Profil von nicky.strong.84

 Telegram hab ich

 Dein Angebot nehme ich sehr sehr gerne an… siehst super trainiert aus beneide dich darum .. mein Ziel ist es mehr Muskeln und weniger Körperfettanteil zu haben … kann man hier nur über Pinnwand schreiben oder geht das auch anders , nur mal so als frage Nicky ☺️

 Hab die Smileys vergessen 😄😄😊😊🤩🤩

 Hey …also erstmal wow tolles Bild.. und zu deiner Frage nein mit meinen Nieren habe ich keine Probleme dann sollte ich es doch etwas hochsetzen.. hast du auf dein normales Körpergewicht es gerechnet oder auf die Fettfreie Masse deines Körpers nach Analysewaage ? GLG Christian

 Passt aber zu dir der Sport … finde ich Topp mach weiter so und bleib dabei .. das beste was du deinem Körper antun kannst… 😊 Respekt einfach nur ..

 Hallo Nicky wow das ging schnell mit deiner Antwort super vielen Dank. Bin seit 22 Jahren am trainieren aber nie genau auf die Ernährung geachtet zu meinem heutigen Bedauern. Mit 41 ist es nicht mehr so einfach an seine Figur heranzukommen.. ich selbst achte eben auf 15% Fett, 70% Kohlenhydrate und Max… 1,2 g Protein/kg Körpergewicht.. Fühle mich damit ganz gut muss aber noch nachjustieren… Krafttraining genau meine Welt .. einfach nur Eisen ☺️

 Wollte mal Fragen wie deine Nährstoffverteilung aussieht .. also wieviel Prozent Fett, KH und Protein am Tag auf deine Gesamtkalorien gesehen ? Würde mich freuen über eine Antwort aber nur wenn du es verraten möchtest 😊

 Danke für deinen Gruß … 😊 Grüße aus Frankfurt zurück

 Wow super trainiert … super Körperbau … Respekt .. großes Lob

 Cooles Bild! :)

 Liebe Lara, ich würde dir sehr, sehr gerne auf deinem Profil antworten, allerdings ist es nicht freigeschaltet. Ich hoffe du liest meine Antwort hier. Erstmal herzlichen Glückwunsch zu den ersten 5KG- super gemacht, ein toller Erfolg :-) ! Aufgrund deiner Statur / Gewicht hast du einen Grundbedarf von 1350kcal, die du auf jeden Fall abdecken solltest. Im Grunde genommen könntest du 1900-2000 kcal am Tag essen, ohne zuzunehmen. Da du abnehmen möchtest würde ich vorschlagen, dass du an Trainingsfreien Tagen bei 1500-1600 kcal bleibst, und an Trainingstagen 1800 kcal isst. So hast du immer ein Defizit (an Trainingstagen verbrauchst du mehr kcal, deswegen hier die Hochstufung) Generell würde ich kein Defizit halten, welches größer als 500kcal ist. Es ist einfach ungesund, und bedeutet Stress für den Körper. Leg ruhig alle 10-14 Tage einen Fresstag ein, an dem du einen Kcal-Überschuss zu dir nimmst. Man will es nicht glauben, aber das kurbelt den Stoffwechsel enorm an. Es wird immer Phasen geben, in denen das Gewicht stagniert. Das ist normal, und absolut kein Grund zur Panik. Dieses Plateau kann auch gerne mal ein 6 oder 8 Wochen anhalten. Der Körper passt sich seinen Umständen an (adaptiert). Das mit der Schilddrüse müsstest du mir bitte nochmal näher erklären,ich glaube die Autokorrektur hat uns zwei geärgert :-). Falls du eine Unterfunktion hast: Die habe ich auch :-) und trotzdem habe ich über 15Kg abgenommen... wenn du richtig eingestellt bist, ist das kein Problem, es gibt nur ein paar Dinge die beachtet werden müssen. Liebe Grüße & von Herzen viel Erfolg !

 Hallo Fitfemmefatale. Ich habe dein Profil unter den neuesten Kommentaren gesehen. Ich finde es toll, wie du die Mitstreiter motivierst. Ich bräuchte deine Meinung zu meinen Berechnungen : 34 Jahre, weibl., nun 77 kg schwer (von 82,6 habe ich es bereits geschafft), 156 cm groß, Schilddrüsenhibtergrund. Da ich einen 1 jährigen Sohn habe, bin ich ständig in Bewegung. Draussen mit Kinderwagen und Hund ungefähr 3 Stunden täglich. Ab November plane ich Intervaltraining 3 Mal die Woche. Im Moment bin bei 1600 kcal und habe es vor, im Rahmen zwischen 1500 und 1600 kcal zu bleiben. Was meinst du dazu?