Wie nehme ich gesund ab?

Gesund wäre Über deinen Grundumsatz zu bleiben
Und durch deinen täglichen Sport (sehr gesund, sehr gut) bist du im Moment definitiv drunter

Ich würde auch ein kleineres Defizit fahren... Wenn denn die 2500kcal Gesamtumsatz stimmen dann so zwischen 1800 und 2000kcal.
http://diaethelfer.com/

Einfach mal mit den Zahlen rumspielen.

Je nach dem, wie viel Zeit du dafür hast und wie du dich fühlst, eignen sich unterschiedliche Methoden.
1) Die Berechnung von fddb ist meist falsch / zu hoch, nutz den Link oben von Torte.
2) Wenn du gesund / jung bist und es schnell hinter dich bringen willst, ist es nicht verkehrt, ein großes Defizit zu fahren. 1 kg Fett entspricht ca. 7000-7500 kcal. Das heißt, wenn du pro Woche jeden Tag 1000 kcal einsparst, nimmst du in der Woche etwa 1kg ab. Schwankungen wird es immer geben.
3) Wenn es dir lieber ist, langsamer zu machen, dann halbiere das Defizit und mach nur 500 kcal pro Tag. Dauert dann entsprechend doppelt so lange. So lange du keinen Hunger hast, würde ich aber an deiner Stelle auch nicht mehr essen. Wenn du mit 1500 kcal gut hin kommst, warum nicht. Ich würde nicht empfehlen, ohne Hunger mehr zu essen, damit du den Grundumsatz hast. Das ist schon der Weg in eine ungesunde Ernährungsweise.
4) Kalorien sind nicht gleich Kalorien. Du brauchst unbedingt Proteine und gute Fette. Wenn du die Muskeln erhalten willst, dann peile 2g Protein pro kg Körpergewicht ein. Fette sollten schon mind. 30 g sein, eher mehr, und am besten ungesättigte (pflanzliche) Fettsäuren. Viel Gemüse, auch mal Obst.

ldwg:
die Berechnung von fddb ist weder falsch, noch zu hoch, sie nutzen die Harris-Benedikt-Formel
Fette sollten mindestens 60g sein, zwei drittel davon ungesättigte Fettsäuren
Beim Defizit gehen die Meinungen stark ausseinander:
Schnell hinter sich bringen heißt in 95% der Fälle auch schnell wieder drauf zu haben weil man absolut NICHTS gelernt hat.

Die Amerikanische Gesellschaft für Essstörungen und Adipositas (ich hoffe , ich übersetze und erinner das so richtig) empfiehlt, zunächst mal 5 % des aktuellen Gewichts abzunehmen. Das wären bei einem Ausgangsgewicht von 100 kg 5 kg - also eine überschaubare Menge. Natürlich sollte man hinterher weiter machen, wenn man viel zu viel hat, aber es hat einen ungemein positiven psychischen Effekt, sich die Etappen so in etwa einzuteilen. Mir hilft das jedenfalls.... Achte auf das Darmmikrobiom - da kann man sich im www einlesen und raussuchen, was zu einem passt....

Das kommt doch dann drauf an, in welcher Zeit diese 5 % abgenommen würden - bei 100 kg Ausgangsgewicht 5 kg in 3 Monaten z.B. würde ich nicht als motivierend empfinden, in 3 Wochen vielleicht schon... So unterschiedlich ticken die Leute...

@Monika: In den >100 kg -Bereichen wird es immer schwieriger mit dem Abnehmen, weil die Fett-Masse am Bauch eigene Hormone produziert, die dieses Vorhaben sehr erschweren. Und bei dieser Größenordnung kommt es zunächst nicht darauf an, ob am Ende Minus 50 kg dabei rauskommt, sondern, dass man zunächst mal überhaupt etwas abnimmt und da kommen eben jene 5 % daher, die schon eine ganz signifikante Verbesserung für diese armen Menschen darstellen (können). Ich verstehe schon: Bei mir musste es früher auch immer ganz schnell gehen, aber ebenso schnell waren die Kilos auch wieder da. Jetzt gehe ich das Ganze etwas langsamer an und "krepel" auch schon mal 1-2 Wochen auf einer Zahl rum. Na und, dann geht es auch wieder weiter (bin in der 3. Phase seit September - also 3 Mal 5 % Minus - und es geht mir sauwohl dabei)....

Hallo an Alle, vielen Dank für die Rückmeldungen. Ich bin leider ziemlich moppelig (108 Kg hatte ich im November 2021 - nun sind es 97,9) und leider auch ein alter Sack (64). Abnehmen war nie so mein Ding, aber wenn das Gestell mault (Hüften) dann muss es halt sein. Und ich fühle mich deutlich besser - muss ich zugeben. Also nehme ich eher langsamer ab - wobei ich den Grundumsatz falsch berechnet habe - ich muss, denke ich vom Zielgewicht den Grundumsatz annehmen und dann sind es ca. 1400 kcal. Mein Zielgewicht: 80 KG = Normalgewicht bei 180cm. Aber ich danke Euch schon mal für die vielen Ausführungen und Tipps. Ich stelle meine Ernährung auch komplett um - d.h. ich gönne mir alle 10 Tage mal ein Stück Kuchen und das war es dann mit Zucker und so. Also immer schön langsam, aber eben stetig. Danke nochmal an Euch. Alexander

Nein, Du hast dein Grundumsatz nicht falsch berechnet.
Dein Körper braucht mehr Energie je mehr Du wiegst.
Du brauchst z.B. mehr Muskeln um dein Gewicht von A nach B zu bewegen.
Und Muskeln möchtest Du NICHT verlieren, sondern Fett.

du hast 10kg in ca 8-10 Wochen abgenommen. Von langsam kann da nicht die Rede sein...

Ist du wirklich nur 1400kcal. Mehr als dein Grundumsatz von ca 1600-1800kcal sollte es aber schon sein auf Dauer. Du willst ja schließlich die Muskeln erhalten.

Gerade gefunden - vielleicht ist ja was dabei:

https://www.pharmazeutische-zeitung.de/welche-apps-helfen-beim-abnehmen-130907/

Ich möchte hier keine Werbung machen, aber es gibt einen ziemlich guten Artikel von nupure probaflor (man muss es wirklich nicht kaufen), aber da (die URL ist zu lang, um sie hier einzustellen) wird auch sehr schön erklärt, wie das mit den Darmbakterien ist - und wenn man sich für das Thema interessiert, kommt man dann sehr schnell zu den natürlichen Möglichkeiten wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut (echtes, keins mit Wein und Essig) und Co. Ich kann nur für mich sprechen: aber ein Kefir-Pilz ist eine Anschaffung für die eigene Gesundheit, die sich lohnt (und er ist übrigens auch ganz leicht zu halten...)
Weiterhin viel Erfolg! Euch allen....!

Hallo Leute, ich trinke täglich 200ml echten Kefir, seit 5 Jahren, nicht der Darmbakterien wegen, sondern weil es sehr gut schmeckt. Muskelabbau denke ich, kann nur stattfinden, wenn die Muskeln nicht "gearbeitet" werden - ich mache täglich 30 Min. Kraftsport mit einem Gerät (Name wäre Werbung) und seitdem ich das mache (3 Monate), bauen sich bei mir sehr viele Muskeln auf. Wenn jemand den Namen des geräts braucht, schreibt mich einfach an (kostet in der Standardausgabe ca. 300€). Die 10 KG habe ich in 12 Wochen abgenommen - und ja, das war viel, aber jetzt gehts leider nicht mehr so flott, war wohl das meiste nur Wasser :-). Viele Grüße an alle