Abnahme mit 1800 Kalorien?

Guten Tag Tina,

Du nimmst ab, wenn Du weniger zu Dir nimmst, als Du verbrauchst.

FDDB legt Formeln zugrunde, die orientierend sind. Wie schätzt Du Deine Aktivität ein, läufst Du viel im Job, machst Du Alltagswege mit dem Rad oder machst Du regelmäßig Sport?

Ich würd es mal mit den 1800kcal ausprobieren (die hat man schneller aufgegessen, als man denkt. leider.) und dann siehst Du ja was auf der Waage bzw. beim Vermessen des Körpers passiert. Runtergehen mit den Kalorien kannst Du immer noch.

Probier es aus. Die Kalorien werden anhand von Durchschnittswerten für Größe, Gewicht, Geschlecht berechnet - Abweichungen kann es aber geben. Du kannst genau ausrechnen, wieviel du abnehmen müsstest; 7000 eingesparte kcal entsprechen 1 kg Abnahme. Achtung, beobachte längerfristig - dein Körper ist keine Maschine und das Gewicht schwankt auch ohne Zu- und Abnahme, z.B. durch Wassereinlagerung und das unterschiedliche Gewicht des Essens von heute und den letzten Tagen.

Mach am besten mal eine Woche lang eine momentaufnahme wieviel du vorm abnehmen im Durchschnitt so isst.
Daran kannst du dann schon sehen mit wieviel du in etwa zugenommen hast. Dan kannst du einschatzen ob die 1800 schon zu einer abnahme führen würden.

die Werte die fddb errechnet passen für mich sehr genau (bin selber 159cm, 52 und Frau, und mit den 80% nehme ich locker ab
ein paar hilfreiche Anmerkungen:
Achte dadrauf genügend zu trinken 2 bis 2,5 Liter/Tag
versuche bei 3 Mahlzeiten am Tag zu bleiben und halte den "kleinen hunger" zwischendurch einfach aus (Wenn Zwischenmahlzeiten dann Nüsse oder ähnliches (auf jeden Fall Zucker bzw. KH-arm damit deine Bauchspeicheldrüse zur Ruhe kommen kann)
Bewege dich mindestens 30 Minuten am Tag so, dass Du leicht aus der Puste kommst

Wenn man mit der gaaaaanz groben Fausformel rechnet:

58( normalgewicht) 24(h)= 1400kcal ( Grundumsatz)

GU x 1,3-1,4(PAL) ergibt 1800-1950kcal Gesamtumsatz.

Also kann es gut sein, das du damit dein Gewicht hälst, statt abzunehmen.

Eine Bestandsaufnahme finde ich wie alle Vorredner sinnvoll. Danach musst du dann anpassen.

Ja das ist wohl besser mit 1400-1500 zu essen lieben Dank tina

Das kann man so pauschal nicht sagen. Bei red chaos passen die FDDB Werte. Es gibt aber durchaus auch Leute ( Frauen) die mit ihrem tatsächlichen Bedarf drunter liegen. Andersherum bist du vielleicht recht sprotlich und dein Verbrauch ist erhöht. Dann ist es vielleicht Qualerei nur 1500kcal zu essen.
Kann sein das 1500kcal gut passen. Kann aber auch sein das dir das Defizit zu hoch ist.

Ich bin 1,70. Mein Verbrauch liegt auch so bei 2100-2200 kcal. 1500kcal ist schon rech wenig für mich. mit 1800 dauert natürlich die Abnahme länger...

Genügend trinken Aber gesehen von sportlichen Aktivitäten und Hitze,

reichen mMn 1,5-2 l locker aus...( Kaffee darfst du mitzählen. Aber Achtung wenn du Milchkaffee trinkst! dann unbedingt notieren)

Torte: die meisten trinken noch nicht mal einen Liter am Tag und wundern sich dann über Wassereinlagerungen ;-)

Da gehöre ich auch dazu...;) Aber ich habe auch immer schon einen Liter Wasser im Essen und esse sehr häufig Suppe.
Klar aber es gibt sooft Leute, die sich zwanghaft versuchen 3 und mehr einzuballern das ist ja auch nicht immer gut.

Für jede Stunde Sport kann man aber durchaus nochmal nen Liter rechnen je nach dem

Wusstest Du das Wasser trinken bzw. Durst stillen die Aggressivität senkt?
Ist wohl Evolutionsbedingt, sich am Wasserloch zu zanken lockt Krokos an :-D

Interessanter Aspekt.
Wasser kühlt einen ja tatsächlich auch etwas runter. Das merk ich auch immer wenn ich nicht schlafen kann. Etwas kühles trinken hilft oft.

Muss mich mal umhören, ob ich als agressiv wahrgenommen werde. Aber vermutlich antwortet keiner einer Furie ehrlich;D ;D

Ehrlich gesagt vermute ich da irgendwo eine falsche Eingabe. 2200 kcal bei einer Größe von 1,58m halte ich für sehr hoch, vor allem im Alter von 50+. Ich bin 10cm größer, gut 15kg schwerer und mein tatsächlicher Bedarf liegt unter 2000 kcal.

gnnnn - die Broca-Anpassung muss nicht sein!
Muskeln verbrauchen mehr wie Fett, ja, aber nicht sooo viel mehr
Muskeln 13 Kal. pro kg
Fett 4,5 Kal pro kg
Jemand der Übergewicht mit sich rumschleppt hat mehr Muskeln!
Die Broca-Anpassung übertreibt maßlos
Einfach mal Kopf einschalten und nachrechnen!

die Broca-anpassung geht davon aus, das Fette Menschen automatisch auch Bettlägerig sind

Torte: ich verschlinge gerade das Buch "Werde wieder Mensch - Die Rückkehr des Homo Sapiens" von Pruimboom. Da steht sowas unter ganz vielen anderen Infos zur Artgerechten Ernährung drin.
Das Buch ist Bombe und enthält auch noch ganz viele leckere Rezepte.
Das perfekte Weihnachtsgeschenk

Juniper, in diesem Fall meine ich mit Bettlägerig, dass derjenige der die Broca-Anpassung verbockt hat, davon ausgeht, dass keinerlei zusätzliche Muskeln ausgebildet werden von einem Übergewichtigen, das jedes Gramm zuviel automatisch nur Fett ist. Und das stimmt einfach nicht.
Die Muskeln werden gefordert wenn sie den ganzen verdammten Tag zusätzliches Gewicht stemmen müssen. Das Übergewicht ist sozusagen Krafttraining. Und wenn ein Muskel gefordert wird (schlepp mal wie in meinem Fall, und sei es nur von der Couch zum Klo, mal eben einen Crosstrainer (70 kg) zusätzlich mit dir rum, dann weißt Du was ich meine).
Nur jemand der sein Fett nicht bewegt, also Bettlägerig ist, entwickelt keine zusätzliche Muskulatur.

Ich gehe davon aus das die Broccaanpassung durch MESSWERTE bestästigt wurde.
Nur weil das für dich nicht passt trifft das nicht auf alle zu. Wenn man davon ausgeht dann kannst du Mifflin und Harris und Benedict gleich komplett streichen.


Es gibt doch IMMER Gründe dafür das man nicht der Norm entspricht.

Ich plädiere daher wie auch die meisten andern hier dafür mit den Zahlen mal rumzurechnen, zu schauen was es ausmacht wenn der GU vielleicht 200kcal höher oder niedriger ausfällt. Um ein Gefühl zu bekommen.

Und Gesunden Menschenverstand einsetzen. Hab ich permanent schlechte Laune und Hunger, mir ist kalt... stimmt der errechnete Wert vielleicht nicht. Nehme ich nichts ab über Wochen aber vielleicht auch nicht. Und das obwohl ich doch soo ausgewogen essen;)


und ja auch ich bin der Meinung wer überproportional viel Gewicht hat hat auch überproportional MUskeln. Aber eben auch mehr Fett- das man nicht zwingend miternähren muss.

Und deshalb werfe ich direkt nochmal Krafttraining in den Raum! Muskelerhlat ist das A und O

Vielleicht sollte man bei der Abnahme für jedes Kilo Abnahme Gewichtsmanschetten draufpacken;) Sieht bei >20 Kilo bestimmt beeindurckend aus.

"Ich gehe davon aus das die Broccaanpassung durch MESSWERTE bestästigt wurde"

eben nicht, es gibt keine einzige Studie dazu
such nur :-)

ausserdem: findest du diesen Sprung "ab BMI 30" nicht etwas arg dilletantisch?
uch ich hab jetzt BMI 30, ich verbrauche 100 kalorien weniger
Bullshit
habs mit meinen Werten nachgeprüft
Unter BMI 30 1417 GU
mit zwei kilo mehr: 1307 GU

wenigstens der Anfang sollte korrekt sein
wenn bis BMI 30 alles "normal" ist, kann ich nicht plötzlich mit einem Kilo mehr 100 kalorien weniger verbrauchen
Und wie gesagt: auch dicke Personen bewegen sich

Und: zeigt mir bitte endlich mal eine Studie die den Quatsch belegt!!!
Die gibt es nämlich nicht

Studie ich N=1
Abnahmebeginn ca 102kg, gefühlt: Ich bewege mich ausreichend viel im Alltag. Nach ner Weile einen Schrittzähler angeschafft, der das deutlich relativiert hat mit max. 5.000 Schritten an einem "viel bewegten" Büroaalltags-Tag".
Bei mir war die Brocca Anpassung seeeeeehr sinnvoll. Es mag sein, dass es ein paar übergewichtige Personen gibt, die sich tatsächlich ausreichend bewegen und die Brocca Anpassung nicht benötigen.
Aus meiner Beobachtung der um mich herum lebenden Übergewichtigen beschränkt sich die Alltagbewegung auf das Nötigste und da wird nicht besonders viel an kcal verbraucht.

Und wenn man mit einem hohen Gewicht >30 BMI startet, kommt der Körper grds. mit einem höheren kcal Defizit gut klar. Wieso sollte man da nicht auch das größere Defizit mit Brocca "mitnehmen"?
Den "richtigen Verbrauch" des Körpers kann man eh nur durch Aufzeichnung des Defizits incl. Abstimmung der Gewichtsveränderung über längere Zeit ermitteln.
Jeder Mensch ist ein Individuum. Die überwiegende Mehrheit der Menschen bewegt sich jedoch im breiten Zentrum der Gaußschen Glockenkurve und nicht am Rand.

at redchaos
Habe eben in das von dir empfohlene Buch hineingelesen. Da werden einem ja 80 Seiten zur Verfügung gestellt, die ich natürlich nicht alle gelesen habe. Aber, ich habe sie mir herunter geladen und kann sie lesen, wenn ich mehr Zeit habe. Danke für die Empfehlung. Ich finde schon das, was ich gelesen habe, sehr interessant.
Gruß paeonia

Studie, leg mir eine studie vor die besagt, dass Broca richtig ist. Ihr denkt alle, dass es so ist, weil es eine einfache Erklärung für Plateaus ist. Mifflin und Georg als Formeln sind belegt, diese Broca Anpassung entspringt lediglich einer Theorie

Paenia: gern geschehen!

Irgendwer kam hier mal mit dieser Broca-Anpassung um die Ecke und seitdem wird das jedem an den Kopf geschmissen der hier um Rat fragt.
Genauso wie damals jedem an den Kopf geworfen wurde "Du hast Hungerstoffwechsel".
Findet ihr es nicht seltsam, dass selbst meine studierte Ernährungsberaterin nichts von diesem Broca hält?

Juniper, ich bestreite die grundlegende Logik nicht.
Ich sage nur, das broca diese Logik völlig übertreibt!
Und zwar um mindestens das doppelte!
Ich habe euch das in der Vergangenheit schon mal nachgerechnet!
Broca geht von der Muskulatur eines normalgewichtigen aus und behauptet JEDES Gramm mehr ist Fett.
Was meine Beraterin angeht: sie arbeitet mit einer Ärztin zusammen in enger Kooperation. Und hält sich an der Schweigepflicht.

Zu niedrig ist genauso Kontraproduktiv wie zu hoch
Zu niedrig führt zu Heißhungerattacken auf dauer