Wie komme ich an meinen Kalorienbedarf

2: Nein, nein, nochmals nein. Warum willst du dir so viel Protein reinballern? 1,5-2g Protein pro kg Körpergewicht sind mehr als ausreichend für den muskelaufbau.
Iss ca. 0,5-1g fett pro kg Körpergewicht, 1,5-2g Protein und den erst der kcal Kohlenhydrate.

Fett 10% - 15 %

Eiweis 10% - 20%

KH 60 - 80%

....hab ich letztens bei nem "Fitness-Youtuber" aufgeschnappt ...und gleich notiert.
Hoffe es stimmt auch ;-)

1. Bei Vollmond mit geschlossenen Augen 4 Würfel hochwerfen und schauen, was für ne Zahl rauskommt. 2. siehe Demonics Antwort.

och menno vollmond war doch gerade eben.... also abwarten :)
nein im ernst die werte von demonic96 sind sehr sinnvoll, daher mach das mal

Das hat vor allem damit zu tun ob er es schaft seinen Kalorienbedarf wirklich täglich insgesamt zu decken. Viele neigen nämlich zu leichtem Defizit aus Schiss zu fett zu werden. Da sind dann 1,5-2g nicht mehr ausreichend, wie die Studien uns ja belegen.