Wird beim Tageskalorienbedarf das Abnahmeziel...

Nöö. Der Tagesbedarf ist der Gesamtumsatz. Da kommen keine Aktivitätskalorien mehr dazu. ( Es sei denn du meinst eine 8stündige Wanderung die du sonst nicht machst). Erst recht wenn du abnehmen möchstest.

80% vom Gesamtbedarf sind aber auch nicht in Stein gemeißelt so er denn richtig errechnet ist. Es gibt da halt große Schwankungen eine Formel spiegelt den tatsächlichen Bedarf nicht immer wider.

wenn du von der 80%-Empfehlung ausgehst, dann solltest du 20% unter dem Gesamtbedarf bleiben ;););)

Zieh so viele Kalorien ab täglich, wie Du wöchentlich abnehmen willst:
500 Kalorien Defizit pro Tag ergibt nach einer Woche 500g Abnahme z.B.

20% Defizit ist ein gutes Ziel:
- relativ easy einzuhalten, weil nicht zu drastisch
- deine Leber wird nicht zu stark belastet durch die freigesetzten Fettsäuren
- dein Körper wird nicht zu stark belastet durch die freigesetzten Giftstoffe die im Fett gespeichert waren.
- kann man lange durchhalten und trainiert die Ernährungsumstellung die Du bei deinem neuen Gewicht brauchst um das auch zu halten.

bei der automatischen Berechnung von fddb wird der Grundumsatz und die von dir angegebene Aktivität zusammengerechnet. wenn du bei Tätigkeit "leicht" und Aktivität "keine" eingibst, bist du ungefähr um den Faktor 1.35 über dem Grundumsatz; dh. du kannst ihn so ausrechnen. der GU sollte längerfristig nicht unterschritten werden, sonst stellt der Körper um auf Hungerstoffwechsel.