Wo finde ich eine Anleitung zur Berechnung de...

Oder Wikipedia

Gewicht in kg mal 30 gibt den Tagesbedarf in kcal ohne Sport und körperliche Arbeit.

Damit kannst du loslegen und nach 4 bis 8 Wochen Tracking von Essen und zusätzlicher Aktivitäten nachjustieren.

Gewicht in kg mal 30... das wäre ja schön. Dann dürfte ja eine kleine Frau mit 100 kg 3.000 Kalorien verbrauchen, während sie im Bett liegt. Es sollte jedem klar sein, dass das nicht stimmen KANN.

Auch ne interessante Faustformel. Ich kenne nur
(Noramal)gewicht mal 24= Grundumsatz.
der wird dann mit dem Pal ca 1,4 multipliziert für den Gesamtumsatz.,
Der Wert ist bei Frauen aber tendenziell ein bisschen zu hoch. Deshalb sind die genaueren Formeln die Geschlecht und alter miteinbezeihen etwas genauer.

Richtig genau wird es mit dem Tracken.

@nini: nein, im Bett liegen ist x 24; bei 30 ist der PAL von 1,2 für inaktiven Lebensstil drin.

Und die Frage war ja explizit nicht "ich möchte eine möglichst gut eine Kohorte korrelierende Formel" sondern "wie bekomme ich MEINEN INDIVIDUELLEN Wert". Und da hilft es überhaupt nichts die Formel zu tunen. Sondern mit einem Faustwert starten, alles ordentlich tracken, und dann nachjustieren.

frj75 im Bett liegen und inaktiver Lebensstil macht einen großen Unterschied?

Doris Ja, eben ca. die 25%, die im Faktor 30 drin sind. Der ist für einen 'normalen' Tag ganz gut, und 10 Minuten spazieren, einkaufen, 45m Auto fahren, lesen, kochen usw. ist da drin.
120m Rennrad, 60m Krafttraining oder 45m Joggen usw. nicht - sowas gehört dann ins Tagebuch. Allerdings nicht mit den Gesamt- Phantasie-kcals von fddb. Sondern den Aktiv-kcals, also nur dem Mehrbedarf.