Achtsamkeit-Cortison-Schwatzrunde

Ich wollte noch EFT/Klopf-Akupunktur/Tapping als 'Entspannungsmethode' erwähnen, die Cortisol reduziert.
Den Artikel habe ich noch nicht gelesen, aber ich hatte am besten abgenommen, als ich arbeitslos und den stressigen Job los war. Zufall? ;)

Hallo, eine Diskussion darüber wird vielleicht stattfinden, ist aber nur ein winziger Einblick in die unterschiedlichen Lebensituationen.

Ich persönlich habe in stressigen Zeiten abgenommen, aber auch in sehr entspannten Zeiten. Ich esse einfach zu gerne. Ich muss mich einfach nur disziplinieren, und darf kein Zeugs (Schokolade, Chips, Kekse) zwischendurch essen. Alles was mich triggert gibt den Anstoß für ungehinderte Fressanfälle.

Ich kann z.B. nichts damit anfangen - nur mal ein Stückchen Schokolade usw.zu essen. Das wird ja hier gerne propagiert, um angeblich dem Heißhunger entgegen zu wirken, klappt aber absolut nicht. Bei mir ist es eins zu eins wie bei einem Alkoholiker, Ich darf das einfach nicht. Punkt.

Und so ist es halt bei jedem anders. Wichtig ist einzig alleine, dass man sich dessen bewusst ist und entsprechend verhält.

;) Hat eben so jeder seine Probleme und Strategien.

"Zufall?": Weiß ich nicht. Ich denke es ist schon was dran an der Aussage. Nur vermutlich ist der Beitrag zu pauschal... Corona hat mir gut 2 kg beschert. Liegt das nun an zu viel oder zu wenig Stress? Ich fühle mich eigentlich unterm Strich nicht gestresst. Es sind immer nur einzelne situationen.

Aber Entspannung schadet nicht...

Also, ich habe das erlebt wie mit den "Pawlow'schen Hunden". Nachdem ich einige Wochen Progressive Muskelentspannung "gelernt" und geübt hatte, hat das Denken des Satzes: "Los, entspann dich!" genügt, um mich zu entspannen. Leider lässt der Effekt wieder nach, wenn man nicht aktiv weiter übt. Was aber immer gut ist, ist das "kleine" Stretching-Programm, das schon aufgrund des bewegungsarmen Büro-Jobs nötig ist und unmittelbar körperlich und psychisch Effekt zeigt. Hilfreich ist auch die Fahrt mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit...

Cortisol behindert das Abnehmen.
Cortisol sorgt für eine schnellere Herzfrequenz, erhöht den Blutdruck und bremst die Insulinwirkung.
Das macht es um und kurzfristig reaktionsschneller und leistungsfähiger zu machen.
Langfristig (weil Chronischer Stress) ist das blöd, weil es zum einen Heißhunger auf hochkalorisches verursacht und den Körper noch leichter Fett einlagern läßt, vor allen Dingen am Bauch.
Viel Bewegung ist gut fürs abnehmen, viel Stress aber komplett kontraproduktiv.

Ich meditiere gerne morgens um den Tag ruhig zu starten. Wie du morgens losgehst, bestimmt meist den Rest des Tages.

Ich sehe den Beitrag erst jetzt und bevor er bald verschwunden ist, hier mein Beitrag dazu. ;)

Bezüglich Entspannung versuche ich mich an folgenden Dingen: (zT schon erfolgreiche Gewohnheit, zT noch zu erarbeiten bzw am Ausprobieren was mir gefällt)

- regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
- tägliches Dehnen und alle Gelenke durchbewegen - meistens nach dem Aufstehen
- tiefes + bewusstes Atmen (mit einer App)
- zum Einschlafen im Bett: progressive Muskelentspannung
- Spazierengehen durch Feld und Wald
- TV Konsum begrenzen
- Dankbarkeitstagebuch