Wie komme ich an meinen Kalorienbedarf

Wie komme ich an meinen Kalorienbedarf

Kategorie: Ernährung (16.10.2014)

Frage steht quasi schon oben.
Ich fange jetzt wieder mit dem Muskelaufbau an und beginne daher mit der Ernährungsumstellung. 1. Wie bekomme ich raus wie viel Kalorien ich am Tag zu mir nehmen sollte
2. Ist die einteilung von 25% Kohlenhyd. 25% Fett und 50% Eiweiß gut?

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Diese Antwort wurde entfernt. 16.10.2014, 19:59

Diese Antwort wurde entfernt. 16.10.2014, 20:14

	Demonic96		16.10.2014, 20:15
2: Nein, nein, nochmals nein. Warum willst du dir so viel Protein reinballern? 1,5-2g Protein pro kg Körpergewicht sind mehr als ausreichend für den muskelaufbau. Iss ca. 0,5-1g fett pro kg Körpergewicht, 1,5-2g Protein und den erst der kcal Kohlenhydrate.

	mtbiker		16.10.2014, 20:57
Fett 10% - 15 % Eiweis 10% - 20% KH 60 - 80% ....hab ich letztens bei nem "Fitness-Youtuber" aufgeschnappt ...und gleich notiert. Hoffe es stimmt auch ;-)

	nini2111		16.10.2014, 21:16
1. Bei Vollmond mit geschlossenen Augen 4 Würfel hochwerfen und schauen, was für ne Zahl rauskommt. 2. siehe Demonics Antwort.

Diese Antwort wurde entfernt. 16.10.2014, 22:17

Diese Antwort wurde entfernt. 16.10.2014, 23:05

	blackout		17.10.2014, 06:00
och menno vollmond war doch gerade eben.... also abwarten :) nein im ernst die werte von demonic96 sind sehr sinnvoll, daher mach das mal

Diese Antwort wurde entfernt. 17.10.2014, 08:37

Diese Antwort wurde entfernt. 17.10.2014, 10:32

Diese Antwort wurde entfernt. 20.10.2014, 12:37

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