abnehmen! Hauptsache Kaloriendefizit?

'' würde ich mit 1400kcal ungesundem Zeug wie Kuchen, Pizza, Kekse usw. genauso gut abnehmen wie mit 1400kcal gesunden Lebensmitteln ''

ja, aber nur wenn du im Kaloriendefizit bleibst. Und DAS wage ich zu bezweifeln. So 'ungesundes' Zeug produziert bei mir nur noch größere Heißhungerattacken. Wenn ich hingegen normal esse, mir richtige Malzeiten koche und ausreichend Gemüse esse, dann fällt es mir viel leichter im Kaloriendefizit zu bleiben. Vom gesundheitlichen Aspekt mal ganz abgesehen.

Hallo,

ich würde mich nicht so an den 500 kcal festbeißen. Die Bedarfe der User hier unterscheiden sich extrem voneinander, für einen großen Mann sind die 500 kcal genau richtig, um bei 80% zu liegen, eine kleine Frau unterschreitet mit einem so hohen Defizit ihren Grundumsatz.

Schau, dass du täglich leicht über dem Grundumsatz bleibst, alles andere resultiert bei den Meisten hier langfristig nur in Fressattacken. 80% sind ein realistischer Wert, um das Programm auch ohne Hunger langfristig durchzuhalten. Das geht bei uns Kleinen dann zwar etwas langsamer, aber ja mei, das ist dann halt so.
Falls du deinen Grundumsatz nicht kennst, kannst du auf http://diaethelfer.com/ mal nachrechnen.

2. Jein. An sich nimmst du auch mit Kuchen und Keksen ab, wenn du ein Defizit hast. Es ist dann aber ungleich schwerer, im Defizit zu bleiben, da das Zuckerzeug deinen Isulinspiegel schwanken lässt wie verrückt und das Heißhungerattacken auslösen kann. Außerdem solltest du mittelfristig auch darauf achten, ausreichend Protein und - ja, auch ausreichend ungesättigte Fette - zu dir zu nehmen. Iss abwechslungsreich, auch Obst und Gemüse, um auch Vitamine und Spurenelemente abzudecken, die dein Körper braucht.
Es ist aber sicherlich kein Weltuntergang, wenn du mal ein Stück Kuchen isst - schreib es eben auf und gleiche das an anderer Stelle wieder aus. Kuchen und Feiern gehören ja auch zu einem glücklichen Leben dazu, du musst ja nicht gleich durch die gesamte Kuchentheke fräsen.

Zu 1 Thema Essen: 1520kcal oder 1400kcal sind ja kein riesiger Unterschied. Da es nicht alltagstauglich ist, jeden Tag "auf den Punkt" zu essen, kann das Dein Korridor sein, in dem Du Dich bewegst.

Zu 1 Thema Bewegung: Sport unterstützt ein Abnehmvorhaben, schützt vor Muskelverlust, sorgt für Wohlbefinden und ein gutes Körpergefühl. Es muss aber nicht immerder Halbmarathon oder das Fitnessstudio sein, wenn das grad nicht zu Deinem Leben passt - ein bewegter Alltag ist der erste Schritt und der Effekt nicht zu unterschätzen.

- Auto stehenlassen und alle Wege zu Fuß/mit dem Rad erledigen
- stets Treppe statt Fahrstuhl/Rolltreppe nehmen
- den Kollegen zwei Stockwerke höher persönlich aufsuchen statt anrufen
- mit der Freundin nicht zum Kaffeetrinken, sondern für eine Runde Walking treffen

Zu 2: Nur kalorientechnisch: ja. Es gibt natürlich ein ABER und das lautet: mit Essen im Defizit muss man gut schauen, das man mit allen Nährstoffen versorgt wird und das schafft man am besten mit einer ausgewogenen, frischen Kost. Eiweißreiches hält lange satt, Ballaststoffe füllen den Verdauungstrakt, Heißhunger wird mit Vollkornprodukten weniger.


Du möchtest abnehmen, also hat Dich Dein bisheriges Essverhalten in ein für Dich nicht zufriedenstellendes Gewicht geführt. Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, ein anderes Verhalten zu erlernen und dazu gehört auch das Essen bei Taufen und Geburtstagen. Klar kannst Du wie bisher bei Torte voll zuschlagen. Du kannst Dir aber auch Strategien aneignen, die sich mit einem dauerhaft schlanken Leben für Dich vereinbaren lassen.

Schnell zeigen sich nämlich auch sogenannte "Dammbruchphänome" mit dem Gefühl von "jetzt ist es auch egal" - dann kann es auch noch das zweite Stück Torte sein usw. Dann nicht wieder in die Spur zurückzukommen - das wäre dann "für den Popo".

Solche Aktivitäten wie Staub saugen in deinem Tagebuch kannst du getrost weglassen, diese Sachen sind schon in deinem PAL enthalten. Ebenso Auto fahren, fernsehen, kochen, bügeln. Solange du nicht 5 Stunden die Auffahrt pflasterst, brauchst du solchen Alltagskram nicht notieren. Damit belügt man nur sich selber und schafft sich "freie" Kalorien, wo eigentlich keine sind und wundert sich, warum man nicht abnimmt.
Selbst Spaziergänge im gemütlichen tempo würde ich hier nicht aufschreibe, sondern mich lieber dann über einen zusätzlichen kleinen versteckten Bonus freuen.

Wenn man alle Moralkeulen, die hier geschwungen werden abzieht bleibt Folgendes übrig:
Du nimmst ab, wenn Du weniger kcal zu Dir nimmst als Du verbrauchst, völlig egal, wie sowohl der Verbrauch als auch die Lebensmittel sich zusammensetzen. Ganz einfach.

at Swafnir:
Wer hat denn die Moralkeule geschwungen? Ich habe lediglich gute Erklärungen gelesen. So wird es wohl deine persönliche Interpretation sein.

"300-500kcal oder man ist nur 80% des pers. Tagesbedarfs. "

Ersteres kannste vergessen, denn es ist, wie Dir sicher einleuchten wird, ein Unterschied ob jemand mit 100 kg Gewicht die Nahrungsaufnahme um 500 kcal reduziert oder ob das jemand mit 60 kg tut. Beide haben einen völlig unterschiedlichen Kalorienbedarf, woraus resultiert, dass eine Kalorienangabe hier völlig unbrauchbar ist.

Die weiterhin genannten 80 Prozent funktionieren natürlich. Und das würden sie auch, wen Du sie nur mit Pizza, Keksen und Ähnlichem decken würdest. Da das aber bekanntlich ungesund ist und auf Dauer zu diversen Mangelerscheinungen führt, wirst Du so dumm sicher nicht sein und hast die Frage wohl rein interessehalber gestellt.

Zudem schreibst Du ja von Ausnahmetagen, an denen Du derlei zu Dir nehmen möchtest. Und für die kann man grünes Licht geben. Notiere trotzdem was Du zu Dir nimmst.

Wenn Du 80 Prozent erreicht hast, siehst Du wieviel Kalorien Du eingespart hast. Und die Frage "Soll ich 300-500..?" stellt sich nicht mehr.

Angenommen, du möchtest nächsten Sonntag mal schlappe 1000 kcal mehr essen. Dann hast du ab heute eine Woche Zeit, 1000 kcal zusätzlich zu verbrauchen durch Sport. Dann isst du am Sonntag deine eingeplanten 1000 kcal als Belohnung und hast am Montag auf der Waage +/- 0 und findest deine Disziplin zum weiteren Abnehmen viel leichter wieder...

UluKai: Mein Gott bist du heute wieder motivierend!
Spaß beiseite.
Natürlich ist das graue Theorie. Ich finde es nur immer besser, mindestens einen Plan zu haben, als gar keinen. Und mit den Tortenkalorien hat man am nächsten Tag den Glukagon-Speicher in der Leber voll und geht mit Elan an die nächste Sportrunde. Das ist mitunter auch nicht schlecht....

Hey ihr alle die mir hier geholfen haben. Vielen Dank dafür! Fahre dann jetzt die 80/20 Regel. Und klar stopf ich mich nicht tägl. mit dem ungesunden Zeug voll, hab vorsichtshalber auch nichts davon im Haus. Nur da ich das erste Mal in meinem Leben abnehmen "muss" (früher gefuttert was geht und nie zugenommen) und noch am Anfang bin mich überhaupt mir Ernährung zu beschäftigen war mir halt einiges noch nicht ganz klar. Und mein pers. Schweinehund ist noch sehr unerzogen und der "Jeeper" nach Süßkram ist halt noch da :-( und wenns dann vor mir liegt fällt es mir sehr schwer daran vorbei zu gehen. Die Idee mir vorher mal die Kalorien anzusehen die in den Kuchen und Torten stecken werden meinen Apetitt bestimmt ein Stück eindämmen, das ist gut. Ferner werde ich an den Feiertagen dann anderweitig an Kalorien sparen. Und ja, die extra Aktivitäten hier hab ich auch nur mal mit reingenommen um zu sehen was so verbraucht wird beim saugen, fällt aber ja eh nicht ins Gewicht die paar kcal deswegen notiere ich die auch nicht mehr, außer 1x/Woche extrem Hausputz über 3Std. Generell hilft es mir hier sehr gut um zu sehen was ich noch essen kann um im Defizit zu bleiben und bin auch so wieder zu meinen Spargel-Schinkenröllchen gekommen - seeehr lecker. Und Abends gönne ich mir meinen heißen Kakao aber immer noch im Defizit.
Ich danke Euch allen ganu lieb und sehe der erste Taufe dieses WE jetzt entspannter entgegen.

Juniper, da hast Du Recht. Bin ja auch noch im Normgewicht aber an der oberen Grenze. Ich warte auf den Moment in dem ich den Zucker nicht mehr vermisse!! Ab dann gehts auch einfacher, so hoffe ich. Und am WE, zur Not streu ich Glitzer auf den trockenen Kuchen und lass die Sahnetorte weg;-)
Ich pass auf, danke Dir

UluKai:
"Mein Tipp bei unstillbarem Jeeper auf süß: Dr. Oetker Vanillepudding selbst gekocht oder Grießbrei, hat beides pro 100 Gramm "nur" um die 100 kcal und somit deutlich weniger als Schokolade, Kekse oder anderes Zeugs und schmeckt (mir) mindestens genau so gut."

Das klingt nicht schlecht! Ich bin generell ein Fan der Regel "Wenn ich was Süßes/Ungesundes will, muss ich es mir selbst machen". Da ist dann oft genug die Unlust, mich hinzustellen und Pizzateig zu backen größer, als das eigentliche Verlangen nach Pizza. Oder Muffins. Oder Pudding...

UluKai, das ist genial! Hab sogar noch nen 3er Pack Gries von Dr. hier. Hab gedacht der haut richtig rein das ich gar nicht geschaut habe. Und satt macht er auch noch. Super Tipp! Gerne noch ein bißvhen Zimt reingerührt, hmmm lecker