kein Erfolg

Also wenn ich Deine daten hier eingebe errechnet er sogar ohne korrigiertes Gewicht nur einen TB von 2300kcal mit korrigiertem Gewicht, wärs dann wahrscheinlich eher noch etwas weniger. Dein Defizit ist mit den 80 bis 90% von 2500 also wahrscheinlich einfach zu klein unm abzunehmen.
kanst ja mal 4 Wochen die 2300 als Basis nehmen und davon 80% essen (vorsicht nicht unter GU fallen! der leigt bei Dir etwa bei 1800kcal) und dann schauen ob sich was tut.

Viel Erfolg
Kitty

Hi Andy,
hmmm... bei einem BMI über 30 musst du mit einem angepassten Körpergewicht rechnen. Habe es mal kurz durchgerechnet für dich. Es wären 79,4kg.

Wenn ich die Werte dann bei http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php eingeben kommt folgendes heraus bei Aktivität Normal:

Grundumsatz (kcal): 1711
Gesamtenergieumsatz (kcal):2224

Ich fürchte, du hast mit 2500kcal etwas zu optimistisch gedacht. Entweder du musst deinen Bedarf verringern, oder wie ich den Bedarf durch Sport steigern. Ich esse momentan auch zwischen 2100 und 2500kcal.

LG ede

Hallo zusammen, ich bedanke mich bei Euch für Eure schnellen Antworten. Ihr habt mir sehr damit geholfen. Danke. LG Andy

Also ohne Sport wird es nur sehr schwierig erfolgreich abzunehmen. Denn Sport kurbelt den Stoffwechsel zusätzlich an und erhöht das Defizit, was zum abnehmen erforderlich ist. Wenn du wirklich nur das isst, was du angibst, würde ich einfach mal mit regelmäßigem Sport anfangen. Dann brauchst du dich bei der Ernährung erst mal nicht weiter einzuschränken. Denn dann sorgt der Sport für das Defizit. Und nicht gleich aufgeben. Einen Monat regelmäßiger Sport (3 x wöchentlich 60 min) dürfte erste Fortschritte bringen. Aber dann nicht aufhören, sondern weiter machen. Ich habe ohne Ernährungsumstellung nur durch Sport in den ersten 3 Monaten alleine 10 kg und fast 10 cm Bauchumfang abgenommen. Du darfst natürlich nicht plötzlich mehr essen, weil du Sport machst, dann funktionierts natürlich nicht.