Profil von ChristianBest

 Hi ☺️ das ist bei mir leider sehr sehr schwer, da ich mich so ernähre wo nicht viele Proteine sind bzw. ein nicht so hoher Anteil. Ich gebe wirklich schon mein Bestes, aber dann würde ich kalorientechnisch nicht mehr hin kommen. Ich will ja auch abnehmen 😉 Wie du vielleicht sehen kannst, versuche ich schon mit Nüssen, Tofu und Hülsenfrüchten zu arbeiten, aber ich muss ja auch noch im Defizit bleiben 😅

 Vielen Dank für deine Nachricht ☺️ also KH macht definitiv den größten Teil bei mir aus ( ernährungsbedingt ), relativ fettarm und ich versuche so bei 1g Protein pro kg Körpergewicht zu gehen, manchmal klappt's, manchmal nicht 🤷🏻‍♀️ Süßstoffe esse ich eh nicht, weil ich es vom Geschmack nicht mag und auch nicht so gut vertrage 😉 grüner Tee oder Matcha schmeckt mir leider überhaupt nicht 😔 ich habe es so oft probiert, aber ich mag sowas einfach nicht 🤷🏻‍♀️

 Ich wiege im Moment knapp 65 kg, danke für die Blumen 😅 du kannst mir gerne einen Tipp geben, wie ich es schaffen den Stoffwechsel anregen. Meiner ist wohl etwas faul 😂 ich finde gut, wenn du dich schon soweit wohl fühlst, das strahlt man aus und man genießt das Leben mehr 👍🏻 Muskeln sind ja nicht alles 😉 kann aber deine Motivation nachvollziehen 🙂👍🏻

 Vielen Dank, dir auch viel Erfolg bei deinen Zielen!

 Na ja, ich versuche abzunehmen 😅 ich möchte gerne auf 60 kg runter, also noch 5 kg. Die letzten 5 wollen einfach nicht verschwinden 😅🤔 aber ich habe ja Zeit. Wie viel willst du denn am Muskeln aufbauen? 🙂

 Vielen Dank ☺️ ja, ich bemühe mich trotz etwas Stress 😅 du scheinst im Muskelaufbau zu sein? Zumindest siehste du danach aus 😉

 Nutzt du Telegram oder Instagram? Ich glaube hier funktioniert das nur mit Pinnwandfunktion.

 Danke :-) Dachte es wäre mal an der Zeit für ein aktuelles Bild. Muskelaufbau ist keine Wissenschaft. Ich esse 2gr/KG meines ganz normalen Körpergewichtes. Diese Analysewaagen sind meistens zu ungenau. Eigentlich wird da nur gemessen wie schnell Strom durch deinen Körper fließt. Die Werte lassen sich zu leicht beeinflussen wenn man. z.B. mehr getrunken hat, als an anderen Tagen. Genauer wäre eine 5 oder 7-Punkte Messung mit einem Caliper. Zumindest zur Bestimmung des KFA (und Anhand dessen kannst Du ja dann die fettfreie Muskelmasse berechnen) Aber das sind alles Dinge die für mich 0 Relevant sind. Ich will einfach nur ein bisschen mehr Muskulatur als andere Frauen haben und Fit sein. Hast Du ein bestimmtes Ziel? Ich arbeite in einem Sportnahrungsgeschäft, und kann dir vlt ein paar Tipps bezüglich Supplements geben (falls das von Interesse ist).

 Hi Christian, 1,2gr Protein ist aber etwas wenig für Muskelaufbau/erhalt. Richtwert im Kraftsport sind tatsächlich 2gr/KG. Ernährung ist hier leider das A&O. Hast Du Probleme mit den Nieren?

 Hallo Christian, muss Dir ehrlich sagen das ich es nicht sooo genau nehme. Ich achte auf 2gr Protein/1KG Körpergewicht und 1gr Fett/1KG Körpergewicht. Fühle ich mich mit 150-200gr KH über den Tag verteilt am Besten (3 Hauptmahlzeiten, und 2 Snacks). Mit noch mehr KH ziehe ich schnell Wasser, und fühle mich aufgedunsen/schwer. Wiege aktuell 78Kg bei einer Größe von 168cm. Bin schon sehr stabil :-D Das Foto hier ist nicht aktuell. Mein Ziel ist es nur noch Fit zu bleiben, keine Wettkampfambitionen etc. Ich mag Kraftsport einfach sehr gerne (bald seit knapp 18 Jahren aktiv).

 Danke für das tolle Kompliment auf meiner Pinnwand :-) Liebe Grüße aus Aachen