Wieviel Kalorien

s.t.e.r.n du bist wirklich sehr nett und freundlich ;))

Am Wichtigsten für mich war, alles aufzuschreiben. Da fängst Du dann ganz von selbst an, zu überlegen, ob z.B. der Keks die Kalorien "wert" ist. Je nachdem, wie Du Dich jetzt ernährst, können ein paar kleine "Tricks" (Cola light statt normaler Cola) schon viel bringen. Was mir geholfen hat, war eine Abwandlung der UpDayDownDay-Diät. Kurz gefasst, hat man da normale Tage und Diättage. Ich habe mich nicht weiter damit beschäftigt, es hat mir nur sehr geholfen, erst 2, dann 3 Tage in der Wocher kalorienreduziert zu essen. Wenn ich mal große Lust auf eine "schlechte" Sache wie Eis oder Pizza hatte, dann wusste ich, dass ich sie am nächsten Tag essen kann. Kann, aber nicht muss. Wenn man es wie ein Spiel betrachtet, einen Tag iät macht und einen Tag bis zur Besinnungslosigkeit frisst, dann funktioniert es natürlich nicht. Bei mir hat es als Motivationshilfe zum Anfang gut funktioniert, in der Zeit, wo ich mich noch eher quälen musste, einen Salat zu essen.

Ich esse immer noch gern Kuchen aber wenn ich weiß, ein Stück Kuchen von Thürmann schmeckt nur so lala, dann esse ich ihn nicht, nicht mal wenn er umsonst ist. Wenn ich jetzt mal Heißhunger habe, dann esse ich eben einen Apfel, der hat zwar auch Kalorien aber ist deutlich günstiger als z.B. ein Brötchen. Und wenn die Sache dann erstmal ins Rollen kommt, dann ist es auch leichter, sich zu motivieren.

Ich habe früher nie Sport gemacht, jetzt fahre ich viel Fahrrad. Das verbrennt Kalorien, schlägt Zeitt tot (in der man dann nicht aus Langeweile isst) und macht auch Spaß.

Man muss nur aufpassen, wie man das kommuniziert, damit es nicht falsch (oder richtig?) verstanden wird. Letztendlich sagt man ja aber wirklich "ich möchte Deinen Kuchen nicht essen, weil ich denke, er schmeckt nicht gut genug". Also erkläre ich das natürlich nicht und sage einfach "ich bin auf Diät".

hallo,
wie du es "genau"ausrechnen kannst, haben andere schon berichtet.
meine erfahrung ist....da ich eine ähnliche ausgangsituation hatte.......
ich habe bei 1700-2000 kcal bestens langsam abgenommen....aber....gepaart mit steigender bewegung.....ganz wichtig !!! egal was ...aber in schwung kommen....angefangen mit 20 min spazierengehen......bin ich jetzt kaum zu bremsen.....es braucht eine zeit....und das hängen im schacht muss frau überwinden......aber...es geht....lg :-))

Liebe Tina,

du meine Güte, Du hast einen BMI über 50. Das heißt in jedem Fall, daß Du nicht ohne ärztliche Begleitung abnehmen bzw. Deine Nahrung umstellen solltest. Um Dir hier wirklich brauchbare Tipps geben zu können mußt Du schon ein wenig mehr von Dir preisgeben: Wie kommt es zu der Adipositas per magna? Hast Du eine Stoffwechselerkrankung? Vermutlich hast Du mittlerweile einen gewichtsbedingten Diabetes, Bluthochdruck und andere Beschwerden durch das große Übergewicht. Wie schaut es aus mit Deinem Herz-Kreislauf-System, ist es soweit gesund? Wieso treibst Du keinen Sport? Bei Deinem Gewicht wäre tägliches Spazierengehen schon hilfreich. Gibt es Behinderungen oder hast Du einfach keine Lust?

Die meisten Krankenkassen bezahlen bei solch einem Übergewicht 1. Ernährungsberatung, 2. Fitnessdiagnostik (Herz-Kreislauf, Stoffwechsel) und 3. Fitnessstudio bzw. Sportherapie für eine gewisse Zeit. Es gibt auch Reha-Behandlungen bei Übergewicht (ambulant, teilstationär und stationär)

S.T.E.R.N. hat Dir einige sehr, sehr gute Ratschläge gegeben. Diäten, ganz egal in welcher Form, sind ganz sicher keine gute Lösung, weil Dein Körper auf Sparmodus umschaltet. Das heißt, Dein Grundumsatz sinkt und Du mußt die Kalorienzahl weiter reduzieren, irgendwann geht dann gar nichts mehr. Die hier erwähnte Formulardiät ist deswegen sicher nur für die wenigsten eine gute Lösung. M.E. ist eine langfristige Umstellung der Eßgewohnheiten notwendig.

Eine Frage: Wieso treibst Du keinen Sport? Genau damit würdest Du Deinen Grundumsatz dauerhaft steigern. Bei Deinem Gewicht würde am Anfang schon schnelles Spazierengehen viel bringen und damit kannst Du auch Deine Kondition steigern, Dein Herz-Kreislauf-System wird trainiert, es hebt die Stimmung und ziemlich vieles mehr. Also bei mir hat Abnehmen nur mit Sport dauerhaft funktioniert. Während einer operationsbedingten unmobilen Zeit von 4 Monaten hatte ich vor 12 Jahren 20 Kilo zugenommen (von 60 auf 80 kg bei 169 cm, damals war ich 39).
...

...Damals habe ich mir einen Crosstrainer gekauft. Es gibt brauchbare schon für 150 , wobei die meist nur bis zu einem Gewicht von 120 kg zugelassen sind. Da ich total unsportlich war und nach der langen unmobilen Zeit auch extrem unfit habe ich mit 10 min angefangen, dann jede Woche um 5 Minuten erhöht bis ich bei einer Stunde angekommen war. Heute, nach viel Erfahrung, würde ich das anders machen, und zwar durch die Herzfrequenz kontrolliert: diese sollte zwischen 140 und 150 bpm liegen - das erreichst Du wahrscheinlich mit Deinem Gewicht mit straffem Spazierengehen. Laß Dich in einem Sportgeschäft beraten, welche Pulsmesser für Dich geeignet sind. Auch hier - mit 10 Minuten anfangen, bis der Puls die gesamte Zeit unter 140 bpm liegt. Dann um 5 bis 10 Minuten steigern - abhängig von Deinem Gefühl, Du wirst es merken, bis wieder die ganze Zeit weniger als 140 bpm angezeigt werden. Und so weiter.
Wiegen würde ich mich die ersten 4 Wochen gar nicht, denn wahrscheinlich nimmst Du wenig ab, da Muskelmasse aufgebaut wird und Muskeln schwerer sind als Fett. Besser ist z.B. Bauchumfang messen.
Du kannst das Ganze auch auf einem Laufband machen, das kann man ja sehr langsam einstellen und wie gesagt - vielleicht finanziert Dir Deine Krankenkasse ja ein Fitnessstudio.

Du wirst sehen - das macht richtig Spaß, wenn man erst einmal die erste Woche seinen inneren Schweinehund überwunden hat.

LG Sonnenwende

at juniper: daß Muskelaufbau bei Frauen durch Sport überschätzt wird ist ein Mythos der sich hartnäckig hält und ganz besonders gerne von Männern aufrecht erhalten wird. Bei beiden Geschlechtern ist Muskelaufbau allerdings bei der von mir beschriebenen Form des Ausdauertrainings geringer als z.B. beim Cardio-Training.
Meine Empfehlung die Waage nicht zu sehr zu Rate zu ziehen beruhte übrigens auf meiner eigenen Erfahrung: Während ich ca. 3 Wochen lang gar nicht abnahm (allerdings Gott sei Dank nicht zunahm) wurde mein Bauch immer flacher und die Hosen zwickten immer weniger. Und ich bin nicht die einzige Frau, die diese Erfahrung gemacht hat.

at s.t.e.r.n.: Du scheinst mir eine sehr wohlmeinende Person zu sein. Wie sonst läßt sich erklären, daß Du - vermutlich unbewußt - aus dem m.E. selbstentwertenden Nicknahmen Fatsteven den sehr viel schöneren Fastseven gemacht hast?

juniper: lies mal richtig, dann interpretierst Du mich nicht vollkommen falsch.

Catinka: Das finde ich jetzt sehr interessant, wußte ich noch nicht.

Sonnenwende: Du sagtst:Bei beiden Geschlechtern ist Muskelaufbau allerdings bei der von mir beschriebenen Form des Ausdauertrainings geringer als z.B. beim Cardio-Training.
Wo ist bei Dir der Unterschied zwischen Ausdauertraining und Cardio-Training ?
Cardio steht ja nur für Herz-Kreislauf und ist kein feststehender Trainings-Begriff? Speziell das was Du beschreibst, mit der Steuerung der Intensität über den Puls ist aus meiner Sicht klassisch Cardio?

"Ich vermute mal er meint anderes Cardio Traing, bis hin zu HIIT, also etwas mit einer stark veränderten Belastung."

Das vermute ich auch, nur ist die Aussage "Ausdauertraining wie beschrieben baut weniger Muskeln auf als Cardio" halt nicht sehr hilfreich solang nicht definiert ist was mit Cardio überhaupt gemeint ist. Und da das wie erwähnt kein geschützter oder sonst wie klar definierter Begriff ist... aber ich wiederhole mich...