30-30-30?

Ich achte ehrlich gesagt nur auf Protein und Salz, was auch oft nicht gelingt.

ich achte besonders auf den Ballaststoffanteil, peile dabei immer so die 30g an, was schon schwierig genug ist :-)

Ich hab nie darauf geachtet und mir die Verteilung erst jetzt gerade einmal für die letzte Woche angeschaut. Ich habe mit erstaunlich wenig Schwankungen 30-50-20 (Fett/Kohlenhydrate/Protein).

Ich achte auf die Makronährstoffe und lege insbesondere Wert darauf mindestens 2,5g EW pro KG Körpergewicht zu essen, um im Kaloriendefizit so wenig Muskulatur wie möglich zu verlieren.

Wenn du mit 1/3 - 1/3 - 1/3 gut klarkommst, spricht doch nichts dagegen. Der hohe Eiweissanteil auf den ich wert lege wird insbesondere wichtig, wenn du ein "aggressives"/hohes Kaloriendefizit nutzt. Wenn du langsam und kontinuierlich diätest, ist das weniger wichtig.

" Ich habe mit erstaunlich wenig Schwankungen 30-50-20 (Fett/Kohlenhydrate/Protein)."

ich hab das meistens auch so...(bezogen auf die kcal)
ich achte meistens nur darauf nicht zuviel Fett zu essen und genug Eiweiß min 60-80g.

Ballaststoffe hab ich auch immer min 30 achte da aber nicht tgl. gezielt drauf, merke aber sofort wenn es zuwenig waren.

Ich achte auf Makros, gehe jedoch anders ran:

Sinnvolle Untergrenze für Protein ist 1,2 g pro kg Normalgewicht. Bei starkem Energiedefizit ("Diät") eher mehr.

KH Bedarf hängt mit Sport zusammen. Wenn kein intensiver Sport (kein Krafttraining, Ausdauer eher so Spazierengehen) getrieben wird ginge es runter bis auf Keto. Ich nehme so 150g als Untergrenze + Bedarf für intensiven Sport. Mehr Sport, mehr Carbs.

Fett ist essentiell, ein paar Gramm gute Fette braucht es.

Mit den Untergrenzen (50g Fett, 150g KH, 120g Protein) kommt immernoch ein kräftiges Defizit raus. Und dann fülle ich einfach auf.

Die KH Menge kommt mir viel vor. Ich habe z.B. 50g Fett, 105g KH, 101g Protein. Bei deinen Untergrenzen sind es etwas über 1500kcal. Viel mehr geht doch dann nicht mehr? Höchstens noch 50gKH oder Protein(=200kcal). Na ist egal, ich arbeite noch daran. Aber der Hinweis mehr KH = mehr Sport ist gut, das war mir nicht so klar. Ich haette eher auf Protein gesetzt. Aber verbrannt werde natuerlich erstmal die KH.

@travelsummer: Ist natürlich immer abhängig von den jeweiligen Körperdaten.

Und hier etwas, was ich in meinen Anfängen bei fddb hier gefunden habe und gebe sie mal weiter. Mir hat es damals geholfen.
Empfehlung zur Verteilung der Nährstoffe gefunden:

„Wenn du außer abzunehmen noch gesund leben willst, dann guck unten für empfohlene Nährstoffverteilungen und Nahrungsmittel:

Wenn du keinen Sport betreibst:
Fett: 0,8-1g / kg Normalgewicht (Körpergröße in cm - 100)
Fisch, Nüsse, kaltgepresste Pflanzenöle, aber auch Eier, mageres Fleisch usw.
EW: 0,8-1g / kg Normalgewicht
Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Nüsse, Erbsen, Hülsenfrüchte, Tofu, Vollkornprodukte usw.
KH: Rest bis zu deiner angestrebten kcal Menge
hochwertige Kohlenhydrate, Vollkorngetreide, Naturreis, Kartoffeln, Gemüse, Obst.
Keine Weißmehlprodukte wie Brötchen, Nudeln oder auch die meisten 'Mehrkornbrote', meist sind die nämlich zum größten Teil aus Weißmehl.
Vor allem Zucker meiden! (insb. Haushaltszucker und industriell zugesetzte Zucker)

Wenn du Sport treibst und Muskeln aufbauen willst:
Fett: 0,8-1g / kg Normalgewicht, vorwiegend ungesättigte Fettsäuren.
EW: 1,2-1,6g / kg Normalgewicht
KH: Rest bis zu deiner angestrebten kcal Menge

Wenn du intensiven Ausdauersport betreibst: (Beispielsweise Langstreckenläufer)
Fett: 0,8-1g / kg Normalgewicht, vorwiegend ungesättigte Fettsäuren
EW: 1,8g / kg Normalgewicht
KH: Rest bis zu deiner angestrebten kcal Menge

Wer es ganz genau nehmen will achtet noch auf:
300-500g Gemüse pro Tag (je nach körperlicher Aktivität braucht der Körper auch mehr Vitamine und Mineralstoffe) aus unterschiedlichen Quellen unterschiedlicher Farbe. ZB grüne Bohnen, Tomaten, und Kohlrabi (Grün, Rot, Weiß) um ein optimales Nährstoffverhältnis herzustellen.
200-300g Obst (ebenfalls je nach körperlicher Aktivität). Auch hier unterschiedliche Quellen.

Wenn man nicht so viele KH essen möchte, erhöht man den Anteil von Eiweiß und/oder Fett.“