Profil von Juno_trockene_Adipositas

 Ich bin gerade in einer für mich ganz neuen Phase: ich bin jetzt zum ersten Mal in 40 Jahren unter 78 kg, genau gesagt 73,5 bei 186 cm. Und trotzdem habe ich noch Restspeck an den Hüften. Ich denke, dass ich in 1 Woche meine Diät beenden werde, denn dann liege ich bei 72,5 und hart an der Grenze zum Mageren. Ich schließe daraus, dass ich enorm Muskelmasse verloren haben muss. Nächste Woche werde ich meine ganze Willenskraft dazu aufbringen, den sportlichen Weg zu gehen. Ja, Gewichtsreduktion ohne Muskelaufbau ist Mist! Was mir Hoffnung macht: ich spüre dermaßen deutlich, dass ich weniger Gepäck mit mir führe, dass es eine Freude ist, Berganstiege zu meistern. Strecken, die mir noch vor 4 Monaten arg zugesetzt haben, nehme ich problemlos, ja geradezu leichtfüßig. Und ich habe trotz häufig längere Strecken keinerlei Blasen an den Füßen allein DAS ist schon ein Riesenfortschritt ! Auch sonst fühle ich mich so rundum wohl wie seit langem nicht. Mal sehen, was ich meinem Körper noch Gutes tun kann. Ein wenig Sorge macht mir, wie ich mit dem Fastenbrechen umgehen werde: bloß nicht wieder in die unmäßige Völlerei abgleiten! Ich werde also noch sehr lange, vielleicht jahrelang, Tagebuch führen, um mir meine Kalorienzufuhr bewusst zu machen. Gut ist, dass ich jetzt seit fast 8 Monaten ohne Alk auskomme und mich tatsächlich einigermaßen problemlos daran gewöhnen konnte. Seitdem habe ich viel mehr Energie und Tatendrang. Gut so, denn ich habe kurz vor meinem Arbeitsende noch extrem viel um die Ohren

 Der Speck ist ja schon wieder weg! 20 kg in 3 Monaten ( von 98,6 am 06.06.2024 zu 78,4 am 06.09.2024). Dabei rechne ich 2 kg als Entleerung des Magendarmtrakts ab, also bleiben 6 kg pro Monat Abnahme, = 1400-1500 kcal/d Einsparung. Meine eigenen Berechnungsmethoden, die bei der körperlichen Aktivität stark von allen anderen abweichen, sehe ich als bestätigt an (die Tabellen sind um mindestens 50% zu hoch - also als Faustformel einfach überall mal ein Drittel abziehen!). WIE GEHT ES NUN WEITER? Bin ich zufrieden mit meinem Gewicht, jetzt, wo ich bei BMI 22,6 gelandet bin? - Ehrlich gesagt: noch nicht so ganz. Denn ich habe noch satt Hüftspeck und bin keinesfalls fit. Und da ich vor Augen habe, dass ich bei der Musterung als 18- jähriger 77 oder 78 kg gewogen habe und kein Gramm Fett zuviel auf den Rippen hatte, ziehe ich daraus den Schluss, dass ich neinen restlichen Speck in Muskeln wandeln muss, um rundherum gesund zu werden. Und jetzt? Wie gehtq e

 Da bin ich wieder, von 78 kg in August 2022 mit fast 20 kg on top knapp 2 Jahre später - Schande! Jetzt erst nal runter mit dem Speck. Die einzige Änderung: ich habe beschlossen, nie nehr Alkohol zu trinken, also auch wenn nein Zielgewicht erreicht ist. Mal sehen, ob es mir gelingt, auf Dauer Dinge zu finden, die mich zufriedenstellen ohne Völlerei und ohne Suff. Als vielseitig interessierter Mensch müsste ich das wohl hinkriegen. Auf jeden Fall habe ich in den letzten Monaten erfahren, dass ich auf Parties gehen kann ohne mitzusaufen. Leute und Musik reichen aus.

 Hammer, was mich die Waage verrückt machen kann: 2 kg weniger in 2 Tagen? Ja, eindeutig überprüft mit anderen Waagen. Ich nehme das aber nicht ernst, denn es ist wohl auf einen enormen Flüssigkeitsverlust zurück zu führen. Mein Ziel: A) von 103,4 kg am 10.09.2023 auf BMI 25 = 86,4 kg an 30.11. B) 77,7 kg Idealgewicht an Karneval 2024 (8.2.) C) HALTEN !!!

 ***Sieg - ich wiege unter 80 kg *** Mein Traum ist wahr geworden in genau 10 Wochen FDH von 96,1 am 1.Mai auf 79,8 kg am 10.Juli 2022 = 16,3 kg = 1630 kcal pro Tag abgespeckt. Ich, m, 186 cm, gerade 63 Jahre alt geworden. Ich habe meistens ca 1000 kcal gegessen und ca 2600 kcal verbraucht. Ich hatte keine Hungerattacken, kein Frieren in den Fingern, kein Junkfood - nur Gesundes Essen , keine Süßigkeiten, Chips etc, Fleisch, Alk. Und schon gar nicht Eiweißpräparate, Fatburner, Pillen, Heilerden und derlei ! Heute habe ich Mal so richtig sattgegessen (3500 kcal bei 2500 Bedarf) und morgen geht es für die nächsten 3 Wochen weiter mit FDH. Zielgewicht ist noch unbekannt, denn ich weiß noch nicht, wo mein Idealgewicht liegt: vielleicht bei 78 kg, incl. 3 kg mehr Muskelmasse als jetzt. Muskelaufbau wird aber ca 3 Monate dauern

 So, weitere 2 Wochen sind 'rum. Mein Ziel für den Abschnitt 05.-19.Juni war: von 86,4 auf 84,0 runter zu gehen, also für meine Begriffe langsamer abzunehmen im Urlaub und beim Aufbau von Muskeln..,.. Weit gefehlt: ich habe lächerliche 600 g abgenommen! - woran liegt das? Ich habe wahrscheinlich 500 g Muskeln zugelegt und geschwollene Beine bei heftigsten Muskelkater und entsprechende Wassereinlagerungen. Ich werde mich erst so einmal sportmäßig schonen (mit Laufen aussetzen, nur Situps und Liegestütze weiter machen) und die verdammte Waage erst in 7 Tagen wieder besteigen, um mich nicht verrückt zu machen. Ich hoffe, dass sich alles normalisiert, das Wasser abläuft. Und dass ich meinen bisher erfolgreichen Weg zu den 80 kg fortsetzen werde. Es wird also verdammt knapp werden, die 15 kg von 96 an am 1.Mai innerhalb von 10 Wochen bis zum 10 10.Juli abzuspecken.....puh!

 So, ich habe meinen 2.Abschnitt erreicht: ich darf mich ab jetzt offiziell als NORMALGEWICHTIG bezeichnen, wenn auch mit einem BMI von 24,9 am oberen Ende ! ---- Bisher geht mein Plan also auf, in 10 Wochen stramme 15 kg abzunehmen. Bin gerade für 1 Woche in den Urlaub gefahren und habe die verdammte Waage bewusst zu Hause gelassen. Ich schreibe aber weiterhin peinlich genau in meine Exceltabelle, was ich verzehren und was ich leiste. Ich möchte mir aber in den nächsten 2 Wochen wirklich 1200-1300 kcal pro Tag gönnen, also deutlich mehr als die 800-1000 der letzten 5 Wochen. Mein Ziel für die 2 Wochen bis zum 19.Juni : von 86,4 heute auf 84,0 runter gehen. ( Und danach nochmal die letzten 4 kg Inn den 3 Wochen danach (bis 10.Juli)). Und danach ist. HALTEN ANGESAGT ;)

 Sorry, ich meine Sonntag, den 5.Juni (nicht den 12.Juni). Also in 2 Wochen schon will ich normalgewichtig werden, spätestens aber an Dienstag, dem 7.Juni.

 Nächste Etappe ist der Weg zum Normalgewicht, also BMI < 25,0 = 86,4 kg bei 186 cm Körperlänge. Das will ich in weiteren 2 Wochen (+ 2-3 Tagen) schaffen, also bis Sonntag, den 12 Juni, spätestens aber Dienstag, den 14. _____ Ich Stelle es mir großartig vor, mich in 2 Wochen schon als NORMALO bezeichnen zu dürfen! _____ Wie schaffe ich das? Mit gut geplanten 800-1000 kcal täglicher Nahrung bei einem Verbrauch von 2500 . Ich fange den Tag mit Tee mit Hafermilch und Honig an und halte bis 12 Uhr ohne feste Nahrung durch. Dann Salat oder Schmorgemüse mit wenig Harzer Käse und Brot (300-400 kcal). Ähnliches dann um 16 Uhr (vorher um 14 Uhr Tee) und um 19 Uhr ein paar Cornichons und Tee..... Und dann um die Küche einen großen Bogen machen und bewusst früh die Zähne putzen.

 Sonntag, 22. Mai 2022. Erste von 3 Etappen geschafft: ich wiege unter 90 (89,7). Habe vom 1. Mai an also rechn.6,3 kg in 3 Wochen abgenommen. Ich ziehe aber davon 1,8 kg als MagenDarmLeerung zu Beginn jeder Diät ab. Habe demnach also 4,5 kg in 3 Wochen abgespeckt= 1500 kcal pro Tag.

 @Dixi Ähnlich geht es mir , wem sagst Du es! Aber ich habe folgende Überlegung dazu angestellt: Anstatt 9 Monate lang Übergewicht anzuuttern und dann 3 Monate abzuspecken, werde ich ab meinem Idealgewicht konsequent mich jeden Sonntag Morgen wiegen und genau 1 Woche FDH machen, wenn ich meine erlaubte Bandbreite überschritten habe. Bandbreite bei mir (m, 62 a, 186 cm, eigtl athletischer Typ) sind das ca 76 kg unterer Punkt und 80 kg oberer Punkt, normale Muskulatur vorausgesetzt. Solange ich mich wöchentlich kontrolliere und ggf gegensteuere, bleibt mir das Elend von monatelangen Hungerkuren künftig erspart - das hört sich doch verdammt gut an, oder! Ich beende meinen monatelangen Blindflug. Lästiges wöchentliches Wiegen und ehrliches Eingeständnis, den oberen Punkt überschritten zu haben, aber dafür maximal 1 Woche FDH (in seltenen Fällenn auch Mal 2) . Wichtig dabei ist aber, auch wirklich 7 Tage einzuhalten, egal, was die Waage zwischendurch anzeigt! ES GIBT KEINE TRICKS! KEINE WUNDERDIÄTEN ! (LowCarb, Intermediär...) KEIN SUPERFOOD! KEINE WIRKSAMEN NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL ! Es gibt meiner Meinung nach nur: * Bewusstsein über sein Essverhalten, sein Reiz- und Belohnungssystem, seine Rituale erlangen * Nur essen, was einem wirklich schmeckt und bekommt * Spaß an Bewegung entdecken (ohne Stoppuhr etc) * FDH (Mal ein paar Tage nur die Hälfte von dem Essen, was man verbrennt) * Zucker, Alkohol und gehärtete Fette meiden Aufhören, an Diät-Experten, neue Abnehm-Methoden, Versprechen etc zu glauben. Auf Durchzug stellen, wenn man damit wieder angelabert wird oder entsprechende Artikel vorfindet... ES IST BEFREIEND, wenn man sich endgültig dem stellt, dass niemand einem dabei helfen kann, seinen Körper gesund zu halten als man SELBST ! Einfach die Dinge nüchtern und Auge fassen: Weniger (dafür gesünder) Essen und mehr Bewegung - was anderes gibt es nicht. Alles andere ist Zeitverschwendung und Selbstbetrug ! Hugh, ich habe gesprochen!

 @jikno, immer wenn ich abspecke (leider also so ca. 15 Wochen im Jahr!) trage ich meine Aktivitäten und meine Nahrung in eine Exceltabelle ein. Das geht viel schneller und ist vor allem viel besser berechnet als hier in FDDB. Außerdem sind es dann einfach MEINE Daten, die ich solange speichern kann, wie ich möchte, also ewig. Ich trage hier aber zumindest ab jetzt mein Gewicht ein (habe die wenigen Werte, die ich in meinen dunklen Monaten erfasst habe, nachgetragen aus der App meiner Renpho-Waage (die für unter 40 Euro ziemlich gut ist)). Was ich an FDDB gut finde: * die Nahrungsmittel-Datenbank * den Support * Euch (also die User)

 Moin. Kein Tagebuch mehr? Wie schaffst Du es den Überblick zu behalten?

 ad "Mir hilft nur FDH...." Dasselbe Problem hier. Ich schaffe es, in einem halben Jahr 20 kg abzunehmen, nehme danach (mit Gegenwehr) in 9 Monaten alles wieder zu, kann dann eine Weile halten und dann beginnt der Prozess erneut. Die Essphasen starten meistens mit Stress und danach brauche ich lange Zeit an Gewichtskontrolle gar nicht erst denken. Neuestes erworbenes Wissen darüber: Der Stress killt Darmbakterien. Die gewünschte Plankorrektur aktuell: Etwas langsamer abnehmen (eine Woche Abnehmen, 3 Wochen halten, eine Woche Abnehmen usw.) und mit ein bisschen Glück in 15 Monaten nicht mit über 20 kg zu viel dastehen (wie bisher immer). Ich habe auch keine Lust mehr, permanent Hunger schieben zu müssen und (auch aus einem anderen Grund) rückte da das Thema Fermentierung in meinen Fokus. Bei Fairment.de kann man mal schauen (man muss dort nix kaufen, wenn man nicht will und ich bin auch kein Werbebeautragter/Vertreter oder sowas), aber da kann man viel lernen, das eine oder andere mal ausprobieren. Zweiter Ansatzpunkt sind die Ballaststoffe und Grünzeugs. Dritter Punkt: Sport nur moderat, sonst Stress und Darmflora futsch... Viel Erfolg.....

 1 Tag? Beim Support ja, bei den Fragen hier kann es auch durchaus passieren, dass eine Frage bis zu 6 Tagen nicht zu sehen ist und ein Tag nach veröffentlichung direkt ins Archiv wandert. Oder auch nie zu sehen ist. Fühl dich bei einen Tag also richtig happy :-)

 Ja, und jetzt weiß ich auch, warum ich Probleme damit hatte, ein Profilbild hochzuladen (wenn es zuviel Speicherplatz einnimmt, wird es einfach nicht ausgeführt, wenn es größer 4 MB ist, ganz ohne Fehlermeldung. Was mir auffällt, ist, dass man für eine Frage bis zu 1 ganzen Tag auf Veröffentlichung warten muss. Und zwar ohne dass diese zumindest für einen selbst zu sehen ist. Naja....

 Mir hilft nur FDH, bisschen Bewegung, Zucker weglassen, wenig Vorräte halten und in Abnehmwochen penibel bilanzieren und planen. Kaum habe ich Normalgewicht, futtere ich mich bis BMI 30 wieder hoch, Jahr für Jahr. Blödes Problem, aber Jammern auf hohem Niveau.

 na bitte, geht doch :-D