsatz

Was du verbrauchen darfst, kann dir grob fddb anhand der eingegebenen Werte zeigen. Wie juniper bereits meinte, würde ich dir auch raten einen Rechner im Netz zu nehmen. http://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.jsp zum Beispiel. Falls die Eingabemöglichkeiten zu unübersichtlich/verwirrend erscheinen, dann lieber einen einfacheren: https://www.smart-rechner.de/kcal_bedarf/rechner.php (hier muss ich aber zb den geringsten Aktivitätslevel nehmen, damit ich die passenden Kalorien angezeigt bekomme. Ich gehe 1,5h rudern pro Woche, fahre jeden Tag 40-60 Minuten Fahrrad und mache 2x die Woche Hanteltraining und gelte trotzdem nicht als aktiv. Man verschätzt sich da SEHR schnell).

Ich möchte meinen Grundumsatz errechnen zunächst.
Dachte das muss mit Kcal übereinstimmen.
Dann möchte ich natürlich wissen, wie ich die Kcal , die ich essen darf berechne.

Für eine langfristige Abnahme, wo du vielleicht nicht nur 2-3 Kilo verlieren möchtest, empfiehlt sich ein Defizit was du gut durchhalten kannst. Auch wenn das der ein oder andere kontrovers findet: man kann theoretisch auch unter Grundumsatz essen. Das sollte aber sehr gut kalkuliert werden!! Je größer, schwerer und aktiver du bist, desto eher ist das machbar (sehr kleine, leichte und inaktive Frauen hätten sicher ihre Not alle Nährstoffe und Makros gut abzudecken und dann muss man sich schon sehr gut mit seiner Nahrungsaufnahme auseinandersetzen). Andersherum sit es auch vielen möglichen im Überschuss zu essen und trotzdem schlecht versorgt zu sein. Was ist dein Ziel? Vielleicht bringt uns das zu einer passenden Antwort.

Juniper, die Rechnung Körpergewicht x 24 ist aber nicht korrekt. Wenn ich so rechnen würde, hätte ich einen reinen Grundumsatz von über 3000 Kalorien. Ab einem bestimmten BMI muss die Rechenregel angepasst werden.

Annerose... nutze am besten den Grundumsatzrechner auf Diaethelfer, dort den Durchschnittswert wählen und drauf achten ob du die Rechnung aufgrund eines hohem BMIs anpassen musst (das hakt man da an).
Bei mir hat der Grundumsatz so anstelle der über 3000 kcl am Ende knapp 1600 ergeben - ich verbrauche am Tag insgesamt zwischen 1650 und 1700 und habe jetzt seit letztem Oktober kanpp 50kg runter.

Du brauchst zum rechnh wieviel du essen kannst aber auch den Gesamtumatz! ;)
Zwischen Grund und Gesamtbedarf liegen dann bist du gut dabei.
Und dazu bitte nicht jede kleinigkeit die du dich bewegst extra eintragen und dazu rechnen, denn sachen wie Einkaufen, Hausarbeit schlafen ect. Sind schon im Gesamtumsatz drin.
Einfach den Grundumsatz nehmen und allesss dazu eingeben statt einen esamtumsatz ausrechnen zu lassen klappt kaum, da bei allen aktivitäten die du dazu einträgst wiederrum der Grundumsatz für die Zeit mit eingerechnet ist, den du wiederrum bei jeder einzelnen Aktivität rausrechnen müsstest...

Also einfacher ist Gesamtumsatz zu berechnen mit passendem Pal Wert und wirklich nur richtigen Sport anrechnen wobei du gut ins schwitzen kommst.

Granida

Ergänzend:

Die Formeln passen für sehr große sehr kleine und stark Übergewichtige Personen aberr allesamt nicht 100%.

Zum groben Abschätzen nehme ich das Normalgewicht( als größe -100) x24 sehr gerne als Anhaltspunkt.
Genaueres bekommt man bei genauen Tracken der aufgenommen nahrung oder eine Messung des GU raus.

Da hab ich andere Erfahrung gemacht, gerade diese Formel liegt bei mir um knapp 350 Kalorien zu hoch. Die anderen Rechner sind da genauer (bin weder gross noch klein und im normalen Gewicht)

Bei mir passt sie auch ganz gut. Aber sicherlich ist die formel für Männer zutreffender.

Ich bin 170 und weiblich

Bei meinen 152 Zentimetern kommt die Formel auch ganz gut hin. Sind ein paar Kilokalorien mehr, als bei David Winkler.

Am höheren Alter kanns zumindest bei mir nicht liegen, bin erst 24 hehe