Konstantes Gewicht! Wie schaffe ich es endlic...

Ich stimme Katinka zu: Dein Defizit muss größer werden bzw. vielleicht gehst Du auch von falschen Ausgangswerten aus (70-80% von was? Von dem, was FDDB Dir errechnet? Das kann ungenau sein).

Schade ist (doofe Genetik!), das sich nicht gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen läßt. Vielleicht hast Du auch bei 52kg immer noch einen Bauchansatz, aber eine Körbchengröße weniger.

Mit Deiner Ausgangslage hast Du leider nicht viel Spielraum. Da ist vielleicht ein Stück Kuchen echt nur drin, wenn es zum Abendessen Gemüse pur gibt. Oder halt nur nen halben Kuchen...

laura90: Muskeln wiegen nicht mehr als Fett. 1kg Muskeln wiegt genauso viel wie 1kg Fett. Mit Gewichtsverlust verändert sich im Idealfall das Verhältnis von Muskeln und Fett zugunsten ersterem - das sieht man und fühlt man oder kann es mit den von Dir angesprochenen Umfängen in cm auch belegen.
Isst man im Defizit - also weniger, als man verbraucht, mit dem dem Ziel abzunehmen, ist MuskelAUFBAU nur eingeschränkt möglich. Im Gegenteil, Sport verhindert hier den MuskelABBAU. Hier würde der Körper sonst als erstes die fehlende Energie beim Defizit herholen.

52 kg ist bei ihr völlig im Rahmen.
http://de.smartbmicalculator.com/ergebnis.html?unit=0&hc=157&wk=52&us=1&ua=26&ue=0&gk=

Mein Rat wäre: Reichlich Eiweiß essen (1,5-2 g pro kg Körpergewicht) und effektives Krafttraining zum Muskelaufbau.

Vielen Dank für all eure Antworten! Mit so viel Rückmeldung habe ich gar nicht gerechnet. Super! :)
Ich rechne mit einem Tagesbedarf von jumk.de (1658 kcal als Tagesbedarf bei 59 kg und davon 70-80%) Fddb berechnet mir über 1800 kcal und damit passiert natürlich erst recht nichts. Leider habe ich aufgrund meiner Größe nur einen Grundsatz von 1382 kcal. Der Spielraum ist also echt gering. Ich versuche nun immer knapp über den Grundsatz zu kommen, damit mein Stoffwechsel sich nicht auf "Dürre" einstellt und ich trotzdem noch ein Defizit habe.
Seit Januar mache ich 3x pro Woche Muskelaufbau und hänge noch Ausdauertraining hintendran. Seit letzter Woche habe ich den Plan nun verändert auf Mo, Mi und Fr Muskelaufbau und Di und Do Ausdauer. Vllt bringt das mehr. Sa und So Ruhetage. Ich werde mal versuchen noch etwas mehr Eiweiß in meine Mahlzeiten einzubauen. Mein Ziel von 52 Kg wollte ich ursprünglich Ende Juni erreichen. Vllt streiche ich diesen Zeitplan fürs erste und sehe einfach mal was sich bis dahin tut. 55 wären ja auch schon ein Erfolg. Vielen Dank für all die Tipps! :)

juniper: Du hast recht, man neigt schon etwas dazu sich an den unteren Grenzen zu orientieren. Das wären bei mir aber 48 kg und das ist mir schlicht weg zu wenig (und erscheint bisher ja eh unerreichbar). Ich habe 52 kg gewählt, weil es für mich nach einem gesunden Mittelmaß aussah. Fakt ist: ich schwanke zur Zeit zwischen Kleidergröße 38 und 40 und würde gerne Richtung 36-38. Und messe ich Bauchumfang oder Taille-Hüftverhältnis statt BMI ist es immer leicht zu viel. Ich verfolge keinen Schlankheitswahn, sondern möchte einfach gesund und fit sein und im Sommer endlich mal in ein enges Kleid passen, ohne schummeln zu müssen :D ;)

Da stimme ich Dir voll und ganz zu, Juniper.

Aber dass man es nicht mag, wenn der Bauch im Vergleich zum Rest auffallend "dick" erscheint, kann ich verstehen.

Doch da hilft wie gesagt, am ehesten Krafttraining und eiweißreiches Essen, um (am ganzen Körper) Muskeln aufzubauen und den Anteil Körperfett vs. fettfreie Masse zu ändern.
Dann bekommen die dünnen Ärmchen sowie Beine und Po mehr Form und der Speck am Bauch nimmt ab und der kleine Rest erscheint wahrscheinlich weniger unpassend, auch weil wahrscheinlich auch die Körperhaltung sich verbessert.

Pebbles, das Ausdauertraining ist eher kontraproduktiv. Das sorgt für schlanke, unauffällige Muskeln. Damit bleiben Arme, Beine und Po dünn. Was Du willst, ist aber ja grundsätzlich ein etwas muskulöserer Körper, um die Körperformen zu verbessern. Zumal mehr Muskeln dann, wenn sie vorhanden sind, auch ein bisschen den Grundumsatz erhöhen.
Ich würde mich daher erst mal vor allem auf den Muskelaufbau konzentrieren. Dazu sind echte Wachstumsreize für die Muskeln notwendig. Falls Du Gewichte nimmst, bedeutet das eher wenige Wiederholungen mit hohen Gewichten als viele Wiederholungen mit geringen Gewichten. Oder Bodyweighttraining z.B. nach Mark Lauren, "Fit ohne Geräte".
Und möglichst kein Kaloriendefizit, denn wenn Muskeln ernsthaft wachsen sollen, brauchen sie dafür eigentlich sogar ein Kalorienplus. Besonders, wenn man schon im Normalgewicht ist. Als, versuche mal, 100% zu essen und ernsthaftes, hartes Krafttraining für den ganzen Körper zu machen. Dann haben die Muskeln eine Chance, zu wachsen und das Fett wird nach und nach parallel dazu reduziert werden.
Das ist ein zielführender Weg, der beides nicht mit maximaler Effizienz betreibt, aber grundsätzlich funktioniert.
Oder Du baust erst Muskeln auf mit leichtem Überschuss und danach Fett ab mit Defizit. Das ist der Weg, den die Gewichte-Stemmer hier Dir raten würden, weil beide Ziele so mit jeweils maximaler Effizienz verfolgt werden. Allerdings halt nacheinander...

Hiernach trainiere ich:
https://www.amazon.de/Fit-ohne-Ger%C3%A4te-Trainieren-K%C3%B6rpergewicht/dp/3868831665

... "Hungermodus" gibt es so nicht. Ich halte seit Mai letzten Jahres meine Kalorienaufnahme nach Möglichkeit (ich bin nicht immer konsequent) unter meinem Grundumsatz und habe seitdem 30 Kilo abgenommen. Plateaus ergeben sich bei mir durch:
- Fehler im Kalorienzählen (nicht genau gewogen, zu großzügig geschätzt)
- Schlechte Ernährungszusammenstellung (zu wenig Protein)
- Eingelagertes Wasser (durch viele Kohlehydrate, anstrengenden Sport, Hormonschwankungen)
- Schlechtes Trinkverhalten
- Äußere Einflüsse (bei heißem Wetter lagere ich extrem viel Wasser ein, im letzten Sommer waren das 5 Kilo, die sofort verschwanden, als es kühler wurde...)

Was bei mir gegen ein Plateau hilft, ist:
- Regelmäßige leichte Bewegung (Spazieren gehen) durchhalten, wenn ich mich nicht stark genug für Sport fühle
- Ernährungsgewohnheiten checken und experimentieren, was geändert werden kann. Manchmal bringen Gewohnheiten dich dazu, mehr zu essen. Bei mir war das zum Beispiel der Verzicht auf das Mittagessen. Dadurch hatte ich Abends so einen Hunger, dass ich mehr Kalorien aufgenommen habe, als ich aufnahm, als ich noch im Rahmen zu Mittag gegessen habe.

Klar ist: Wenn du nicht abnimmst, nimmst du zu viele Kalorien auf. Sicher gibt es ab und an den Whoosh-Effekt. Aber meine Stagnation seit Januar kann ich nur auf meine Verfressenheit schieben

Bzgl des "Hungermodus" wird wohl nie Einigkeit herrschen.
Es ist immer von den Grunddaten der Personen auszugehen. Wenn man sehr viel Abnehmspielraum = sehr viele Reserven hat, macht der Körper ein langes und hohes Defizit ganz gut mit.
Die Person, die hier fragt möchte "nur Feinschliff" bei den letzten paar kg, da ist die Ausgangslage ganz anders.

Ich verweise auf folgenden Artikel:
http://fitness-experts.de/abnehmen/eingeschlafener-kaputter-stoffwechsel-hungerstoffwechsel

Das ist ein wirklich differenzierter Artikel, der die derzeit bekannten Tatsachen meines Erachtens gut erklärt.

Danke für den Artikel, der räumt ja mit einigen Mythen auf!
Ich denke nicht, dass es an vergessenen Kcal liegt. Nach all den Jahren ist mir das Zählen und Abwiegen in Fleisch und Blut übergegangen.
Danke auch noch einmal für eure Antworten!
Ich schließe daraus etwas resigniert, dass ich mein Kcal-Defizit noch verringern muss (und dabei auch unterhalb des Grundumsatzes gehen darf), noch mehr Proteine essen und mehr Muskelaufbau betreiben sollte, dabei aber doch besser kein Kcal-Defizit haben sollte und Ausdauertraining nicht viel bringt. Puh! Nachdem ich dazu nun noch jede Menge Youtube-Pumpern zugehört habe, bin ich an dem Punkt, an dem das alles keinen Spaß mehr macht.
Es muss doch möglich sein auch ohne teure Pulver-Nahrung und einem halben Biochemie-Studium eine moderate Bikini-Figur zu erreichen.
Ich habe mir das alles nochmal durch den Kopf gehen lassen und beschlossen, die Körperfett-Waage in die Ecke zu werfen, einfach so Sport zu machen, wie es mir Spaß macht und bei der gesunden vollwertigen Ernährung zu bleiben. Damit geht's mir gut und alles andere ist mir viel zu viel Stress. Irgendwann wird man schon was sehen und wenn nicht, dann bin ich genetisch bedingt eben die Königin im Gewicht halten. ;-)

Pebbels dein errechneter Bedarf ist 1700kcal. Du isst ca 1400kcal.
Das macht gerade eine Differenz von 300kcal. Also max 300g Pro Woche. das sind 3kg in 10 Wochen!
Ich weiß nich,t ob du schon so lannge dabei bist.
Wenn dein tatsächlicher verbrauch nochmal 10% geringer ausfällt ist, dein defizit nocht kleiner.
Dazukommt das mit der abnahme auch der Bedraf sinkt. Umgekehrt glaube ich nicht das du über 10 Wochen soviel Kuchen ist das da eine größere Zunahme zustande kommt.
Das ist schon mal gut da du offenbar deinen Bedarf ziemlich genau isst.

Nach dem Kraftraining nochb Ausdauertraining? Wie macht man das?
Intensivier der Krafttraining und lege, wenn du es beibehalten willst, das Ausdauertraining auf einen anderen Tag.
Kraftraining muss für dich richtig anstrengend sein!

"Körperfett-Waage in die Ecke zu werfen, einfach so Sport zu machen, wie es mir Spaß macht und bei der gesunden vollwertigen Ernährung zu bleiben."
Ja mach das!

achja und netterweise verschwinden gerne 1-2kg unter der "Zunahme" durch wassereinlagerungen(etwa durch sport, salz, Hitze...)

Borstik: Mäuse sind nicht kleiner als Elefanten. Eine Zwei-Meter-Maus ist genauso groß wie ein Zwei-Meter-Elefant. (Es sollte logisch sein, dass sich das Muskel-Fett-Gewichtsverhältnis auf dasselbe Volumen bezieht.)