abnehmen kcal defizit

Überprüfe ob du bei den anderen Rechnern "nur" den Grundumsatz ausgerechnet hast.
FDDB errechnet den Gesamtumsatz. Der sich auch Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammensetzt.
GUx PAL schätzt den gesamtumsatz.
Alle Rechner benutzten die gleichen formeln.
https://diaethelfer.de/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.html Hier kannst du nochmal genau nachvollziehen, wie sie funktionieren.

Auch bei Wikipedia gibt es einen guten Artikel.

und natürlich Häufige fragen (unten)
https://help.fddb.info/hc/de/articles/360019892599-Wie-errechnet-die-Fddb-App-meinen-Tagesbedarf

Für so einen niedriegen Tagesbedarf müsstest Du schon Bettlägerig sein, oder sehr klein und schlank und Frau.
Es ist richtig nachzufragen
Wir können es aber nur überprüfen, wenn Du uns einige Daten verrätst
Geschlecht
Alter
Gewicht
Was Du so machst (viel Bewegung, stehender oder sitzender Beruf ...)

Männlich, 70jahre, 180 gross, 80kg , seit drei Monaten drei Mal 45 Minuten Fitness Training davon 10 Minuten Cross Training , ansonsten Rentner, ,5 mal die Woche 30 Minuten spazieren, Zielgewicht in 6 Monaten,75 kg

Also bei Diathelfer kommt tatsächlich. Ein Grundumsatz von ca 1600kcal heraus.
und ca 2000kcal Gesamtumsatz. Ich finde die Zahlen durchaus realistisch. Ganz genau weißt du es erst, wenn du eine Weile deine LM trackst.



Dei n Gewicht ist noch im Normalbereich daher keine Panik wenn es langsame geht. Muskeln aufbauen ist eine gute Idee.

Du musst zum Abnehmen unter dem Gesamtumsatz bleiben. bei z.B. 250kcal die du tgl sparst, nimmst du rechnerisch 250g/Woche ab.

1kg Fett=7000kcal

Die 1650 kcal/d für Deine Basisdaten sind der Grundumsatz. Das deckt sich mit den gängigen Formeln und auch meiner eigenen jahrelangen Beobachtung.
Alles, was darüber hinaus verbraucht wird (Leistung) wird in fast allen Websites maßlos übertrieben, gerade auch hier bei FDDB. Ich bin gut damit gefahren, von diesen ausgerechnwten Werten pauschal 1/3 abzurechnen.. Mein eigener Gesamtumsatz würde sonst um 400-500 kcal/d zu hoch berechnet.

Danke für eure antworten.ich habe jetzt 1700kcal eingerichtet. Wird schon passen bei dreimal 30 Minuten Fitness Training die Woche und sonstige Bewegung
1700 passt auch zu meinem Essen bin immer satt kein Hunger oder Freßattacken

Molorie: klingt erst mal gut

Juno: du mit deinen ständigen Crash-Diäten bist das Paradebeispiel für einen geschrotteten Stoffechsel. Dass die Werte für DICH zu hoch sind, heißt noch lange nicht, dass das für alle gilt. Bei mir passen die fddb-Werte z. B. perfekt.

@Redchaos, das freut mich, wenn es bei DIR passt. Allerdings bin ich seit 1 Jahr Diätfrei, da ich mich glücklich in meiner Zielzone befinde. Ich halte mein Gewicht, indem ich täglich meinen Kalorienbedarf bilanziere. Und dabei zeigt es sich für MICH, dass ich meine sportlichen Aktivitäten etc wesentlich geringer berechnen muss. Nun ja

Oh ich habe etwas überlesen: "geschrotteter Stoffwechsel" ??? Wie kommst Du zu dieser kühnen Annahme, @RedChaos?
Ich bin im Oktober nach 40 Jahren in Rente gegangen, ohne auch nur 1 Fehltag wegen Krankheit! Bin körperlich kerngesund und halte schon mehr als 15 Jahre jeglichen Junkfood von mir fern (außer zu viel des Weines, aber den Alk habe ich nun auch schon seit 21 Monaten ausgeschaltet. Mein größter Fehler bei meinen früheren Diäten ist der Muskelschwund, ja, 40% vom Bedarf monatelang, das ist übertrieben. Habe mir meine Muskeln inzwischen - mühsam mit 6 h Sport pro Woche - wieder aufgebaut.
Das alles wäre mir nicht möglich mit einem "geschrottetem Soffwechsel" - was auch immer das heißen mag.

Juno, mit dir zu diskutieren ist komplett sinnlos
also lasse ich das lieber
es ermüdet mich zu sehr

Sport macht am Gesamtumsatz ohnehin wenig aus. Es macht keinen sinn sport einzeln anzurechnen da er ohnehin zu einem Anteil am Grundumsatz und gesamtumsatz beteiligt ist...
Außerdem ruht man sich üblicherweise nach dem sport aus was den mehrverbrauch wieder wettmacht....

Du vergisst dabei das Nachbrennen Torte :-)

Habe auch die Erfahrung gemacht, dass hier viele Sportarten zu hoch berechnet werden. Der Leistungsumsatz lässt sich viel besser mit einer Smartwatch (Apple, Garnim etc.) messen, als irgendwelche Durchschnittswerte a la "hauptsächlich sitzend/gehend.
Beispiel: Ich war gestern 48min 7,6 Kilometer laufen. Meine Uhr zeigt 397 verbrauchte Aktivitätskalorien und 457 Gesamtkalorien in dieser Zeit an. Wenn ich das hier als Aktivität hinzufüge, werden mir +482 Kalorien „gutgeschrieben“. Noch größere Unterschiede gibt es beim Radfahren. Keine Ahnung, woran das liegt.
Ich fahre gut damit meinen (Ziel-)Tagesbedarf hier einfach „festzulegen“ und dann mit der Uhr zu schauen, ob ich drunter/drüber liege. Liebe Grüße!

https://www.youtube.com/watch?v=zQQmH95Q4hA
https://www.youtube.com/watch?v=8vhV8ccSh7A

Nee, vergesse ich nicht. Ja ich weiß, dass es den Effekt gibt, dafür muss man sich aber ordentlich anstrengen. Ich denke das schaffen nicht alle. Aber das worauf ich hinauswollte, wird in den beiden Videos oben beschrieben.

Demnach verbrennt ein sitzender Amerikaner genausoviel, wie ein Massai der sich mehr bewegt. Was ja erstaunlich ist. Und ich denke, viele von uns haben schon festgestellt, dass man vom Sport allein nicht abnimmt.

außerdem verbrennt man ja 1/24 der Bedarf sowieso wenn man eine stunde sport macht. spricht von den 200-300kcal die man verbraucht, muss man ca 60-100 nochmal abziehen. Und dann sind wir tatsächlich wieder etwa bei den 1/3-1/2 die die Juno oben beschrieb.

Das wir uns nicht misverstehen - ich spreche von Grundumsatz + täglichen normalen Leistungsumsatz
Der wird von fddb ziemlich akurat berechnet (Ausser man hat mehrere mehrmonatige Crash-Diäten hinter sich)
Ich rede NICHT von Sportkalorien
DIE kann man getrost einfach mal ignorieren - ausser man macht eine ganztägige Wanderung oder gräbt den halben Garten um.
Bei Sport schaue ich tatsächlich auch auf meine Garmin-Uhr - und ignoriere es dann trotzdem.
Das ignorieren gleicht Lücken im tracken und Ungenauigkeiten aus.
Funktioniert bestens und ich mache mir keinen Stress

ich finde sportkalorien einzeln zu tracken, auch zu umständlich und auch kein bisschen genauer als den (Mittel)Wert zu nehmen der sich aus dem Tracken ergibt.

Auch eine Smarte Uhr schätzt den Verbrauch nur. Zum MESSEN der Verbrauchs müsste man die Atemgase analysieren. Puls, gemessene Bewegung usw können nur grobe Rückschlüsse auf die Werte geben, bei einem passt es beim nächsten nicht ganz. Genauso kann eine smarte uhr den Blutdruck nicht messen.

Die Formeln sind sicherlich schon ziemlich gut aber eben trotzdem nicht "genau".

@torte, exakt das ist es, was die meisten Berechnungen zu optimistisch ausfallen lässt: man weist den Gesamt-kcal-Verbrauch pro Stunde aus, ohne zu berücksichtigen, dass darin ja der Grundumsatz mit inbegriffen ist Bei harmlosen "Sportarten" wie Wandern fällt dieser Unterschied besonders deutlich aus.
Ich habe jetzt noch einmal meine Werte bei FDDB angeschaut und stelle fest, dass deren Berechnung als ZUSÄTZLICHE Aktivität zum Tagesbedarf (der den Grunduumsatz + angenommene Basis-Aktivität bedeutet) bei mir halbwegs plausibel ist ( nur noch 15% zu hoch).
Ich finde diese Methode einerseits praktisch, andererseits zu ungenau, wenn man mal bedenkt, dass ein typischer Tagesablauf höchst unterschiedlich ausfallen kann: mal arbeitet man hart bis zum Umfallen und dann faulenzt man mal 2-3 Tage und kommt kaum vom Sofa runter. Für Personen, die sehr ungleichmäßig leben empfiehlt es sich mMn, lieber vom Grundumsatz auszugehen (Schlafen und auf dem Sofa sitzen) + Aktivitäten. Und bei diesen Aktivitäten stelle ich fest, dass nahezu alle Berechnungen viel zu hoch ausfallen.
Ich schaue zB in der Techniker Krankenkasse, dass 1 Stunde Wabdern 320 kcal bringen soll! Soviel schreibe ich mir für 2 h auf.
Bei mir ziehe ich überall (Radfahren, Laufen, Kraftsport, Gymnastik) pauschal 1/3 ab, beim Gehen sogar 50%, bei anderen mag es vielleicht besser passen.