Intermittent Fasting wenn Training abends?

Was ist dein Ziel?

Ich möchte halt Fett verbrennen (abnehmen) und dies mal ausprobieren. Habe bisher in meinem Umfeld nur gutes gehört. Mir ist klar, das ich nicht vor dem Training ne fette Mahlzeit vertilge.

http://fitness-experts.de/abnehmen/intermittent-fasting-leangains-methode

Siehe Anleitung.

...gibt zwar verschiedene Protokolle von intermittierendem fasten...
...dennoch...passt nicht unbedingt zu deinem life style und deinem ziel...
...denke ne old School Diät wäre passender für dich...

Intermettierendes Fasten mache ich auch, es hat sehr viele gesundheitliche Vorteile. Mir fällt es nicht schwer, weil ich (Ausnahmen gibt es immer mal) ausschließlich Sachen esse, die mich lange und gut sättigen. Du könntest auch erstmal gucken, was Du vielleicht für ein Stoffwechseltyp bist, und Dich danach und so ernähren, dass Du Dich gut und lange gesättigt/ gekräftigt fühlst und dann kannst Du das Fasten an den Tagen wo Du Sport machst vielleicht einfach weglassen.
Ich kann immer nur für eine Ernährungsumstellung plädieren, nicht für eine Diät.

Achso, also ich finde es kommt nicht immer nur auf ein Defizit an, sondern auf das was man isst. Denn esse ich ernährungsphysiologisch richtig, hab ich auch keinen Heißhunger mehr und einen stabilieren Blutzuckerspiegel. Ich habe mein Übergewicht (16 kg) ohne Sport! Im Laufe eines Dreivierteljahres verloren, nur durch die Ernährungsumstellung! In meinem Fall LCHF

Ich lauf super mit 16/8 zwischen 18 und 10 Uhr. Ich machvzwar abends keinen Sport, aber bin morgens früh mit Rad unterwegs ab halb sieben und mein Job ist workout genug. Richtig Hunger bekomm ich tatsächlich meist erst gegen zehn. Anfangs wars ein bisschen schwierig, aber das legt sich schnell. Meine Erfahrung ist auch, dass ich nach zwölf Stunden mich aufs Rad setzen kann ohne Probleme und ich das Gefühl habe, dass das Bewegen Hunger bei mir eher bremst. Aber das kann man sicher mit kraftsport nicht vergleichen.

Ich mache es so, dass ich gegen 13 Uhr mein Mittag habe und mein Abendessen gegen 19 Uhr NACH dem Training. Ich könnte so "vollgestopft" gar nicht anständig trainieren, weil mein Körper ja auch mit der Verdauung noch zu tun hat. Mal abgesehen davon, dass es bei Sit-Ups z.B. nicht so toll ist, wenn man einen recht vollen Magen hat ;)

Ich muss aber auch sagen: Ich trainiere daheim. Für Extra zum Studio und umziehen und machen und duschen und umziehen und wieder Heim fahren... neee, das find ich doof. Zumal ich mich irgendwie immer angestarrt fühle, was zwar wahrscheinlich nicht stimmt, aber für mich total unangenehm ist. Vielleicht langfristig eine Überlegung für dich, damit du es besser unter einen Hut bekommst?

Ich ernähre mich übrigens seit gut einem Jahr nach LCHF und habe damit und mit 3 bis 4 mal Training in der Woche bisher 34 kg runter. 4 sollen aktuell noch, der Rest ist Optik. Ohne meine Ernährungsumstellung währe ich wohl längst nicht so weit.