Wie ich abgenommen habe )

Nachtrag zum Thema Naschen:

1. Süsses umbedingt einplanen. Bei mir ist auch heute mindestens einmal pro Tag etwas süsses dabei. (Joghurt, Tobleronenecke, Kinderriegel, Schokomilch, Apfelschorle etc)

2. Betreffend Disziplin: Wenn es schwer fällt nicht andauernd zu naschen, einfach Naschereien, die sich dafür nicht anbieten kaufen. Also nur Portionenweise. Z.B. Kinderriegel, Kindercountry, Farmer, usw. Oder aber zb. die kleinen Smarties-Kartönchen. Da kannst du immer mal wieder naschen (also etwas süsses auf der zunge haben) aber nimmst nicht allzuviele kalorien zu dir (ich gehe immer davon aus, dass diese kalorientechnisch eingeplant wurden)

3. kaffee trinken oder kaffeebohne unter die zunge klemmen hilft mir auch gut. dann ist geschmack im mund und der mund beschäftigt

4. kaugummi kauen, oder allenfalls ein minzbonbon o.ä. lutschen

5. immer eine wasserflasche dabei haben und statt naschen wasser trinken

oder halt effektiv so lange wie die disziplin nicht da ist effektiv nix süsses mehr kaufen und auch nicht mehr neben den regalen im migros o.ä. vorbei laufen....

Nein es geht mir nicht um den tosenden Applaus, sondern darum, dass mich bereits einige gefragt haben, wie ich das geschafft hätte... aber dennoch, liebe/r tb: herzlichen glückwunsch!

Glückwunsch vegihaerzli und auch Glückwnsch an tb.braun ;)

Kann vegihaerzli nur zustimmen, hab es ziemlich genauso gemacht: Ernährungsumstellung und Sport und zwar so, daß ich es auf Dauer durchhalten kann.
52 kg sind auf diese Weise weggeschmolzen und sollen natürlich auch wegbleiben.

Noch ein Tipp: Sachen die man essen möchte vorher ins Tagebuch eintragen, dann überlegt man sich mit der einen oder anderen Süßigkeit doch mal anders wenn man sieht wie sehr der Schokoriegel ect. reinhaut.

Mittlerweile habe ich meine neue Ernährung ziemlich verinnerlicht, trotzdem führe ich noch Ernährungstagebuch, nun allerdings NACH dem Essen um zu gucken ob mein Gefühl für die Ernährung stimmt... an den meisten Tagen passt das ganz gut.

Wünsche allen, die noch abnehmen möchten, viel Erfolg, vielleicht helfen euch die o.g. Tipps etwas.

LG alemana

th.braun: Tolle Leistung, 17 kg Fett zu schmelzen!!!! Dazu meine Gratulation. LG paeonia

vegihaerzli: Auch dir gratuliere ich zu der Leistung! Es war sehr intressant zu lesen, wie du es geschafft hast! Lg paeonia

Auch von mir Glückwünsche an alle "Durchhalter" und "Fettschmelzer".

Ich möchte noch nachtragen (mein Erfolgsrezept):
- weißes Mehl nach Möglichkeit gegen Vollkorn austauschen
- nicht schlagartig die Energiezufuhr runterfahren, damit sich der Magen langsam verkleinern kann
- bei Fetten darauf achten, welche man zu sich nimmt
- viel Gemüse und Gemüsesuppen (haben wenig Kalorien, das Richtige für Vielesser)
- bei Kuchen ist Blechkuchen mit Obst kalorienärmer als Rührkuchen, noch besser Käsekuchen (ohne Boden)
- wenn schon rotes Fleisch, dann was Mageres vom Rind
- Brotaufstriche können auch was anderes sein als nur Butter oder Margarine
- auf versteckte Kalorien in Lebensmittel achten und nach Möglichkeit auf Fertigprodukte verzichten

Vor allem aber: sich nicht ständig zwingen und unter Druck setzen. Immer verinnerlichen, daß es sich um eine ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG handelt und nicht eine kurzfristige Diät.

ja fischi, das war auch so in etwa mit einen ausschlaggebender punkt, dass ich diese liest mal online gestellt habe... ) (so ala bei mir stimmt was nicht ich nehme nicht ab obwohl ich doch auch immer die 10min hausarbeit eintrage und nachesse, etc)

senftube: danke für deine ergänzung!

Hi! Auch erst mal Glückwunsch!
Ich hab auch noch einen Tipp: Ich mache einen Essensplan und gebe hier meistens schon die nächsten drei, vier Tage ein - das, was ich bereits weiß halt. Dann sehe ich, wie viel "Luft" ich noch habe und ob ich mir für den nächsten Tag zum Nachtisch einen Schokoriegel gönnen kann oder ob's doch beim Fruchtjoghurt bleiben muss. Wenn ich das vorher schon weiß, bleibt der Heißhunger auf was anderes meistens aus.

jep, das könnte ich bei meinen tipps auch noch hinzufügen. ich plane jeden morgen früh schnell das menu (praktischerweise esse ich erst nach dem anschalten des computers frühstück). manchmal auch bereits für den nächsten tag. das druck ich mir dann auf und nimms in die hosentasche. so weis ich fürs abendessen noch was geplant ist )

bei mir warens ca 14kg in einem jahr. (dabei auch stagnationen und über ostern, bzw sommerferien wieder ein plus von 1-2kg)
und ja es brauchte geduld. da ich aber zuvor mit "süppli essen" und hungern kein gramm abgenommen habe liess ich mich auch bei 100-200g schritten sehr motivieren. und pro woche warens so im schnitt 300g, welche purzelten. ) und bis anhin sehr nachhaltig muss ich sagen (bin nun an den letzten 3 kg)